Le persone tendono a pensare che il Clean sia un sollevamento pensato solo per atleti di potenza o sollevatori di pesi in competizione. Sono qui per dire che il Clean può e deve far parte del programma di allenamento con i pesi di ogni atleta. Che tu stia cercando dimensioni e forza o tono, il clean può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Quando si tratta di reclutamento di fibre muscolari, il Clean è il re della palestra.
Il Clean combina, esplosione, velocità, flessibilità, coordinazione, funzionalità e reclutamento di fibre muscolari come pochi sollevamenti possono fare. E a causa dei grandi gruppi muscolari coinvolti nel sollevamento, il Clean si traduce in una risposta ormonale molto favorevole.
Il vantaggio più evidente di fare Cleans è la forza esplosiva che si ottiene. La forza che deve essere generata per spostare una barra statica da terra fino alle spalle è sbalorditiva. Il risultato dell'allenamento del tuo corpo in questo modo è un salto verticale più alto, uno sprint più veloce, un montante più forte e un miglioramento generale della potenza esplosiva.
A differenza degli esercizi "funzionali" che vedete utilizzati dagli "esperti" di fitness nella palestra commerciale locale (pensate alle imbracature del tapis roulant, agli squat con palla bosu e alle corde da battaglia), il Clean fa funzionare l'intero corpo come un sistema in uno schema simile a molte posizioni viste nell'atletica e nella vita di tutti i giorni. Non diventa più funzionale di così
Alcuni vantaggi spesso trascurati del Clean sono velocità, flessibilità e miglioramento della coordinazione.
È impossibile eseguire correttamente un Clean slow, l'atleta deve muoversi il più velocemente possibile rimanendo in posizione. Inoltre, il cambio di direzione nel Clean deve essere velocissimo. L'atleta deve passare dalla tripla estensione completa alla presa del Clean in posizione tozza, se questo movimento non viene eseguito velocemente la barra non verrà presa.
Il clean richiede che tutto il corpo funzioni come un sistema; questo crea un forte senso di coordinazione nell'atleta. Se i gruppi muscolari non sparano quando dovrebbero, l'atleta non può aspettarsi di eseguire con successo il Clean.
Il Clean richiede un'enorme quantità di flessibilità di tutto il corpo. Le posizioni di partenza e di ricezione (presa) richiedono flessibilità per la parte inferiore del corpo, mentre la posizione su rack implica flessibilità nelle spalle e nella parte superiore del corpo. Se non sei flessibile in questo momento, non usarlo come scusa per non aggiungere questo passaggio al tuo repertorio. Eseguire regolarmente la pulizia è un ottimo modo per ottenere maggiore flessibilità e mobilità.
Molte persone evitano il pulito a causa della sua complessità percepita. Ci vuole pratica e tempo per essere in grado di pulire correttamente. Se non vuoi prendere il tempo per imparare il pulito, ci sono alternative più facili da imparare.
Alta trazione pulita. Questo è esattamente lo stesso del clean, tranne per il fatto che non prendi il bar. Tiralo fuori, esplodendo più forte che puoi e non preoccuparti per la cattura. Continuerai comunque a costruire potenza ed esplosione senza dover imparare i tempi della cattura.
Hang Clean. Il primo tiro del clean (da terra a livello del ginocchio) può dare molti problemi agli atleti principianti. Se suona come te ma desideri comunque i benefici del clean, fallo semplicemente dalla posizione di sospensione.
Non aver paura di aggiungere il clean al tuo programma, il tuo corpo ti ringrazierà.
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