In questo articolo parleremo del drop snatch, un esercizio accessorio di snatch che può essere utilizzato da atleti di livello intermedio e avanzato per sviluppare il giusto tempismo, fluidità, sicurezza e forza sopra la testa sotto uno snatch.
Il drop snatch è un esercizio accessorio di snatch di livello intermedio che può sviluppare prestazioni, tempistiche e abilità adeguate nella posizione di ricezione dello snatch. Nella dimostrazione video di seguito, viene eseguito il drop snatch.
I drop snatch possono essere eseguiti da quasi tutti i level lifter, allo scopo di sviluppare abilità, riscaldamenti o semplicemente per aggiungere volume di allenamento a un programma di snatch. Gli atleti che non riescono ad avere fiducia, capire il tempismo corretto e bloccare la meccanica nella posizione di ricezione dello snatch, o semplicemente non hanno l'equilibrio e il controllo del busto eretto per stabilizzare il bilanciere sopra la testa possono trarre vantaggio da questo momento. Infine, è possibile eseguire drop dnatch per preparare i sollevatori a snatch più pesanti, aggiungere volume di allenamento e diversità a un programma o semplicemente per aumentare il livello di velocità e precisione di un atleta sotto un bilanciere.
I drop snatch possono essere eseguiti come sollevamento accessorio dopo l'allenamento principale di snatch, nei giorni più leggeri per aumentare volume e abilità o durante le sessioni di riscaldamento. In genere, questo movimento viene eseguito con carichi relativamente più leggeri, spesso tra il 50 e l'80% dello snatch massimo dell'atleta. Le serie e il caricamento delle ripetizioni sono di solito 3-5 serie da 3-5 ripetizioni.
Come discusso brevemente sopra, il drop snatch è un esercizio accessorio che può essere fatto per aumentare la sicurezza, la velocità e l'abilità sotto il barbo nello snatch. Eseguendo il drop snatch, costringi un atleta a trovare il corretto posizionamento del piede nella posizione di ricezione dello snatch (overhead squat), migliorare l'estensione dei tricipiti e le prestazioni di blocco e comprendere appieno la posizione del corpo / busto per garantire un torso rigido e eretto in posizione reclinata dello strappo. Di seguito, ogni aspetto viene discusso in un contesto di coaching più profondo.
La stabilità e le prestazioni in alto sono fondamentali per proteggere gli strappi in alto. Il corretto posizionamento sopra la testa del bilanciere, l'impegno della parte superiore della schiena e la stabilità della spalla / scapolare sono necessari ad alte velocità nel movimento balistico. I drop snatch, come gli snatch balance, possono aiutare un atleta a colmare il divario tra l'essere forti sopra la testa ed essere anche veloci, fluidi ed equilibrati (specifico per lo snatch).
Il drop snatch riduce al minimo la quantità di spinta dell'anca per accelerare il bilanciere verso l'alto fuori dal sollevatore per creare una sorta di separazione. Non creando grandi quantità di separazione all'inizio del movimento, l'atleta deve concentrarsi esclusivamente sul movimento sotto il bilanciere più velocemente di quanto il bilanciere acceleri verso il basso (a causa della gravità). Ciò aiuterà gli atleti ad acquisire l'abilità di movimento, il tempismo e la sicurezza di avere fiducia in se stessi quando si trovano sotto pesanti bilancieri nello snatch.
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Il drop snatch può essere utilizzato per aumentare il gioco di gambe dell'atleta nella posizione di ricezione dello snatch (una volta che sia stato correttamente mostrato e abbia dimostrato comprensione). La mancanza di tempo dato all'atleta, che deve assumere la posizione corretta, può aiutare l'atleta a sviluppare sicurezza e comprensione di tale gioco di gambe in modo che diventi involontario durante lo snatch training.
Il drop snatch può essere un utile esercizio di sviluppo delle abilità per aiutare gli atleti a trovare una migliore fluidità dello snatch pull, della transizione e della velocità con cui devono muoversi sotto il bilanciere. Eseguendo drop snatch prima delle sessioni di snatch, o nei giorni più leggeri, è possibile aumentare la velocità di lockout, la consapevolezza del corpo e fornire all'atleta / allenatore un movimento accessorio che può sviluppare il giusto tempismo e fluidità per ricevere un bilanciere nel corretto overhead squat posizione.
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Immagine in primo piano: @darkpheonixweightlifting su Instagram
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