Allenamento di allenamento a intervalli per bruciare i grassi di Equinox

Sali sul tapis roulant per bruciare un po 'di grasso e aumentare le endorfine con questo allenamento "Bravo poliziotto, cattivo poliziotto" di Jennifer Blackburn, responsabile fitness del gruppo di zona presso le sedi di Equinox a Washington, D.C., parte del programma Precision Running del club, che basa il ritmo sul tuo record personale. Riscaldati, quindi scegli un ritmo pari a 2.0 miglia all'ora sotto il tuo miglior tempo di sprint di 30 secondi.

Linee guida di base per le velocità di corsa

Principianti: 4.Da 0 a 5.0 mph - Intermedio: 5.Da 0 a 6.0 mph - Avanzato: 6.Da 0 a 8.0 mph

Segmento 1

90 secondi:Veloce (2.0 miglia dal tuo obiettivo) (es: 5.0, 7.0, 9.0) allo 0% di pendenza, seguito da 1 min. camminata o corsa moderata

90 secondi: Stessa velocità dell'intervallo precedente, inclinazione del 5%, seguita da 1 min. camminata o corsa moderata

60 secondi:Aggiungi 0.5 mph (es: 5.5, 7.5, 9.5) con un'inclinazione dello 0%, seguito da 1 min. camminata o corsa moderata

60 secondi:Stessa velocità dell'intervallo precedente, inclinazione del 5%, seguita da 1 min. camminata o corsa moderata

30 secondi:Aggiungi 0.5 mph (es: 6.0, 8.0, 10.0) allo 0% di pendenza, seguito da 1 min. camminata o corsa moderata

30 secondi:Stessa velocità dell'intervallo precedente, inclinazione del 5%, seguita da 3 min. guarigione completa

Segmento 2

90 secondi:Veloce alla velocità precedente come ultimo intervallo (es. 6.0, 8.0, 10.0) allo 0% di pendenza, seguito da 1 min. camminata o corsa moderata

90 secondi: Stessa velocità dell'intervallo precedente con un'inclinazione del 3%, seguita da 1 min. camminata o corsa moderata

60 secondi:Aggiungi 0.5 mph (es. 6.5, 8.5, 10.5) allo 0% di pendenza seguito da 1 min. camminata o corsa moderata 

60 secondi: Stessa velocità dell'intervallo precedente, inclinazione del 3%, seguita da 1 min. camminata o corsa moderata

30 secondi:Aggiungi 0.5 mph (es. 7.0, 9.0, 11.0) allo 0% di pendenza, seguito da 1 min. camminata o corsa moderata

30 secondi:Stessa velocità dell'intervallo precedente, inclinazione del 3%, seguita da 3 a 5 min. Calmati.