Quando si tratta di prepararsi per l'allenamento, ci sono due cose principali a cui devi attenerti prima di andare in palestra: concentrarti mentalmente e mantenere alto il tuo livello di energia. Se ti manca la concentrazione, corri il rischio di eseguire semplicemente i movimenti del tuo allenamento senza coglierne appieno i benefici. E quando il tuo livello di energia è in ritardo, la qualità del tuo allenamento ne risente, al punto che potresti persino essere tentato di smettere prima di aver finito. Gli integratori pre-allenamento sono progettati per affrontare entrambi questi punti. Per fare ciò, in genere includono i seguenti ingredienti:
Caffeina: Oltre ad aumentare i livelli di energia complessivi, la caffeina aumenta la concentrazione, la vigilanza e il tasso metabolico. Una recensione in Journal of Strength and Conditioning Research ha scoperto che la caffeina era un efficace potenziatore delle prestazioni per gli atleti di resistenza, con una dose ottimale pre-allenamento di 3-6 mg per kg di peso corporeo. (Per una donna di 130 libbre, sono 177-354 mg.)
Caffeina dal tè verde: La caffeina estratta dal tè verde ha i vantaggi aggiunti delle catechine come gli EGCG. Questo può agire come un potenziatore metabolico, aiutandoti a bruciare i grassi a un ritmo molto più rapido. Inoltre, gli EGCG sono antiossidanti che possono aiutare a proteggere il tuo corpo dai danni causati dai radicali liberi dannosi dagli alimenti che mangi, dai processi corporei regolari e dagli inquinanti ambientali.
Higenamine HCL: Derivato da piante come il bambù, lo stimolante fa contrarre il cuore a un ritmo più veloce, il che può aumentare le prestazioni atletiche aumentando il flusso di sangue e ossigeno ai muscoli.
Estratto di Schisandra: Questo ingrediente può aiutare a ridurre lo stress aumentando resistenza, prestazioni ed energia. Adattogeni come questo funzionano ricaricando le ghiandole surrenali, che sono responsabili di contrastare i composti rilasciati quando lo stress è alto.
L-taurina: La taurina è un amminoacido essenziale con molte funzioni importanti. Sebbene il tuo corpo possa produrlo, è importante ottenere livelli adeguati attraverso la dieta. La taurina può aiutare ad agire come un metabolizzatore dei grassi. Può anche aiutare la salute del cervello e aumentare la concentrazione a breve termine e la resistenza muscolare.
L-carnitina: La carnitina è un altro aminoacido il cui ruolo principale è come metabolizzatore dei grassi, che lavora per aiutare a bruciare le cellule adipose per ottenere energia a un ritmo più veloce. Può anche aiutare la resistenza atletica riducendo l'accumulo di acido lattico e mantenendo i livelli di creatina-fosfato.
Chetoni di lampone: Derivato da frutta e verdura come kiwi, pesche e uva, questo composto funziona per abbattere le cellule adipose e aiuta ad aumentare il metabolismo, aiutando anche a frenare l'appetito.
Il Her Thermo Energy Performance Chews di NLA for Her contiene 55 mg di caffeina per masticazione più altri ingredienti bruciagrassi e potenziatori di energia in piccoli masticabili che lo rendono uno spuntino pre-allenamento perfetto. Prendine uno da 20 a 30 minuti prima dell'allenamento per aumentare la tua energia e concentrarti durante l'allenamento.
Bonus: Il mix di ingredienti bruciagrassi del mastica aiuta a mantenere il metabolismo acceso per ore dopo che l'allenamento è terminato. (nlaforher.com)
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