Tutti amano una buona sessione di allenamento a intervalli ad alta intensità e la variazione dell'esercizio è la chiave per un migliore sviluppo muscolare e perdita di grasso. Ma cosa fanno esattamente queste tecniche a tutto campo per il tuo corpo? Abbiamo chiesto alla trainer, alla creatrice di Socanomics e alla modella di fitness Selena Watkins di spiegare come HIIT può aiutarti a diventare scolpito e magro. I metodi: Tabata (20 secondi acceso, 10 secondi spento; quattro minuti); EMOM (Every Minute On the Minute); e AMRAP (As Many Rounds As Possible). Watkins dice: "Questi tre protocolli sono così efficaci perché aumentano il metabolismo preservando i muscoli e bruciando il grasso."
Uno studio del Journal of Strength and Conditioning Research mostra che le giocatrici di pallavolo femminile d'élite hanno migliorato l'agilità, lo sprint e le prestazioni di esercizio quando hanno incorporato l'allenamento a intervalli.
Dovresti andare leggero o pesante per bruciare più calorie? Secondo una ricerca del gennaio 2017 sulla rivista Fisiologia applicata, nutrizione e metabolismo, vittorie pesanti. È relativo, ovviamente, perché il tuo peso è diverso da quello della tua migliore amica, ma la prova è nel peso e quanto velocemente lo muovi. Pesi più pesanti sollevati in modo esplosivo, secondo questo studio, consumeranno più energia che se sposti carichi moderati in modo esplosivo o carichi moderati sotto controllo.
La connessione mente-muscolo è importante sia che tu stia sollevando velocemente o lentamente. Ma più velocemente vai, più semplice dovrebbe essere il modello di movimento in modo da non avere molto a cui pensare. Inoltre, l'eccesso di lattato nel sangue prodotto durante l'esercizio ad alta intensità può compromettere la tua capacità di reagire, secondo una ricerca in Medico e sportmedicina, quindi il formato semplice degli esercizi a tempo HIIT è l'ideale.
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.