Spostare un oggetto da una posizione accovacciata a sopra la testa è uno dei movimenti più impegnativi ed estenuanti che possiamo fare. Il thruster è un movimento reso popolare dagli sport di fitness competitivi, tuttavia è stato in giro come un semplice squat in un movimento di pressatura sopra la testa per ... sempre.
Mentre i bilancieri sono spesso il modo più comunemente visto per eseguirli, altri oggetti, come i manubri, possono offrire lo stesso vantaggio agli atleti E poi alcuni!
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Pertanto, in questo articolo discuteremo i vantaggi dell'esecuzione di propulsori con manubri e cosa devi sapere quando li fai.
In poche parole, un thruster è un front squat in un movimento di push press in testa. L'atleta inizia in modo simile a un front squat e dopo essere disceso nella parte inferiore dello squat inizia ad accelerare in modo aggressivo verso l'alto usando le gambe e le anche mantenendo la schiena verticale. Quando l'atleta finisce in modo esplosivo verso l'alto con le gambe, dovrebbe terminare il sollevamento con un movimento di pressione delle spalle.
Questo movimento può essere utilizzato per aumentare la forma fisica, la resistenza cardiovascolare e le prestazioni specifiche per lo sport nell'allenamento CrossFit e sì, anche nel sollevamento pesi olimpico. I propulsori possono essere utilizzati nel sollevatore di pesi per aiutare quei sollevatori che sono lenti ad uscire dallo squat quando si riprendono dai clean e / o quei sollevatori che non riescono a usare le gambe quando eseguono jerk e push press.
Nel video sopra, Jason Khalipa discute alcuni dei suoi suggerimenti per eseguire propulsori leggeri e veloci, mentre nel video sotto il sollevatore di pesi olimpico, Dmitry Klokov ci mostra come i propulsori possono essere fatti con un peso serio e serio ... 385 libbre per essere esatti.
I vantaggi del movimento del propulsore possono essere ampliati quando un atleta / allenatore sceglie di utilizzare i manubri, elencati di seguito.
I vantaggi dell'allenamento unilaterale sono descritti qui, con il propulsore con manubri che offre questi attributi a coloro che li eseguono. Che si tratti di un braccio alla volta o di due, i muscoli e i sistemi neurali vengono allenati adeguatamente.
Inoltre, la capacità di affrontare le asimmetrie che possono passare inosservate durante l'allenamento con un singolo pezzo di attrezzatura (come il bilanciere) può aiutare a massimizzare la resistenza alle lesioni, la coordinazione e lo sviluppo muscolare.
Ad un certo punto della forma fisica di un atleta o di un tirocinante arriverà un momento in cui il bilanciere non sarà disponibile e / o un infortunio alla spalla e al polso potrebbe rendere insopportabile la variazione del bilanciere. I manubri consentiranno un'ampia gamma di angolazioni del polso e posizioni sopra la testa che possono essere modificate per "adattarsi" al meglio all'atleta. Per questo stesso motivo, può verificarsi una maggiore stabilizzazione articolare in diverse posizioni per massimizzare anche l'integrità della capsula articolare e del movimento.
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Come ogni nuovo movimento, i sistemi neurologici si adattano ai nuovi squilibri, propriocezione e richieste di stabilità. In questo modo con due manubri indipendenti, l'atleta deve solidificare la tecnica e la stabilità corrette con entrambi i lati del corpo per sincronizzare il movimento nel suo insieme. Una volta sviluppato, il passaggio al bilanciere (o un altro oggetto fisso) si rivelerà meno impegnativo (in termini di stabilità e coordinazione).
Ecco una dimostrazione di esercizio chiara e concisa di Matt Chan su come eseguire correttamente il propulsore con manubri.
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Immagine in primo piano: @crossfitbell su Instagram
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