L'esercizio e la meditazione possono aiutarti a sconfiggere la depressione

Un recente studio pubblicato da Psichiatria traslazionale sta dimostrando ulteriormente che esiste una forte connessione tra la mente e il corpo, l'esercizio e la meditazione possono ridurre i sintomi della depressione. 

Lo studio consisteva in un gruppo di uomini e donne per un periodo di otto settimane dalla Rutgers University. 22 partecipanti soffrivano di depressione e 30 erano mentalmente sani. I ricercatori hanno fatto iniziare ogni partecipante con 30 minuti di meditazione seguiti da 30 minuti di esercizio aerobico. Ai partecipanti è stato anche detto che se i loro pensieri si fossero spostati su eventi passati durante l'allenamento, avrebbero dovuto rimettere a fuoco il loro respiro. Questa tecnica consente a coloro che soffrono di depressione di accettare "cambiamenti di attenzione momento per momento"."

"Gli scienziati sanno da tempo che entrambe queste attività da sole possono aiutare con la depressione", afferma Tracey Shors del Dipartimento di Psicologia e Center for Collaborative Neuroscience, "ma questo studio suggerisce che se fatto insieme, c'è un notevole miglioramento nella depressione sintomi insieme ad aumenti dell'attività cerebrale sincronizzata." 

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Alla fine, i partecipanti allo studio che soffrivano di depressione hanno avuto una riduzione del 40% dei sintomi correlati alla depressione.

La depressione può essere debilitante, colpendo un americano su cinque a un certo punto della loro vita. Trattamenti comuni per la depressione sono stati i farmaci che regolano le sostanze chimiche del cervello e la terapia cognitivo comportamentale. In definitiva, l'obiettivo dello studio è dimostrare che nuove capacità di coping possono essere acquisite dagli individui per controllare meglio gli eventi stressanti della vita.

"Imparando a focalizzare la loro attenzione e l'esercizio", dice Shors, "le persone che stanno combattendo la depressione possono acquisire nuove capacità cognitive che possono aiutarle a elaborare le informazioni e ridurre il ricordo travolgente dei ricordi del passato."

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