Un attore verrà da noi con un aspetto relativamente normale, ea volte abbiamo solo 21 giorni per prepararlo. Non è molto tempo. Devi semplificare il processo e martellare le aree che avranno il maggiore impatto sullo schermo: spalle, dorsali, pettorali e addominali. Quando ti concentri su queste aree, non puoi addestrarle in senso tradizionale. Un fisico spesso dà l'impressione dell'età, e questo è qualcosa che vogliamo sempre evitare. Nel frattempo, un fisico ampio dà l'impressione di potenza.
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Per aggiungere larghezza senza aggiungere densità, uso molto di ciò che chiamo "ripetizioni a getto"."Si tratta di ripetizioni a raggio di movimento limitato che ingorgo il muscolo. Ecco un esempio per il petto: tieni le mani più larghe sulla barra quando sei in panchina. A 90 gradi, i gomiti dovrebbero essere puntati verso i lati. Porta la barra verso il basso per toccare il petto, ma premi solo a metà. Vuoi che i pettorali siano allungati per la maggior parte dell'esercizio per aumentare la larghezza. Questo li farà sembrare due grandi piatti da pranzo.
Quando esegui le presse per le spalle con manubri, punta i gomiti indietro il più possibile. Sentirai un allungamento nei tuoi pettorali e questo ti aiuterà a colpire i deltoidi posteriori. Un sacco di ragazzi colpiscono i delta anteriori e laterali con grandi mosse, quindi provano a fare alcuni voli posteriori delta per tirarli su alla fine. Non è abbastanza ed è facile per i deltoidi anteriori e laterali sopraffarli. Se non hai deltoidi posteriori, puoi far sembrare piccola tutta la tua schiena.
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Per quanto riguarda la dieta, il coprifuoco alimentare è obbligatorio per tutti i miei clienti. Se vuoi costruire muscoli mantenendo la tua vita stretta, devi tagliarla intorno a 7 p.m. E tutti sanno che dormire è importante, ma dormire prima di mezzanotte è ancora più importante. Dormire dalle 10 p.m. a 6 a.m. è meglio che dormire da mezzanotte alle 8. Le persone non lo capiscono. Dicono: “Bene, ho otto ore!", Ma dormire con i tuoi ritmi circadiani è essenziale per la produzione di ormoni.
In definitiva, non si tratta di forza, ma di apparire al meglio. CrossFit è fantastico. L'allenamento di calcio è fantastico. Ma avere un bell'aspetto davanti alla telecamera è il suo animale. Devi concentrarti su aree specifiche in modo preciso.
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