Diversi sollevatori della vecchia scuola nella mia palestra evitano tutti tranne le macchine più elementari a favore degli esercizi con i pesi liberi. Qual è la tua opinione sulle macchine rispetto a bilancieri e manubri?
La costruzione della massima massa muscolare richiede un programma che enfatizzi i pesi liberi, in particolare esercizi multi-articolari come squat, distensioni su panca, presse per spalle e remate. Questi esercizi ti consentono di utilizzare più peso. Più peso puoi imporre a un muscolo, maggiore è lo stress applicato, con conseguente maggiore potenziale di crescita. Un movimento a peso libero richiede un'intensa resistenza da parte del muscolo bersaglio e una miriade di muscoli stabilizzatori, costruendo così massa muscolare in entrambi.
Tuttavia, ammetto che chiunque sia seriamente intenzionato ad aggiungere muscoli significativi deve utilizzare sia pesi liberi che attrezzature più moderne per i vantaggi unici che offrono. Sfruttare entrambi questi strumenti è il modo migliore per raggiungere i tuoi obiettivi di bodybuilding.
Le macchine consentono di applicare una tensione costante su un muscolo per tutta la gamma di movimento. Quando esegui i bicipiti curl con un bilanciere, ad esempio, la resistenza nella parte superiore diminuisce, a causa del fatto che i pesi liberi dipendono dalla gravità. Quando esegui i ricci in una macchina, la resistenza è massima in tutto, il che significa che più fibre muscolari vengono sovraccaricate per un tempo più lungo.
Un altro vantaggio delle macchine moderne ha a che fare con la curva di forza dei muscoli. Ad esempio, durante un curl del bicipite, il muscolo è più debole all'inizio, quando il braccio è completamente esteso e diventa più forte quando il gomito si piega a 90 gradi, per poi indebolirsi gradualmente da lì alla flessione completa del braccio. Con un peso libero, sei limitato da quanto puoi curvare all'inizio del movimento, nonostante il tuo muscolo sia più forte nella posizione a metà.
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Leggi l'articoloMolte macchine utilizzano una camma che modifica la tensione sul muscolo al variare della gamma di movimento. In una macchina per bicipiti, il peso sulla pila è più facile all'inizio del ricciolo, aumentando gradualmente fino a metà del punto e poi diminuendo gradualmente quando il braccio si sposta alla massima flessione. Questo mette la massima tensione sulle fibre muscolari durante l'esercizio.
Infine, le macchine richiedono pochissimo uso da parte dei muscoli stabilizzatori. Questo è uno svantaggio se usi solo macchine. Tuttavia, i bodybuilder possono usarlo a loro vantaggio. Quando gli stabilizzatori sono affaticati dagli esercizi a peso libero verso la fine di un allenamento, limiteranno la forza su ulteriori movimenti a peso libero e il muscolo bersaglio non ottiene una stimolazione ottimale. Passando alle macchine alla fine dell'allenamento, quando gli stabilizzatori sono affaticati, puoi continuare ad applicare la forza massima al muscolo bersaglio perché la macchina elimina gli stabilizzatori dall'equazione.
Quindi, il modo migliore per massimizzare la massa muscolare non è evitare macchine come quei ragazzi nella tua palestra, ma usare tutti gli strumenti a tua disposizione.
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