Lo snatch muscolare in piedi, in genere chiamato semplicemente "snatch muscolare", è uno snatch in cui le ginocchia e le anche non si piegano nuovamente dopo la trazione. Quando la trazione è completa, l'atleta usa la parte superiore del corpo per muovere la barra verso l'alto fino a quando le braccia sono bloccate sopra la testa.
I sollevatori di pesi usano lo snatch muscolare (in piedi) per riscaldarsi per lo snatch classico e le sue variazioni, perché richiede:
Esistono diverse varianti dello snatch muscolare. In questo post ripercorrerò quello che ho sempre usato, lo “strappo muscolare sovietico."
Ci sono alcune regole nello snatch muscolare sovietico (sebbene non siano scolpite nella pietra):
***
Lo strappo muscolare si compone di due fasi distinte - il tiro, e la fine.
La configurazione dello snatch muscolare è la stessa della classica configurazione dello snatch, tranne per il fatto che l'atleta non utilizza un'impugnatura a gancio. Togliendo l'impugnatura del gancio, rimuoviamo la possibilità di sollevare rapidamente la barra in qualsiasi momento. Ciò costringe l'accelerazione ad essere costante e consente a tutti i muscoli coinvolti nella trazione di avere la possibilità di lavorare. Una rapida trazione in qualsiasi momento consentirebbe ai muscoli coinvolti nel momento successivo di essere sottoutilizzati e di non riscaldarsi.
Muhammad Begaliev, Ilya Ilyin e Nadezhda Evstyukhina dimostrano le corrette posizioni di partenza per lo snatch.
La trazione dovrebbe essere verticale, proprio come in uno snatch classico, ma senza contatto sull'anca (o sulla parte superiore della coscia). Un forte contatto tra la barra e l'anca / parte superiore della coscia farà volare la barra verso l'alto, spesso eliminando la necessità di tirare con la parte superiore del corpo. Rimuovendo questo contatto, l'atleta è costretto a usare la parte superiore del corpo nella trazione, sviluppando e riscaldando i muscoli della parte superiore del corpo utilizzati durante lo snatch pull completo.
La trazione dovrebbe continuare fino a quando tutti i muscoli che possono aiutare la barra a salire sono completamente impegnati, e
A questo punto, la barra dovrebbe avere abbastanza slancio per raggiungere, come minimo, l'altezza delle spalle.
Lu Xiaojun, io, Vasily Polovnikov e Muhammad Begaliev che dimostriamo la piena estensione.
Ci sono due tecniche generali per completare lo snatch muscolare: la tecnica usata con pesi più leggeri e la tecnica usata con pesi più pesanti. Li chiamo i tecnica più leggera, e il tecnica più pesante.
Nel tecnica più leggera, mentre la barra supera le spalle, i gomiti devono continuare a muoversi verso l'alto o rimanere in posizione mentre la barra viene tirata nella posizione di ricezione. Il vantaggio di questa tecnica è che imita il movimento della parte superiore del corpo dello snatch. Maggiori informazioni qui.
Lo svantaggio di tecnica più leggera è che non può essere utilizzato per pesi più pesanti, poiché i muscoli coinvolti nel tirare la barra dalla fine della trazione alla fine del sollevamento non hanno la capacità di sollevare pesi elevati. Utilizzando il tecnica più leggera, ci limitiamo ad utilizzare pesi leggeri, con i quali non riusciamo a riscaldare completamente i muscoli utilizzati nel pull o nel pull-under e finish dello snatch.
Nel tecnica più pesante, quando la barra supera le spalle, i gomiti si abbassano sotto la barra, posizionando il sollevatore per completare l'alzata con una pressa nella posizione di ricezione. Sebbene questa tecnica non imiti il movimento della parte superiore del corpo dello snatch completo, consente all'atleta di ottenere gli altri benefici dello snatch muscolare e con pesi più pesanti, vale a dire:
sebbene il tecnica più pesante sembra semplice (tirare + premere), ci sono alcune sfumature su cui gli atleti dovrebbero concentrarsi per aumentare l'efficienza e ridurre il rischio di lesioni.
Turnover: al termine della fase di trazione, l'atleta deve abbassare i gomiti e i talloni SIMULTANEAMENTE durante il passaggio dal tiro alla pressa. L'abbassamento del corpo (facendo cadere le caviglie estese) consente al sollevatore di rimuovere o ridurre lo stress dalla cuffia dei rotatori mentre ruota il gomito attorno alla barra.
Nota: guarda i talloni e i gomiti che si muovono verso il basso contemporaneamente.
Posizione bar: Quando il turnover è completo:
L'errore tecnico più comune nello snatch muscolare è non tenere il bilanciere chiuso durante la parte superiore del tiro, che pone il bilanciere davanti alla spalla e l'atleta in una posizione debole. Ciò si traduce in genere in un passo avanti o non si completa la stampa.
Quando si impara il tecnica più pesante, agli atleti viene spesso detto di fermarsi non appena i loro gomiti sono passati alla posizione di pressatura per assicurarsi che la barra sia direttamente sopra la loro spalla, come nelle immagini seguenti:
Vasily polovnikov, Muhammad Begaliev, Mohamed Ehab e Lu Xiaojun hanno appena abbassato i talloni e messo i gomiti sotto la sbarra.
Velocità: Completa la stampa il più velocemente possibile. A meno che l'atleta non stia ancora imparando il movimento, la barra non dovrebbe smettere di muoversi durante la transizione o rallentare durante la stampa. Il rallentamento della barra è in genere il risultato del fatto che la barra è troppo avanti. Se ciò accade, assicurati che la barra sia direttamente sopra le spalle portando le spalle in avanti e la barra più vicino al viso.
Il sollevamento è completo una volta che le braccia sono dritte, le spalle sollevate e le scapole sono schiacciate insieme (proprio come sarebbero nella posizione di strappo finale).
***
Le tecniche sopra descritte dovrebbero essere utilizzate con una comprensione dei loro vantaggi e differenze. Mentre alcuni atleti e allenatori sembrano preferire una tecnica rispetto all'altra, la maggior parte degli atleti usa entrambe, eseguendo la tecnica più leggera fino a quando il peso è troppo pesante, a quel punto passano al tecnica più pesante.
Indipendentemente dalla tecnica, quando lo snatch muscolare viene utilizzato come riscaldamento per lo snatch (o una variazione), è quasi sempre associato a movimenti aggiuntivi per riscaldarsi per l'overhead squat. Queste sono alcune delle combinazioni tipiche:
La tabella seguente delinea come lo snatch muscolare è tipicamente programmato come esercizio principale prima dello snatch, o una variazione dello snatch:
***
Un grande ringraziamento a nkanter, Nadezhda Evstyukhina, Muhammad Begaliev, Adam Storey, Oleksandr Kocherzhenko, Vasily Polovnikov e Lu Xiaojun per i video!
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.