In un articolo precedente abbiamo discusso del potente impatto che il movimento del propulsore (squat in overhead push press) può avere sulla forza delle gambe e della parte superiore del corpo, sulla stabilizzazione del core, sull'allenamento del condizionamento metabolico e come movimento funzionale per quasi tutti gli atleti.
Il thruster viene tipicamente eseguito con il bilanciere, tuttavia l'uso di diversi strumenti di carico, come manubri, barre diverse e persino kettlebell può aiutare ad aumentare la forma fisica, la stabilizzazione articolare e la forza complessiva in una gamma più ampia di movimento.
Pertanto, in questo articolo parleremo del doppio propulsore con kettlebell, dei benefici che gli allenatori e gli atleti possono aspettarsi dall'aggiunta nei programmi di allenamento, come eseguirli correttamente.
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Nel video sottostante Jeff Martone mostra il corretto posizionamento ed esecuzione del propulsore con kettlebell.
Come puoi vedere, il movimento è quasi identico alle variazioni del bilanciere e del propulsore con manubri, con l'atleta che assume la corretta posizione del rack anteriore con i gomiti sotto il carico, mantenendo un busto eretto nella parte verso il basso dello squat e spingendo fuori con forza dello squat in un energico movimento di pressione sopra la testa.
Di seguito sono riportati solo alcuni motivi per cui gli allenatori e gli atleti dovrebbero programmare i propulsori con kettlebell in regimi di allenamento se e quando interessati alla massima prevenzione degli infortuni, condizionamento e / o prestazioni funzionali complessive.
Aumentando la gamma di movimento (profondità di squat ed estensione sopra la testa) e la necessità di un migliore controllo di due pezzi di carico indipendenti, sfidi la capacità dei sistemi neuromuscolari di sviluppare una maggiore propriocezione e controllo per eseguire efficacemente il movimento.
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A causa delle maggiori richieste di controllo e stabilizzazione delle fibre muscolari spesso inutilizzate, il propulsore con kettlebell può sviluppare efficacemente la stabilizzazione dell'articolazione della spalla, in particolare assistendo con la prevenzione degli infortuni alla cuffia dei rotatori, alla parte superiore della schiena e alla capsula della spalla. L'aumento del controllo neurale e della forza muscolare possono spesso aiutare nella resilienza alle lesioni durante la gamma di movimento di un atleta.
Come con la maggior parte delle posizioni frontali con rack, la parte superiore della schiena, le scapole e i muscoli centrali sono sfidati ad un livello molto elevato per rimanere contratti e coordinati con integrità. Poiché i kettlebell sono indipendenti l'uno dall'altro, eventuali asimmetrie e squilibri sono più pronunciati, portando a maggiori richieste di controllo e coordinazione per l'atleta.
A questo punto dovresti sapere tutto ciò di cui hai bisogno sulla formazione unilaterale, ma in caso contrario dai un'occhiata a questo articolo. L'allenamento unilaterale ha la capacità di aumentare le prestazioni affrontando asimmetrie muscolari e motorie unilaterali, aumentare l'attivazione muscolare e migliorare il pattern neuromuscolare.
I kettlebell sono un ottimo strumento per eseguire serie di lavoro di più lunga durata per aumentare la forma fisica e la resistenza anaerobica e aerobica. Il propulsore con kettlebell è un ottimo movimento per aumentare la resistenza e sfidare la forza e la mobilità degli atleti mentre poi passa a movimenti più basilari come oscillazioni, camminate, ecc.
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Immagine in primo piano: @crossfitbell su Instagram
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