Uomo forte. La parola sola evoca l'immagine dell'uomo: alto, muscoloso e più grande della vita. Il personaggio che il concorso World's Strongest Man ha creato è molto probabilmente l'unico che la gente pensa che esista, ma sappiamo che c'è molto di più oltre a quello. Con l'avvento dello sport organizzato 20 anni fa sono arrivate le classi di peso e genere, fornendo un posto per le persone a competere indipendentemente dalle loro dimensioni. Negli articoli precedenti ho fatto un grosso problema con le persone che si trovano nella giusta classe di peso se stanno cercando di vincere. Questo perché ero nella classe sbagliata ed è un errore che può essere prevenuto.
Come la maggior parte, la prima cosa che ho pensato quando ho iniziato ad allenarmi per l'uomo forte è stata che dovevo mettere su massa. Ero 230 libbre e ho appena fissato un obiettivo di 300 a causa dei pesi dell'atleta che ho visto in TV. Mi sono allenato duramente, ho mangiato molto e ho preso un po 'di peso, in tempi relativamente brevi. Sei mesi dopo, pesavo 275 libbre con il 18% di grasso corporeo. La mia forza era abbastanza forte da farmi sentire sicuro di fare il mio primo concorso ed è lì che mi sono davvero innamorato. Steve MacDonald ha tenuto un concorso a Pittsburgh, e io sono arrivato morto per ultimo. Ero grande, ma non come Steve, quindi ho deciso di aumentare di peso. Ho continuato a gareggiare, ho iniziato a vincere e ho spinto la bilancia a 285 libbre.
Purtroppo, sembrava che tutto quello che facevo fosse mangiare. Non c'era assolutamente alcuna possibilità di mangiare 7.000 calorie al giorno senza gettare una quantità significativa di cibi economici e densi di calorie (noti anche come fast food o cibo spazzatura). Ciotole di gelato, hamburger da un dollaro e buffet cinesi facevano parte del mio programma di consumo alimentare quotidiano. Mi allenavo due volte al giorno ad alta intensità, bruciando una parte significativa del cibo che mangiavo. Ciò ha reso il gioco dell'equilibrio calorico una lotta costante.
Dopo due anni passati a mangiare, allenarmi e gareggiare, ho esaminato seriamente la mia situazione. Avevo circa trentacinque anni e sono alto un metro e ottanta. Ero stanco tutto il tempo. La mia pressione sanguigna era 145/95. Avevo difficoltà a dormire a causa della difficoltà a respirare durante la notte. A livello internazionale i ragazzi che dominano erano tutti sei due o più alti. Mentre il concorrente occasionale è sotto i sei piedi, sicuramente non è la norma perché a un certo punto è necessario rendersi conto che la forza assoluta sarà relativa alle dimensioni e, cosa più importante, alla capacità di generare forza.
Per far muovere qualcosa devi generare forza. La matematica si riduce alla massa moltiplicata per l'accelerazione F = MxA. Se due atleti dovessero spingere un'auto e l'unica cosa diversa tra loro fosse il peso corporeo, l'atleta più pesante sposterà l'auto più velocemente di quello più leggero. Il mio corpo stava lottando per mantenere il suo peso a 285. Sarebbe necessario rompere 300 per avanzare, ma quale sarebbe il costo?
Dopo alcune settimane di valutazione delle opzioni, ho deciso che potevo una delle due cose: mantenere il mio peso e competere con i ragazzi più grandi del pianeta, oppure ridurre il peso e provare ad andare contro i ragazzi della classe 231. I pesi medi erano meno affascinanti ma hanno una serie di sfide uniche. I pesi medi professionisti usano quasi gli stessi pesi della classe libera e gli atleti sono molto meglio condizionati. All'epoca non c'erano concorsi internazionali coerenti per la classe, ma c'erano una manciata di opportunità per competere e avrebbe soddisfatto il mio amore per la giornata di gioco.
Ho tagliato le mie calorie a metà e mangiare è diventato di nuovo piacevole. Ho avuto un calo immediato della mia forza fino a quando il mio peso si è stabilizzato a 255 libbre. Con mia sorpresa, dopo circa un mese a quel peso, i miei numeri sono tornati ai miei precedenti record personali quando pesavo 300 libbre in più! La mia salute è migliorata e ho dormito di nuovo tutta la notte. Dopo sei mesi a 255, ho iniziato a superare i miei precedenti migliori numeri della vita in tutti i miei ascensori e ho continuato a vincere la mia carta Pro.
Avere una pro card da 105 kg è una situazione unica. Mentre devi fare il peso per competere professionalmente, puoi comunque competere all'aperto come dilettante. Per me questa è stata una grande opportunità per tenere sotto controllo il mio peso e competere contro i ragazzi più grandi. Dal momento che non avrei vinto alcun grande premio in denaro in nessuna delle due situazioni, questo mi è sembrato molto più ragionevole. Ho gareggiato per altri cinque anni e ho raggiunto i miei migliori sollevamenti a 40 anni camminando a 250 libbre, un peso che mantengo ancora oggi.
Se stai pensando di scendere in una classe, considera i seguenti punti:
Cibo:
È molto probabile che ingrassare sarà più facile di quanto pensavi inizialmente. Per molti sarà semplicemente questione di abituarsi a mangiare di meno. Quando si consumano enormi quantità di calorie, lo stomaco si espanderà per accogliere più cibo. Quando si svuota provoca una grave fame e il desiderio di riempire la stanza intestinale appena allargata. In un periodo da quattro a sei settimane, inizia a sottrarre 500 calorie al giorno dalla tua dieta. Questo, distribuito nel corso della giornata, dovrebbe essere appena percettibile. Ho raggiunto il peso di mantenimento dopo 6 settimane e mi sono stabilizzato a 4.000 calorie a settimana. Era semplice come tagliare tutto il cibo spazzatura e lasciare il cibo programmato così com'è.
Movimento:
Che tu ci creda o no, ho corso la maggior parte della mia vita. Dalla pista estiva da bambino, alla pista del liceo e allo sci di fondo, a una manciata di triathlon da adulto. La distanza di corsa era impossibile in quanto mi avrebbe schiacciato le ginocchia e la schiena a quel peso. Ho aggiunto due sessioni cardio stazionarie di trenta minuti alla settimana sull'ellittico fino a quando non mi sono sentito abbastanza in forma per correre di nuovo. Ho letteralmente sentito la mia salute migliorare dopo solo una settimana.
Sono stato quindi in grado di fare intervalli da 10 a 15 minuti quasi ogni giorno. Alcuni colpi di slitta e spinte sono stati aggiunti quando mi sentivo bene e non troppo picchiato, e nei giorni in cui facevo male l'Airdyne fa bene il trucco. Ha ridotto in modo significativo la quantità di riposo di cui avevo bisogno tra le serie e mi ha dato la capacità per più ripetizioni di serie a tempo di stacchi e press.
Forza:
Era previsto un calo temporaneo dei miei ascensori massimi e alla fine si è verificato. È stato necessario un periodo di acclimatazione per sopperire alla mancanza di massa. Quello che io (e tu) dobbiamo fare per compensare il calo di M (massa) è sviluppare più potenza per creare più A (accelerazione). Questo risolverà la tua capacità attualmente ridotta di generare F (forza). È qui che l'allenamento dinamico gioca un ruolo importante. Sollevamento pesi (comunemente indicato come sollevamento olimpico), squat e stacchi esplosivi ti fanno abituare a muoverti rapidamente e sotto controllo. Quando li padroneggi, vedrai che le tue PR inizieranno a tornare ai livelli precedenti.
Risultato:
Dopo sei mesi il mio grasso corporeo si era stabilizzato al 10% e la maggior parte della mia perdita di peso proveniva dal grasso. La mia pressione sanguigna era un sano 125/75 e dormivo più facilmente. Andare in giro è diventato più facile e in realtà ero sempre di buon umore. Ho fatto il mio primo taglio a 231 con facilità e ho vinto la mia carta pro al mio primo concorso da 105 kg. Ho continuato ad avere successo nella classe e ho comunque portato via alcune gare amatoriali dei pesi massimi dai grandi. Sono stata una delle mosse migliori che abbia mai fatto come atleta. Oggi a 45 anni mantengo ancora circa 245 libbre. Non mi alleno per la forza, ma ho meno del 10% di grasso corporeo e ho un ottimo lavoro sanguigno e livelli di pressione sanguigna.
Ora ci sono più opportunità che mai
Con la crescita di questo sport ci sono molte più opportunità per gli atleti più leggeri di competere ai massimi livelli per premi in denaro. La super serie World's Strongest Man è stata appena annunciata e offre a quasi tutti gli atleti la possibilità di competere a livello internazionale. Ragazzi come Jeff Lee e Rob Kearney competono facilmente con i ragazzi più grandi (entrambi professionisti da 105 kg) e le donne ora hanno opportunità professionali all'Arnold! Il vincitore di quest'anno, Leifa Ingalls, è decisamente sotto i pesi massimi e ha comunque dominato la competizione.
Se sei curioso di provare, questo primer dovrebbe portarti sulla strada. Con la mia esperienza e il mio curriculum, aiuto gli atleti su base individuale in questo processo tutto il tempo. Se desideri informazioni più dettagliate su come effettuare il passaggio, inviami un messaggio su IG @prostrongman.
Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
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