Ho una vita di 29 ", ma il mio obiettivo è di continuare a fare le valigie il più possibile per tutte le mie parti del corpo. I miei amici mi avvertono che sto diventando troppo grande e sto distruggendo la mia simmetria e il mio equilibrio. Mi alleno perché amo davvero gli allenamenti a mascella di ferro, ma mi stanno rovinando?
Durante il mio regno di sei anni come Mr. Olympia, i critici mi hanno assalito senza sosta per il mio fisico "antiestetico". La mia massa e la mia muscolosità, hanno detto, hanno distrutto la mia simmetria, equilibrio e proporzioni. Le mie "linee" non "scorrevano".
Hai notato che hanno detto la stessa cosa di Ronnie Coleman, otto volte Mr. Olympia e uno dei più grandi bodybuilder mai saliti sul palco? Segui queste critiche alla fonte, però, e in quasi tutti i casi troverai un concorrente sottodimensionato o un mostro di massa che non può eguagliare Coleman.
Per quanto ci sforziamo di perfezionare il nostro sport, rimane uno di muscoli massicci, e più grande è, meglio è. Questo non vuol dire che il più grande non debba essere altrettanto buono in termini di simmetria, equilibrio e proporzione; tuttavia, la grandezza non è l'opposto di questi tre.
Immagino sia giunto il momento per me, uno dei bodybuilder più "antiestetici" della storia, di darti un breve corso sul vero significato della terminologia dell'estetica. Simmetria significa che un lato ha la stessa forma dell'altro: la sua immagine speculare. Equilibrio significa che la massa di un lato è uguale a quella dell'altro, anche se le loro forme, o simmetria, potrebbero differire. La proporzione non è altro che la relatività delle parti e non ha nulla a che fare con la simmetria o l'equilibrio.
Prendi una pagina dai quaderni di formazione di tre 2015 Mr. Olympia Champions.
Leggi l'articolo
Kevin Horton
Tecnicamente, quindi, se la tua unica preoccupazione è la simmetria, puoi avere la forma di una palla da bowling o di un sigaro ed essere comunque simmetrico. Se il lato destro del tuo corpo ha la forma di un masso e il tuo lato sinistro ha la forma di un pennone, sei comunque in equilibrio, purché entrambi i lati pesino lo stesso. Uno scarafaggio ha proporzioni perfette, cioè per uno scarafaggio, anche se le sue proporzioni non sono le stesse di un essere umano. Allo stesso modo, parti del corpo di persone diverse devono avere rapporti diversi che rispettino il peso, l'altezza e il complesso scheletrico unici di quell'individuo.
Da nessuna parte in nessuno di questi, tuttavia, un aumento delle dimensioni cambia il termine. Aggiungi più massa e l'oggetto può essere ancora simmetrico, equilibrato e proporzionato, solo più grande. E diverso.
Durante la mia carriera di bodybuilding, ho avuto un unico obiettivo: rendere ogni muscolo del mio corpo il più massiccio, duro e definito possibile. Scommetto che Lee Haney e Coleman hanno avuto lo stesso obiettivo durante le loro carriere. Il mio pensiero era che se avessi allenato tutti i muscoli nella stessa maniera relativa, allo stesso grado di fatica e con la stessa intensità, indipendentemente dal fatto che si trattasse di gambe, schiena, addominali, bicipiti, soleo o sovraspinato, sarebbero cresciuti tutti simmetricamente, equilibrato e proporzionato.
Invece di provare a cambiare o controllare la mia estetica naturale, ho alimentato la mia passione per l'allenamento il più duramente possibile e mi sono semplicemente assicurato di trattare ogni muscolo con lo stesso rispetto e attenzione. Ho amato ogni momento che ho passato a farlo, e credo che anche i miei muscoli lo abbiano fatto. Se alcuni dicono che la mia simmetria, equilibrio e proporzioni hanno sofferto nel processo, posso ritirarmi con imbarazzo a porte chiuse, dove ho sei trofei Sandow per farmi compagnia.
Il raggiungimento dell'estetica e dell'equilibrio generali richiede la giusta quantità di attenzione per ogni parte del corpo principale. Ecco una ripartizione di come Yates li attaccava regolarmente.
| MUSCOLO | # di esercizi | Set totali | Intervallo di ripetizioni del working set |
| DELTOIDI | 5 | 9 | 8-10 |
| TRAPPOLE | 1 | 2 | 10-12 |
| TRICIPITI | 3 | 6 | 8-10 |
| addominali | 4 | 6 | 12-25 |
| INDIETRO | 6 | 10 | 8-12 |
| IL PETTO | 4 | 9 | 6-8 |
| BICIPITE | 3 | 5 | 6-8 |
| QUADS | 3 | 8 | 10-12 |
| HAMSTRINGS | 3 | 4 | 8-12 |
| VITELLI | 2 | 3 | 10-12 |
Inizia a scolpire il tuo fisico migliore con i consigli del leggendario bodybuilder Ric Drasin.
Leggi l'articolo
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.