Tutto quello che c'è da sapere sulle cinghie di sollevamento

Hai visto powerlifter e sollevatori di pesi olimpici avvolgere una cintura intorno alla vita prima di tentare un big squat o un clean and jerk, e probabilmente ti sei chiesto se valgono l'investimento per un non concorrente come te.

Sono.

Se usata correttamente e al momento giusto, una cintura di sollevamento può aiutarti a prepararti meglio prima di un grande sollevamento, creando un ambiente più sicuro per la tua schiena. Ma prima di iniziare a spendere soldi su alcuni nuovi attrezzi (le cinture possono costare fino a $ 150), fare riferimento alla nostra guida su come selezionare una cintura di qualità e imparare come utilizzarla correttamente.

Rottura della cinghia

Quando: Prima di qualsiasi sollevamento composto che è più del 75% della tua ripetizione massima.

Perché: Indossare una cintura ti consente di rinforzare gli addominali più duramente. Questo rinforzo intensificato crea un supporto aggiuntivo per la parte bassa della schiena, aiutandoti a mantenerti neutrale, che è la chiave per spostare grandi pesi e mantenerti senza infortuni.

Come: Avvolgi strettamente la cintura intorno alla vita. Espira profondamente nella pancia e spingi contro la cintura. Mantieni quella posizione per tutta la durata dell'ascensore.

Materiale: Scegli una cintura in pelle o pelle scamosciata di fabbricazione americana: sono più resistenti rispetto al tipo di nylon più economico. Potrebbe costarti di più in anticipo, ma se te ne prendi cura, sarà la prima e l'ultima cintura che dovrai mai acquistare.

Leva vs. fibbia: Una cintura a leva, che scatta in posizione rispetto a una cintura con fibbia, è più facile da indossare e da togliere, ma regolarla per adattarla richiede alcuni minuti e un cacciavite. Inoltre, le leve realizzate a buon mercato a volte saltano fuori a metà sollevamento, il che può causare lesioni. Le cinture con fibbia sono più facili da regolare e più difficili da rompere, ma attenzione, sarà necessario introdurle. Per allentarlo, arrotolalo continuamente e srotolalo per 30-40 minuti.

Rendere: Esistono due tipi di cinture per sollevamento pesi: cinture da allenamento e cinture di alimentazione. Popolare tra i sollevatori di pesi olimpici, le cinture da allenamento sono più sottili nella parte anteriore in modo da non interferire con il sollevamento. Le cinghie di alimentazione, d'altra parte, sono solitamente spesse tre pollici tutt'intorno. Per il sollevamento generale, attaccati alla cintura di alimentazione, poiché ti darà più superficie su cui appoggiarti.

Conosci la differenza

Immagini di cortesia

Utilizzare una cintura di allenamento (in alto) per il sollevamento in stile olimpico e una cintura di alimentazione (in basso) per il powerlifting.