Ti svelerò un piccolo segreto: un pezzetto della mia anima muore ogni volta che sento qualcuno dire: "La" stagione del raffreddore e dell'influenza è arrivata."
Pensaci. Il virus dell'influenza legge il calendario e dice: "Ehi, è dicembre, è meglio che iniziamo a infettare le persone!" Ovviamente no.
La verità è che siamo costantemente attaccati da agenti patogeni: è l'ambiente che creiamo per il nostro corpo che cambia. Sembra che stiamo entrando in una "stagione" di raffreddore e influenza perché siamo stressati, mangiamo come maiali e beviamo come pesci!
Nonostante le richieste di allegria natalizia, le vacanze possono essere stressanti. Stiamo viaggiando a grandi distanze per vedere parenti e amici e i viaggi sono tutt'altro che piacevoli. Siamo bloccati in autostrada o sui treni dei pendolari o accampati nei terminal dell'aeroporto perché il nostro collegamento da Cedar Rapids è stato ritardato.
Una volta a bordo, se sei davvero fortunato, qualcuno che potrebbe essere un concorrente Il più grande perdente si dimena accanto a te e inizia a incidere un anno di catarro in un fazzoletto unto. La tua pazienza durante questa esperienza è finalmente ricompensata quando arrivi a destinazione, dove trascorrerai i prossimi sette giorni discutendo di politica con i tuoi suoceri e dormendo su un materasso ad aria che perde.
Non aiuta che durante questi periodi di stress veniamo bombardati da golosi banchetti carichi di zucchero e alcool. Gli studi hanno dimostrato che lo zucchero può deprimere il sistema immunitario fino a cinque ore, mentre l'alcol può deprimere l'ormone rigenerativo ormone umano della crescita (HGH) di notte durante il sonno.
Il punto è che lo è non la stagione influenzale! Ci stiamo mettendo in un ambiente che favorisce la diffusione di un virus o di un batterio che ci fa ammalare!
> Tutti sanno che il sistema immunitario è la chiave per prevenire la malattia, ma la relazione tra stress e sistema immunitario non viene spesso presa in considerazione.
Nel Paleolitico, se ti imbattevi in un orso, entravi in uno stato di “lotta o fuga."Il corpo ha rilasciato rapidamente l'ormone dello stress cortisolo in preparazione per l'attacco imminente, così come l'adrenalina e la norepinefrina, che mobilitano il glucosio per essere scaricato nel flusso sanguigno.
Poiché l'era paleolitica era decisamente più semplice, lo stress improvviso è stato rapidamente risolto in uno dei tre modi:
Poiché lo stress è passato, i livelli di cortisolo tornano presto ai livelli normali. L'incontro con l'orso è un esempio di stress acuto e il corpo è ben attrezzato per gestirlo.
Oggi, tuttavia, lo stress si presenta in molte forme e può durare settimane o mesi. Può essere il tuo lavoro che odi, divorziare, stare seduto nel traffico quotidiano o allenarti due volte al giorno. Non importa quale sia lo stress, la risposta del corpo è la stessa, ma a differenza degli attacchi degli orsi, che durano solo pochi istanti, il corpo non è progettato per sopportare lo stress prolungato.
Lo stress prolungato porta a livelli di cortisolo cronicamente alti. Se il cortisolo è alto per un periodo prolungato, l'immunoglobulina secretoria A (SIgA) inizierà a diminuire. La SIgA è un importante anticorpo nelle cellule della mucosa che ti protegge dagli agenti patogeni. È anche un indice affidabile dell'attività immunitaria. Quando i livelli di SIgA diminuiscono, le difese del sistema immunitario iniziano a spegnersi e sei in uno stato di depressione immunitaria.
Pensa al videogioco della vecchia scuola Pac Man. Nel sistema immunitario, i macrofagi del corpo sono come Pac Man e batteri e virus sono come i fantasmi. Quando il tuo sistema immunitario è depresso, Pac Man viene sopraffatto e il fantasma prende il sopravvento e crea scompiglio nel corpo - allora il gioco è finito! Allora cosa possiamo fare per evitare che ciò accada?
Sappiamo tutti che la prehab è fondamentale per la longevità in palestra. Se sei ferito, non puoi allenarti. Se non puoi allenarti, non puoi fare progressi, il che significa che i tuoi sforzi per aumentare la massa muscolare vengono interrotti o, peggio, inizi a perdere massa muscolare duramente guadagnata.
È la stessa situazione con l'essere malati. Se sei malato, non puoi allenarti e fare progressi.
Lo strumento più potente che hai per mantenere il sistema immunitario in funzione è il sonno. Dovresti passare un terzo della tua vita a dormire! Se ti alleni duramente e non dormi, stai tagliando la capacità del tuo corpo di recuperare e rigenerarsi alle ginocchia.
La ricerca ci mostra che la mancanza di sonno compromette il sistema immunitario, abbassando la guardia e predisponendoti alla malattia. Non sottovalutare questo potente strumento.
Queste sono alcune linee guida per un sonno profondo e riposante:
Supponiamo che ti alleni da otto settimane e che stia andando bene, ma durante le ultime quattro settimane sono successe molte altre cose. Al lavoro è previsto un progetto importante, quindi il sonno è stato scarso. Le feste natalizie sono spuntate e hai mangiato più zucchero del solito e ti sei concesso qualche drink in più. E per finire, sei stato in giro con i figli di tua sorella che sembrano sempre avere il moccio verde sui loro volti.
Questa mattina ti sei svegliato con mal di gola, naso che cola e dolori muscolari che sembrano aver fatto cinque round con Tito Ortiz la sera prima. Sei malato, ma dovresti prenderti del tempo lontano dalla palestra?
Dipende dalla gravità della tua condizione. A volte l'esercizio può essere "proprio quello che il medico ha ordinato", ma corri anche il rischio di scivolare ulteriormente in uno stato catabolico e perdere preziose forze e massa muscolare.
Una buona regola pratica è se hai dolori muscolari, febbre e una sensazione generale come il Tristo Mietitore ti sta aspettando per il check-out, quindi ascolta il tuo corpo e interrompi l'allenamento quel giorno.
Se hai solo il naso che cola o il mal di gola ma hai una discreta energia nel complesso, puoi andare in palestra, ma usa quanto segue per sostenere il sistema immunitario e ridurre il tempo di malattia.
Devi sostenere il corpo e dargli ciò di cui ha bisogno per ridurre i tempi di recupero e tornare in palestra. La vitamina C, o acido ascorbico, è molto importante per il sistema immunitario. È meglio prendere l'acido ascorbico ogni tre ore quando si è malati perché i livelli ematici raggiungono il picco in 2-3 ore.
A causa dell'individualità biochimica, la quantità di acido ascorbico da assumere varia da persona a persona, specialmente durante la malattia. L'ho scoperto combattendo un malvagio raffreddore 7-8 anni fa. Normalmente prendo due grammi al giorno come dose di mantenimento, ma dopo aver letto i lavori di Robert Cathcart, M.D, ho deciso di giocare a porcellino d'India e trovare la mia dose individuale titolando la tolleranza intestinale.
Ho iniziato a prendere tre grammi ogni 2-3 ore. Il giorno dopo mi sentivo meglio e non avevo sintomi di feci molli, quindi ho aumentato la dose. Alla fine ho raggiunto i 25 grammi al giorno - avevo paura di esplodere - ma non è successo niente. Sono rimasto a questa dose per diversi giorni ei miei sintomi del raffreddore sono completamente scomparsi.
Sfortunatamente, dopo essere migliorato non sono riuscito a ridurre la dose abbastanza velocemente e due giorni dopo, beh, diciamo solo che le mie paure esplosive si sono improvvisamente realizzate.
Se inizi a sentire mal di gola, muco eccessivo o sensazione di malessere generale, prova a caricare la vitamina C fino a quando non si verificano movimenti intestinali allentati o gas eccessivo. Credimi, lo saprai.
Sappiamo tutti quanto sia importante la glutammina per la crescita e il recupero muscolare, ma la glutammina è anche essenziale per la funzione immunitaria. È considerato un amminoacido "condizionatamente essenziale". Secondo me dovrebbe essere uno degli amminoacidi essenziali.
Ho affermato di esaminare la glutammina nel 1995 e il primo articolo che ho trovato riguardava i pazienti ustionati e il sistema immunitario. I pazienti ustionati non hanno pelle e quindi nessuna barriera dai batteri, quindi hanno tassi di infezione estremamente elevati. In questo studio, i medici stavano sperimentando quantità elevate di glutammina per sovraregolare il sistema immunitario dei pazienti, poiché la ricerca mostra che linfociti, macrofagi e neutrofili - tutti difensori del sistema immunitario - usano quantità estremamente elevate di glutammina come fonte di energia.
Pensa all'ultima volta che sei stato malato. Probabilmente non avevi molto appetito, soprattutto per le proteine, il che sembrava strano: un giorno sei un carnivoro famelico, il giorno dopo un vegetariano esigente. Questo è un segno che il tuo tratto gastrointestinale (GI) è stato compromesso.
Il fatto è che il sistema digestivo è fondamentale perché il sistema immunitario sia forte poiché il tratto gastrointestinale utilizza un'enorme quantità di glutammina per nutrire le cellule della mucosa. In effetti, il tratto gastrointestinale deruberà i muscoli della glutammina per nutrire le cellule dello stomaco!
Quindi, se sei malato e stai riscontrando sintomi gastrointestinali, inizia ad aumentare l'assunzione di glutammina. Prendi 20 grammi per ogni 23 kg di peso corporeo. Assicurati di prendere una dose quando ti alzi, a metà giornata e prima di andare a letto. La dose prima di coricarsi è importante perché il sistema immunitario è molto attivo di notte durante il sonno.
La carenza di vitamina D è un'epidemia globale. Attraverso i test, posso confermare che l'80% dei miei clienti si presenta con una carenza di vitamina D, che è inquietante poiché lo stato scarso di vitamina D è collegato a malattie cardiovascolari, diabete, ipertensione e molte altre condizioni croniche.
La vitamina D è anche molto importante per il sistema immunitario. È stato dimostrato che ha un ruolo di supporto immunitario, azioni antinfiammatorie ed effetti antimicrobici.
La maggior parte delle persone è bassa perché non è esposta alla luce solare, spesso per paura di sviluppare il cancro della pelle. Questo è un falso presupposto, poiché credo che in realtà una mancanza di sole crea melanoma maligno. In effetti, la ricerca di Edward Gorham ha dimostrato che i raggi UVB proteggici da melanoma maligno.
Quelli che si avventurano al sole sono spesso ancora carenti di vitamina D perché si insaponano sulla crema solare. Scusate gente, la protezione solare blocca i raggi UVB benefici che consentono la produzione di vitamina D nel corpo.
Per ogni minuto in cui sei al sole tra le 10:00 e le 14:00, il tuo corpo produce 1000 UI di vitamina D. Quindi 20 minuti al sole a questi orari ti faranno 20.000 IU. Questo è fattibile se vivi in un clima ospitale e cammini senza maglietta per vivere, ma cosa sono meno fortunate a fare le persone?
È importante conoscere prima i tuoi livelli di vitamina D. Un semplice test può essere eseguito dal tuo medico, oppure puoi testarlo nella privacy della tua casa con un kit per la puntura del sangue.
Si ritiene che i livelli ottimali di 25 (OH) D (la conservazione della vitamina D) siano 40-60 ng / ml, anche se opterei per l'intervallo più alto di 60 ng / ml. La maggior parte dovrà assumere 5000 UI al giorno per ottenere quel livello di vitamina D, e gli appassionati di attività fisica dovrebbero mirare a una dose di mantenimento di 10.000 UI, afferma James Cannell M.D, del consiglio della vitamina D. Credo che questa dovrebbe essere una dose di mantenimento per tutti.
Tornando alla malattia, quando sono malato sono aumentato di 500 UI di vitamina D per libbra di peso corporeo. Considerando che peso 180 libbre, sono 90.000 UI al giorno, ma solo per 3-5 giorni al massimo!
Certo, è un approccio aggressivo, ma l'ho usato molte volte con clienti che sono stati malati per settimane di seguito, anche con terapia antibiotica. Hanno continuato a essere malati fino a quando non hanno iniziato a prendere alte dosi di vitamina D.
Quando ho a che fare con la malattia, uso ogni strada possibile per stare meglio al più presto. Amo sollevare e fare di tutto per tornare in palestra. Il prossimo metodo potrebbe non essere ortodosso e potrebbe non avere abbastanza ricerche approfondite per alcuni, ma tutto quello che posso dire è che funziona. L'ho usato sulla mia famiglia e su me stesso, con grande successo.
Ho sentito parlare per la prima volta dell'uso del perossido di idrogeno per combattere la malattia dal dott. Joseph Mercola. Ha pubblicato un articolo che fa riferimento a un medico di nome purtroppo Richard Simmons, che ha ipotizzato che il perossido di idrogeno nelle orecchie ucciderà il virus del raffreddore. Funziona meglio se usato all'inizio, quando compaiono i primi segni e sintomi di un raffreddore.
Lo uso molto perché sono un surfista. Quando sono nell'oceano ricevo un bel rossore ai seni e alle orecchie, ma quando piove la qualità dell'acqua diventa piuttosto sospetta. Diciamo solo che ho visto alcuni tronchi galleggiare di tanto in tanto e non sto parlando della varietà di legno.
Acquista perossido di idrogeno al 3% e riempi un flacone contagocce. Sdraiati su un fianco e somministrati un contagocce pieno nell'orecchio. Sentirai una delle due sensazioni, uno scoppiettio o uno schiocco o niente. Sappi solo che il cracking o lo scoppio sono un segno che è in corso un massacro virale. Rimani su un fianco per 5-10 minuti o fino a quando lo schiocco e le crepe non cessano. Fare l'altro lato, quindi scolare.
La prevenzione è la chiave quando si tratta di rimanere in buona salute durante le festività natalizie. Visitare con la famiglia e gli amici è l'essenza della vita, ma troppo stress durante le vacanze può creare la tempesta perfetta per la malattia e la stanchezza.
La malattia fa schifo, ma l'ultima volta che ho controllato non c'era una stagione "raffreddore e influenza" segnata sul calendario. Segui questi passaggi e dì una buona liberazione al tuo raffreddore natalizio.
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