Ci è stato detto che non esiste un riscaldamento eccessivo. Che il tuo riscaldamento dovrebbe essere anche più lungo del tuo allenamento effettivo.
Caso in questione: ricordo di aver avuto una conversazione con il famoso atleta dei CrossFit Games Lucas Parker alcuni anni fa sulle sue abitudini di riscaldamento. In breve, il ragazzo trascorre un'ora solida più il riscaldamento prima di una sessione di allenamento di due ore.
Sebbene la maggior parte di noi non sia così devota ai nostri riscaldamenti, ci è stato detto fin dalle lezioni di educazione fisica alle elementari che dobbiamo dedicare molto tempo alla preparazione del nostro corpo per qualsiasi tipo di attività fisica.
Vi siete mai chiesti da dove venisse tutto questo "riscaldamento o altro" mercanteggiamento della paura? E se effettivamente detiene il merito che abbiamo ciecamente accettato?
Di recente sono stato illuminato dal fondatore di OPEX Fitness James FitzGerald proprio su questo argomento. E il brillante pensatore mi ha fatto ripensare a tutto ciò in cui ho sempre creduto sul riscaldamento.
Essenzialmente l'argomento di FitsGerald è questo: tutta la ricerca sul riscaldamento si è basata sul riscaldamento per le prestazioni (i.e. per prestazioni di livello d'élite), non per persone che amano lo stile di vita che cercano semplicemente di mettersi un po 'più in forma per la vita, che è la grande maggioranza delle persone che sollevano pesi.
In secondo luogo, il riscaldamento è in realtà un concetto abbastanza nuovo.
"C'era una volta, che ci crediate o no, in cui non c'erano personal trainer, istruttori di fitness, allenatori di forza ecc ... che fornissero istruzioni sul movimento e la direzione per esso. Gli esseri umani si sono mossi semplicemente perché dovevano.... A causa della sopravvivenza, della riproduzione, della caccia e della raccolta, era necessario il movimento ", ha scritto Fitzgerald in un forum degli allenatori OPEX.
Tornando al concetto di riscaldamento per i clienti quotidiani e lifestyle, FitzGerald chiede agli allenatori di considerare questo:
"Chiediti (a te stesso) se hanno bisogno di riscaldarsi per andare a fare paddle board, per lanciare una palla con il loro bambino, per andare a correre, camminare su una grande collina, fare un'escursione o fare sci di fondo, siediti un'auto per tre ore di guida, o una casa ruvida con il loro bambino di 5 anni ", ha detto.
Ha continuato: "Tutti questi sono esempi in cui ciò che una persona impara in palestra attraverso il movimento e l'esercizio fisico li aiuta a imparare a vivere attraverso il fitness al di fuori della palestra."
Allora, dove ci lascia questo?
Significa che se l'obiettivo del cliente è imparare a muoversi meglio, acquisire forza e resistenza, ecc. per la salute generale e per vivere una vita migliore, non dovrebbero quindi richiedere un riscaldamento estremamente lungo prima di una sessione di allenamento progettata con l'intenzione di cui sopra.
"Molto probabilmente dovrebbero fare le cose solo di fronte alle loro capacità e non dovrebbero richiedere alcun riscaldamento, di per sé", ha detto FitzGerald. "Avrebbe senso se l'obiettivo della sessione di esercizio fosse quello di raggiungere possibilmente più del previsto nella sessione, come accade nella prestazione sportiva, ma per il fitness, semplicemente non ha senso."
Quindi, se una persona ha assolutamente bisogno di un riscaldamento prima di una sessione di allenamento, è probabilmente perché la sessione di allenamento che sta per attaccare è inappropriata per loro.
Ad esempio, se hanno bisogno di trascorrere 30 minuti cercando di accedere a una maggiore libertà di movimento nella loro spalla quando vanno sopra la testa con un bilanciere, dovrebbero davvero sollevare pesi sopra la testa?
Oppure, se hanno bisogno di spendere 20 minuti per sciogliere i gomiti, dovrebbero davvero fare pull-up kipping?
Per gli allenatori, Fitzgerald raccomanda: "La canzone costante che dovrebbe essere suonata nella testa dell'allenatore quando prescrive l'esercizio è garantire che la persona venga sfidata proprio di fronte alle loro capacità, come proprio di fronte a loro", ha detto.
Che ne dici di riscaldare la temperatura corporea?
Questa potrebbe essere un'eccezione, giusto? Far scorrere il sangue, specialmente in inverno, aiuta a riscaldare la temperatura interna, ed è semplicemente un vecchio fastidio essere freddo.
Per fare l'avvocato del diavolo, tuttavia, Fitzgerald ha chiesto: "Qualcuno si riscalda per aver falciato il prato o arato la neve con il gelo??"
(Confessione: odio avere freddo così tanto che quando esco di casa per allenare alle 5 a.m., A volte faccio 20 burpees nel mio soggiorno per riscaldarmi prima di affrontare gli elementi).
E mentre il disagio fisico di avere freddo è una cosa, Fitzgerald sostiene ancora che il riscaldamento per aumentare la temperatura corporea rientra ancora nelle prestazioni invece che nello stile di vita del pensiero: "Non c'è dubbio che in evidenza, che la temperatura aumenta prima del movimento è efficace per migliorare le proprietà di attivazione, ma ancora una volta, bisogna chiedersi come questo riscaldamento si riporti alla vita per questa persona ", ha detto.
Ha aggiunto: "Quando le prestazioni non sono il proxy principale all'interno di tutte le sessioni di allenamento per il fitness per la vita, si può vedere come questo ragionamento sulla temperatura sia inferiore."
Mentre continuerò a fare 20 burpees a 5 a.m. per diminuire la mia ansia del clima invernale, sento il suo punto.
Solo qualche spunto di riflessione fuori dagli schemi.
Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Immagine in primo piano: @arnifreyrr
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