Conosci qualcuno che ha costruito? Voglio dire davvero costruito? Una di quelle rare persone che è un mix di granito cesellato, carne e supereroe dei fumetti?
Quasi ogni caloria che mangiano questi uomini e donne dotati va direttamente ai muscoli. Se per qualche motivo sentono il bisogno di mettersi a dieta, ogni caloria bruciata proviene dai grassi e non dai muscoli. Non importa come si allenano o mangiano, migliorano sempre di più con pance muscolari arrotondate e bassi livelli di grasso corporeo.
voi? Ah! Quando mangi per massa, guadagni da 2 a 3 libbre di grasso per ogni libbra di muscolo. E quando tagli le calorie, perdi un chilo di muscoli per ogni 2-3 libbre di grasso che perdi.
La differenza tra te e loro è in gran parte genetica. I livelli di testosterone e la sensibilità giocano un ruolo, così come i livelli di cortisolo. Le persone dotate hanno anche tiroide e sistema nervoso che funzionano con l'efficienza di un ingegnere automobilistico tedesco il cui papà non gli ha mai dato alcuna approvazione.
Un altro vantaggio enormemente significativo posseduto dai dotati ha a che fare con il modo in cui ripartiscono i nutrienti, che, fortunatamente, è un dono che puoi acquisire anche tu.
La ripartizione dei nutrienti è il processo mediante il quale il corpo decide cosa fare con l'energia che ottieni dalla tua dieta.
Quando mangi qualcosa, i nutrienti vengono bruciati o conservati per un uso futuro. Idealmente, vorresti che tutti quei nutrienti di stoccaggio fossero suddivisi in muscoli anziché in grasso corporeo.
Ecco perché la vecchia affermazione che "una caloria è una caloria" non è vera, almeno nel modo in cui quella caloria viene trattata dal corpo.
Se i nutrienti sono ripartiti nel muscolo, puoi potenzialmente alimentare una nuova crescita muscolare e accumulare riserve di glicogeno muscolare in modo che sia possibile una crescita ancora maggiore, insieme a una maggiore capacità di lavoro e maggiori tassi di recupero.
Una ripartizione efficiente dei nutrienti ha molti padri, tra cui una coordinazione inspiegabile tra intestino, fegato, cervello, sistema nervoso centrale e muscoli, molto probabilmente coordinata da ormoni e alcuni messaggeri chimici secondari.
Il principale determinante della ripartizione dei nutrienti è l'insulina.
Ora, se sei diabetico o obeso, la tua capacità di ripartire i nutrienti è probabilmente disfunzionale. E se sei solo un po 'resistente all'insulina, la ripartizione dei nutrienti è lenta e inefficiente.
L'insulina cercherà comunque di entrare nelle cellule muscolari delle persone resistenti all'insulina entrando in contatto con un recettore sulla cellula, ma i suoi intenti vengono ignorati.
Normalmente, l'insulina attiverebbe questa particolare proteina chiamata GLUT4, che consente al glucosio di entrare nella cellula. Ma nelle persone resistenti all'insulina, GLUT4 non risponde alla chiamata, quindi il glucosio (insieme a qualsiasi amminoacido a catena ramificata che l'insulina potrebbe trasportare) non entra nella cellula.
L'insulina ha quindi il glucosio indesiderato convertito in acidi grassi che vengono trasferiti ai centri di stoccaggio del grasso come la pancia o le maniglie dell'amore dove vengono impilati sul mucchio di grasso esistente.
Ma se sei insulino-sensibile, i carboidrati e gli amminoacidi a catena ramificata vengono consegnati in stile Fed-Ex alla cellula muscolare, dove una bella signora di casa GLUT4 li firma e li introduce all'interno dove vengono avidamente assorbiti dai macchinari della cellula e forgiato in un muscolo nuovo di zecca, a condizione che tu ti alleni correttamente.
Ottieni l'immagine di chi ha e chi non ha. Da un lato abbiamo ragazzi geneticamente perfetti con capacità di ripartizione dei nutrienti idealizzate e dall'altro, ragazzi magri che combattono contro i ragazzi geneticamente perfetti.
La verità è che le capacità di ripartizione dei nutrienti di tutti si trovano da qualche parte lungo uno spettro enorme. Anche le persone ipoteticamente perfette che ripartono i nutrienti possono subire una battuta d'arresto se mangiano troppi carboidrati.
Se ciò accade, sperimenteranno parte di ciò che le persone resistenti all'insulina sperimentano ogni giorno in quanto tutto il glucosio extra verrà convertito in acidi grassi e immagazzinato come trigliceridi nel tessuto adiposo.
Indipendentemente da quale parte dello spettro ti trovi, puoi fare cose per migliorare le tue capacità di partizionamento dei nutrienti.
Il rimedio tradizionale alle scarse capacità di ripartizione dei nutrienti è prestare attenzione al tipo di carboidrati che stai ingerendo e quando lo stai ingerendo. L'hai sentito molte volte: mangia carboidrati ad assorbimento rapido durante la fase peri-workout. Mangia piccole quantità di carboidrati complessi per il resto del tempo.
Allo stesso modo, ti è sempre stato detto di limitare l'assunzione complessiva di carboidrati, perché anche nelle persone dotate con una squisita sensibilità all'insulina, l'assunzione in eccesso di carboidrati può diminuire la sensibilità all'insulina e far sì che il loro corpo si comporti, metabolicamente, più come quello di una persona grassa.
Quella roba è tutta vera, ma l'assunzione di cianidina 3-glucoside (C3G), un integratore per la ripartizione dei nutrienti, trasforma quelle regole sulle loro teste croccanti di carboidrati.
L'integratore, un composto presente in varie bacche, aumenta profondamente la sensibilità all'insulina delle cellule muscolari diminuendo la sensibilità all'insulina delle cellule adipose.
Ciò significa che l'assorbimento del glucosio nelle cellule muscolari aumenta e il glucosio, i nutrienti e i BCAA sono suddivisi in queste stesse cellule muscolari, mentre lo stoccaggio del grasso in generale è ostacolato e l'ossidazione degli acidi grassi è aumentata.
Con C3G, in realtà stai meglio mangiando più carboidrati, in particolare durante il periodo di allenamento, ma anche durante gli altri momenti della giornata. Il C3G fa reagire il tuo corpo più come il partizionatore di nutrienti dotato. Le calorie che mangi vengono suddivise preferenzialmente in muscoli e quindi il tuo aumento di peso deriva dai muscoli e non dal grasso.
Se sei a dieta mentre prendi C3G, o anche se non lo fai, il grasso viene bruciato preferenzialmente mentre i muscoli vengono trattenuti. In virtù di un aggiustamento chimico, per gentile concessione di C3G, il tuo corpo inizia improvvisamente a reagire come quello di un partizionatore di nutrienti geneticamente dotato.
E perdonami se non cito un mucchio di studi. Puoi farlo da solo. Basta digitare "cianidina 3-glucoside" in Google Scholar.
Un altro modo per migliorare la ripartizione dei nutrienti è fare attenzione ai rapporti degli acidi grassi. Come probabilmente avrai letto, la tipica dieta occidentale è ricca di acidi grassi omega-6 e leggera di acidi grassi omega-3.
È stato riferito che gli americani hanno un rapporto tra omega-6 e omega-3 di 20 a 1, quando dovrebbe essere più vicino a 4 a 1.
Questo enorme squilibrio porta a uno stato infiammatorio cronico e l'infiammazione cronica è un denominatore comune per la scarsa sensibilità all'insulina, per non parlare del diabete e dell'obesità in generale.
In quanto tale, devi 'mangiare più pesce, o almeno prendere più olio di pesce per bilanciare il rapporto.
Hai due scelte se vuoi migliorare il modo in cui ripartisci i nutrienti:
Puoi stare attento all'assunzione di carboidrati, limitandone la maggior parte a circa il periodo di allenamento (mangiando circa il 70% dei carboidrati prima, durante e immediatamente dopo l'allenamento) e mangiando la maggior parte del resto dei carboidrati in un post-allenamento pasto.
Ciò ti aiuterà a trarre vantaggio da qualsiasi potere di ripartizione dei nutrienti che potresti avere, per quanto scarso.
Puoi anche limitare l'assunzione totale di carboidrati, ma questo è in gran parte un approccio a due passi avanti e un passo indietro. Mangi meno carboidrati per sensibilizzare il tuo sistema di ripartizione dei nutrienti, ma fornisci meno carboidrati alle cellule muscolari. Quindi non c'è nulla da cui trarre vantaggio da quella maggiore capacità di ripartizione dei nutrienti!
Oppure puoi usare C3G (venduto come Indigo-3G®) per aggiustare o aumentare i tuoi poteri di ripartizione dei nutrienti in modo da poter effettivamente mangiare più carboidrati - nutrizione per l'allenamento e altro - e assicurarti che la maggior parte di essi vada ai muscoli invece che all'accumulo di grasso.
Allo stesso modo, puoi integrare l'assunzione di acidi grassi omega-3 per combattere l'infiammazione cronica delle cellule adipose, che migliorerà anche la sensibilità all'insulina.
La scelta numero 2 darà risultati molto più impressionanti rispetto alla semplice scelta numero 1, ma ciò che conta è che tu almeno ne segua uno ... cioè, se vuoi guadagnare muscoli come i dotati.
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