L'allenamento ad alta intensità di Erik Bartell farà esplodere la parte superiore del corpo e il core

La giornata può essere sempre più produttiva se puoi occuparti di due cose contemporaneamente. Quando si tratta di allenarsi, sfidare i muscoli e bruciare calorie in un colpo solo può rendere l'allenamento ancora migliore. Non devi nemmeno allenarti così a lungo.

Il trainer Erik Bartell ti offre due opportunità a settimana per completare l'allenamento in anticipo. Puoi raggiungerlo ogni martedì e giovedì mattina alle 7.m. EST sulla pagina Instagram di Muscle & Fitness. Mentre dovresti sforzarti di tenere il passo con Bartell, chiarisce che il tuo obiettivo è sempre quello di dare il meglio.

“Concediti la grazia. Non andrai sempre all'allenamento nella migliore forma della tua vita ", dice. "Puoi fare le cose che aiutano ... Puoi fare le cose per aiutarti a prepararti a venire nella forma migliore, ma anche se fai tutto bene, non sempre cade così e hey, la vita accade. Concediti la grazia."

Una volta completato il riscaldamento di seguito, alternerai movimenti di tipo aerobico con esercizi di allenamento di resistenza per la parte superiore del corpo. Questi esercizi ponderati si concentreranno su petto, schiena, spalle, bicipiti e tricipiti.

L'allenamento si conclude con il suo caratteristico "core complex", un segmento di mosse che durano un minuto ciascuna con una transizione di "riposo" di 10 secondi al movimento successivo. Anche se hai bisogno di qualche secondo in più per prepararti, o se devi fermarti presto, va bene. L'obiettivo è il massimo sforzo, ricorda.

Il riscaldamento

• Calci alti alternati - Circa 1 minuto
• Fare jogging sul posto - Circa 1 minuto
• Oscillazioni del braccio per l'autoabbraccio - Circa 10 ripetizioni
• Cerchi per le braccia: circa 10 ripetizioni all'indietro, 10 ripetizioni in avanti.
• Affondo inverso - 1 minuto
• Bird Dog Stretch - Circa 5 ripetizioni (per lato)

Prenditi un minuto in più per riscaldare una parte del corpo che necessita di maggiore attenzione.

Programma High-Intensity Upper Body e Core Blast di Bartell

L'allenamento
Esercizio	Durata	riposo
Hopping Heel Taps	60 sec.	10 sec.
Dumbbell Floor Press (negativi di 3 secondi)	60 sec.	10 sec.
Scalatori	60 sec.	10 sec.
Bentover Dumbbell Row (negativi di 3 secondi)	60 sec.	10 sec.
Ginocchia veloci (corsa sul posto)	60 sec.	10 sec.
Affondo inverso ponderato	60 sec.	10 sec.
Flessioni	60 sec.	10 sec.
Distensione sul pavimento con manubri alternati (21 ripetizioni totali)	60 sec.	10 sec.
Colpire la spalla (in posizione della plancia)	60 sec.	10 sec.
Riga alternata con manubri	60 sec.	10 sec.
Affondo di riverenza	60 sec.	10 sec.
ROTTURA DELL'ACQUA	60 sec.
Corda per saltare (corda opzionale)	60 sec.	10 sec.
Ginocchia veloci nello sprawl	60 sec.	10 sec.
Woodchopper con manubri (Cambia lati)	60 sec.	10 sec.
Affondo alternato inverso e in avanti	60 sec.	10 sec.
Spalla con manubrio singolo seduto	60 sec.	10 sec.
Flessioni	60 sec.	10 sec.
Flye con manubri	60 sec.	10 sec.
Sdraiato Leg Hold	60 sec.	10 sec.
Propulsori con manubri (uno o entrambi i manubri)	60 sec.	10 sec.
Torsione russa	60 sec.	10 sec.
Pushup in Single-arm Row	60 sec.	10 sec.
ROTTURA DELL'ACQUA

Core Complex

Erik Bartell Core Complex Workout
Esercizio	Durata	riposo
Crunch inverso	60 sec.	10 sec.
Raggiungere Situp	60 sec.	10 sec.
Curvatura laterale con manubri	60 sec.	10 sec.
Biciclette	60 sec.	10 sec.

Calmati

Assicurati che la tua frequenza cardiaca scenda al di sotto di 100 prima di andare avanti con la tua giornata. Mentre esegui questi esercizi, concentrati lentamente sulla respirazione, tornando a un normale schema di respirazione nasale.

• Respiri profondi - 1 minuto
• Affondi inversi: tanti quanti ne servono
• Squat laterali: quanti ne servono
• Rotoli per il collo: quanti ne servono

Routine di allenamento

Questo allenamento ibrido HIIT farà esplodere la parte superiore del corpo ..

L'obiettivo di questo allenamento dell'allenatore Erik Bartell è migliorare ogni volta che ti alleni.

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