In questo articolo discuteremo del manubrio clean & press, un movimento di forza e potenza totale del corpo che può essere utilizzato dalla maggior parte degli allenatori e degli atleti per costruire forza, movimento e persino aumentare la forma metabolica.
Il manubrio clean and press è un movimento totale del corpo che coinvolge quasi tutti i grandi gruppi muscolari del corpo. I gruppi muscolari sottostanti vengono utilizzati principalmente con la maggior parte dei movimenti puliti e a scatti. Per aiutare a determinare quale gruppo muscolare è più attivo durante quali fasi, vengono prese note per ciascun gruppo muscolare di seguito.
Il clean and press con i manubri può essere eseguito con una mano alla volta, o due, con tutti i vantaggi molto simili indipendentemente dalla variazione clean e press del manubrio che scegliete di seguito (leggi informazioni sul clean and press del braccio singolo o doppio sotto).
Nella sezione seguente discutiamo quattro vantaggi del manubrio clean and press, eseguito con un manubrio alla volta o due (uno per mano).
Il manubrio clean and press è un movimento unilaterale che offre agli atleti e agli allenatori tutti i vantaggi unici dell'allenamento unilaterale; come una migliore forza unilaterale, coordinazione del movimento, affrontare le asimmetrie e lo sviluppo muscolare. Il carico unilaterale (supponendo che il sollevatore stia facendo un lato alla volta) richiede anche la forza del nucleo per resistere alla forza di rotazione a causa del carico asimmetrico sul corpo. Se un atleta esegue un doppio manubrio clean e press (uno per mano), il movimento offre comunque vantaggi unilaterali poiché l'atleta deve comunque controllare ciascun arto indipendentemente l'uno dall'altro.
Quando si costruisce la forza, in genere tendiamo a cercare movimenti composti che integrino più gruppi muscolari per permetterci di allenarci con carichi più pesanti. Sebbene questo movimento sia di natura unilaterale, la quantità di peso che un atleta può pulire e premere con un manubrio è ancora significativa rispetto alla loro forza bilaterale. Le pulizie pesanti con manubri a braccio singolo e le presse sopra la testa (push press, strict press, ecc.) Sono due movimenti chiave che possono costruire una forza seria negli atleti di forza, potenza e fitness.
Il manubrio clean and press è un movimento totale del corpo che richiede forza, abilità di movimento, potenza e coordinazione. Queste richieste possono comportare un dispendio energetico elevato rispetto a movimenti di singole articolazioni meno balistici.Il movimento può essere eseguito con pesi più leggeri o pesi più pesanti negli allenamenti di condizionamento metabolico per aumentare la resistenza muscolare e cardiovascolare, la forza e la forma fisica generale.
Il manubrio clean and press può essere un'alternativa al bilanciere clean and press o snatch durante i periodi di infortunio a un arto o articolazione specifica. Sebbene l'applicazione del manubrio clean e press potrebbe non tradursi al massimo in base alla tecnica e alle velocità viste nel bilanciere standard clean, può comunque consentire di allenare movimenti simili, tempismo e promuovere la presa, la schiena e la forza di trazione e la coordinazione. Per gli sport di fitness forti e funzionali, questo può anche essere utile in quanto il manubrio clean and press può consentirti di allenare un movimento total body complesso anche se c'è una limitazione con un braccio / polso / spalla.
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Immagine in primo piano: @jakemonte.studio su Instagram
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