Non mi interessano i fanatici, specialmente quelli della salute e del fitness. Il tipo di persona la cui vita è stata cambiata scoprendo lo yoga o il pilates non mi ha mai attratto.
Inizialmente mi sono sentito allo stesso modo per le persone con kettlebell. Riguardava solo i kettlebell e i kettlebell, quindi naturalmente mi voltai.
Mi ci sono voluti almeno cinque anni per riscaldarmi finalmente e incorporare i kettlebell nella mia attività, ma nel caso dello yoga e del pilates non ci sono mai riuscito. Qualcuno potrebbe dire che è il mio innato bisogno di avere ragione su assolutamente tutto. Non lo so, ma vivo e imparo e cerco di ammettere quando ho torto.
Ci sono tre grandi aree in cui ho cambiato opinione negli ultimi anni: getup, carichi caricati e stacchi.
Cinque anni fa ti avrei detto che questi esercizi erano o sciocchi (getup), irrilevanti (carichi caricati) o forse anche pericolosi (deadlift). Come cambiano le cose.
C'è un proverbio buddista che dice: “Quando lo studente è pronto, apparirà l'insegnante."Sono convinto che l'insegnante sia sempre presente, è solo al punto di essere pronto che lo studente è abbastanza illuminato da notare l'insegnante. Nel mio caso, gli insegnanti erano Gray Cook, Stuart McGill, Dan John e un cliente di 60 anni.
Ho sentito Gray Cook elogiare i getups per alcuni anni e mi sono ritrovato a chiedermi perché un ragazzo così intelligente si fosse lasciato diventare un ragazzo con kettlebell. Lo ammetto, ho sentito che mi aveva venduto.
Poco tempo dopo ho vissuto una sorta di epifania, ma non è stata attraverso Gray ma attraverso una cliente sessantenne.
Il mio cliente ha avuto difficoltà ad alzarsi dal pavimento. Il processo spesso sembrava doloroso e scoordinato. Spesso ero tentato di aiutarlo a rialzarsi ma ho resistito, poiché gli sembrava un'abilità necessaria da imparare per la propria sopravvivenza.
Un giorno, mentre entrambi ci stendevamo, il mio cliente ha lottato per alzarsi dal pavimento, a volte mettendosi a quattro zampe per alzarsi, a volte alzandosi da uno squat profondo. Non è mai sembrato a suo agio. Io, d'altra parte, sembravo rimbalzare su.
Ho iniziato a spiegare al mio cliente come mi sono alzato. Dissi: “Rotola sul gomito e poi su fino alla mano. Poi alzati su un ginocchio, poi ... "
Mi ha colpito. Gli stavo insegnando come "getup", e con questo il getup turco (dico sempre "getup" perché non sono un fan degli esercizi di denominazione dei paesi) è passato da uno sciocco espediente di YouTube a un modello motorio primordiale di base. L'abbigliamento era semplicemente il modo in cui ci alziamo dal pavimento.
Al giorno d'oggi, quasi tutti quelli che alleniamo lavorano sui getup proprio come fanno gli squat.
L'insegnante successivo era Stuart McGill. Stuart è come Gray, saggio e sempre all'avanguardia. Quando Stuart ha iniziato a fare studi sull'allenamento degli uomini forti, alcuni anni fa, ho pensato che stesse perdendo tempo. Quando ha tenuto una conferenza sulle sue scoperte, il mio pensiero iniziale è stato: “Chi se ne frega?"
Tuttavia, qualcosa che ha detto mi ha fatto continuare ad ascoltare. Mentre insegnava, Stuart iniziò a descrivere gli enormi carichi del nucleo e dell'anca in cose come le passeggiate sul giogo e i trasporti degli agricoltori. Immediatamente, ho ricordato un altro grande allenatore, Dan John.
Dan ha sempre considerato le varianti di trasporto carico come le passeggiate del contadino e il trasporto in valigia essenziali. Io, purtroppo, li vedevo come sciocchi finisher o lavori di presa, due cose che non mi interessavano minimamente.
All'improvviso le parole di Stuart mi hanno colpito come una tonnellata di mattoni che questi ragazzi portano. I carry caricati non erano lavoro di presa o eventi di uomini forti. In effetti, se fatti bene, erano probabilmente la più alta forma di allenamento di base. Di nuovo, l'insegnante è apparso quando lo studente era pronto.
Ultimo e certamente non meno importante è stata la mia epifania da stacco. Pensavo che i miei primi anni come powerlifter mi avrebbero messo contro gli stacchi a vita. Per me, gli stacchi erano un brutto sollevamento "in qualsiasi modo puoi aumentare il peso" che non ho mai sostenuto per i miei atleti.
Ero più un ragazzo tozzo. Gli squat richiedevano non solo forza, ma anche un elemento di tecnica elegante che non si vede nel powerlifting negli stacchi da terra, che erano spesso dimostrazioni arrotondate di scarsa tecnica e stick-to-itiveness. Quello di cui non mi rendevo conto era che, come allenatore, ero responsabile della tecnica dello stacco, proprio come lo ero della tecnica in ogni altro sollevamento.
Due cose hanno cementato il mio ritrovato rispetto per lo stacco. Il primo è stato l'uso della trappola. La trap bar consentiva di eseguire gli stacchi in uno stile più squat ed eliminava gli stinchi sanguinanti che erano disapprovati dagli atleti e dai tipi normali ma visti come un distintivo di coraggio per il powerlifter.
Il secondo è stato rendersi conto che la scarsa mobilità delle spalle nello squat stava causando una grande quantità di dolore alla schiena.
(Devo prima confessare, a volte quando queste idee vengono fuori non riesco a decidere se sono intelligente o stupido - sono intelligente perché ho appena avuto questo pensiero o stupido perché mi ci è voluto così tanto?)
Un membro del mio staff ed io stavamo parlando degli scivoli a muro, un ottimo esercizio mutuato dalla fisioterapia per sviluppare la combinazione di mobilità della spalla e stabilità scapolare. Le diapositive a muro sono uno dei miei preferiti per il riscaldamento / correzione della parte superiore del corpo.
Con il progredire della discussione, il mio giovane allenatore ha chiesto della tendenza dei nostri atleti a dover inarcare la schiena per assumere una posizione completamente ruotata esternamente per eseguire l'esercizio. Stranamente, fino a quel momento non avevo davvero pensato alla relazione tra rotazione esterna, flessione della spalla ed estensione lombare.
Improvvisamente mi sono reso conto che la compensazione per la scarsa mobilità della spalla era l'estensione lombare. Questo ha portato la mobilità delle spalle in una luce completamente nuova per me. Improvvisamente la scarsa mobilità della spalla è diventata un fattore causale importante nel dolore alla schiena. Come potevo essermi perso questo per così tanto tempo?
Se provo a premere sopra la testa e mi manca la mobilità delle spalle, cosa devo fare? Estendo la mia colonna lombare. Se provo a posizionare la barra per eseguire il back squat e mi manca la mobilità delle spalle, inarco la schiena. Se provo ad alzare i gomiti nel clean o nel front squat e mi manca la mobilità delle spalle, cosa devo fare? Proprio come nella diapositiva a muro, allungo la colonna lombare.
Proprio come ci siamo resi conto che l'anca e la colonna vertebrale sono collegate, lo sono anche la colonna lombare e la spalla. La prossima volta che hai un atleta con lombalgia, non guardare solo alla mobilità dell'anca, ma alla mobilità delle spalle e alla selezione degli esercizi.
Credo che questo potrebbe essere il motivo per cui abbiamo meno lombalgia quando eseguiamo split squat con manubri o kettlebell o quando eseguiamo stacchi invece di squat. L'eliminazione della rotazione esterna forzata in coloro che ne sono privi può causare una significativa diminuzione dei sintomi alla schiena.
Lavoro con gli atleti da molti anni ormai e ho una buona conoscenza di ciò che funziona e di ciò che è solo un lampo di marketing BS. Ma non esito nemmeno ad ammettere quando ho sbagliato, quindi il mio consiglio è di tenere sempre le orecchie aperte e il cervello acceso - è incredibile quello che puoi imparare quando ascolti e pensi.
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.