Foto di Erica Schultz
Molte palestre della vecchia scuolaratti pensa alla "forma fisica di gruppo" come a un gruppo di donne di mezza età in tute floreali o tizi in panino alto fino alle cosce che sudano al ritmo delle canzoni di Tina Turner. La trentenne Rafique "Flex" Cabral, comproprietaria di Trooper Fitness a Manhattan, aveva un'opinione simile. "Pensavo fosse come l'aerobica a step", ammette Cabral, un marine che si è ritirato dal servizio attivo nel 2008. Ma il punto di vista di Cabral è cambiato una volta che ha iniziato a tenere le sue lezioni in stile campo di addestramento. "C'è ancora uno stigma, ma più persone ora capiscono che all'interno di un gruppo c'è più energia e questo li spinge a lavorare di più."
Le lezioni di Cabral sono notoriamente estenuanti, ma la sua capacità di lavorare in una stanza e sostenere i suoi "soldati" per fare i soldati quando corrono sui fumi rende anche la sua sessione più estenuante piacevolissima. "Spesso mi viene chiesto se la mia classe diventa più facile", dice. “Non ti sembrerà mai facile; si tratta di fare progressi, e con il progresso c'è sempre una sfida."
La quantità di tempo che ci vuole per te raggiungere un obiettivo non importa; la forma fisica è un viaggio e se hai un obiettivo in mente ci vorranno tempo e pazienza per avere successo. Se affretti le cose, non sarà un prodotto di qualità. Potresti arrivare al traguardo, ma per quanto tempo puoi sostenerlo?
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Trovare modi per creare positività attraverso situazioni negative è il modo migliore per superare qualunque cosa senza sentirsi a pezzi.
Quando calci le gambe su e indietro, come se stessi facendo un plank, cerca di mantenere ogni posizione il più a lungo possibile. Posso fare una pausa per due o tre secondi, ma l'obiettivo finale è di 15 secondi. Il movimento richiede tricipiti, spalle e stabilità del core. Per iniziare, tieni le ginocchia piegate durante il movimento. Progredisci aggiungendo una piega del ginocchio e poi mira a mantenere ogni posizione, su e indietro, per un paio di secondi. Usa lo slancio per tornare in posizione se necessario, ma mantieni sempre un po 'di controllo. Quando guadagni più forza della mano, flessibilità e forza del core, cerca di estendere le gambe verso l'alto mentre cerchi di estenderle più in alto a ogni ripetizione.
Il peso corporeo è una delle discipline più difficili. Una rapida regolazione di un angolo può aumentare la difficoltà di un movimento di dieci volte come minimo. Sento che gli esercizi a peso corporeo sono stati un regno sottoesplorato per molte persone, ma è in crescita con i social media. Esplora il potenziale del tuo corpo.
Alcune persone definiscono "fit" come possedere molta forza o essere in grado di correre un certo numero di miglia. Ma la tua percezione e i tuoi obiettivi dovrebbero definire cosa significa per te fit.
Il cibo è il carburante di cui hai bisogno per ottenere i risultati desiderati. Quindi, se stai mettendo del buon carburante nel tuo corpo e mangi per essere o apparire in un certo modo, starai bene. Se non sei disposto a sacrificare le cattive abitudini alimentari, questo obiettivo sarà più difficile da raggiungere.
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Stabilisci obiettivi incrementali e realistici. Ti riterrai più responsabile se ti dai un obiettivo. Allora afferra dove sei adesso. Da lì si tratta di pianificare per migliorare nel tempo. Se è una mossa o un esercizio specifico ... dipenderà dal numero di ore che sei disposto a dedicare per raggiungere il tuo obiettivo specifico.
Se sei più debole alla fine del tuo raggio di movimento, le bande di resistenza sono una modalità che può aiutare a costruire quella forza.
Niente va mai secondo i piani; abbi sempre degli imprevisti e non lasciare che il tuo ego si intrometta.
Molte persone vogliono risultati veloci e non cercano la sostenibilità. È difficile costruire abitudini se non pensi al lungo periodo. Fai qualcosa che puoi sostenere per il resto della tua vita invece di farlo per tre settimane e poi fermarti. Sapere quando guidare, quando seguire e quando staccarsi.
Completa le buone abitudini con quelle cattive piuttosto che rimuovere le cose tutte insieme. Vedrai i risultati e creerai uno stile di vita.
La leva anteriore è un ottimo indicatore per dorsali, addominali, core e forza di presa. Lavora fino a farlo con i piedi uniti in più fasi. Per prima cosa, appenditi a una barra e porta le ginocchia verso il petto. Quindi punta le ginocchia verso la barra; mettiti parallelamente al pavimento quanto la tua colonna vertebrale lo consente. Quindi, prova a mantenere quella posizione per 10-15 secondi. Quando puoi farlo, estendi una gamba e alternala (una si estende; l'altra si ritrae). Ora cerca di allargare i piedi mentre estendi le gambe; questo aiuterà a dissipare la tensione attraverso il tuo corpo.
FLEX CABRAL è un'istruttrice e modella di fitness.
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