“Il mio allenamento con le braccia ultimamente ha fatto schifo. Ho qualche consiglio per far esplodere i miei bicipiti?" - Craig T.
Condivido il tuo dolore. Per mantenere efficace l'allenamento delle braccia, seguo raramente il protocollo "standard" di 8-12 ripetizioni che la maggior parte dei sollevatori utilizza tipicamente per allenare bicipiti e tricipiti.
Per mantenere le braccia in crescita e per fare continui progressi in palestra, non devi solo variare gli esercizi, le ripetizioni e il peso utilizzato nel tuo allenamento, devi allenarti con grande intensità.
E niente è più intenso del metodo IGYG. Il metodo I-Go-You-Go (o IGYG) ti farà credere nell'utilizzo di periodi di riposo più brevi per creare più massa muscolare.
Il metodo IGYG è semplicissimo e facile da programmare. Due compagni di allenamento eseguiranno un esercizio per un numero specifico di ripetizioni e si riposeranno solo mentre l'altro sta lavorando. Quindi, una volta che un atleta ha finito con le sue ripetizioni, l'altro partner inizierà immediatamente la sua serie. Andranno avanti e indietro fino al completamento del numero totale di set di obiettivi.
Ci piace l'uso del protocollo IGYG con una scala crescente. Questo è uno scenario perfetto, perché all'aumentare delle ripetizioni nella scala, aumenta anche il periodo di riposo di ogni compagno di allenamento con il protocollo IGYC. Ciò garantirà ripetizioni di qualità e manterrà intense le serie.
Ecco una brutale combinazione IGYG / ladder che è garantito per strappare i bicipiti dall'osso.
Metodo: Scala mobile con IGYG (riposa solo quando l'altro partner si sta sollevando)
Caricare: Circa il 70-75% del tuo 3RM per i curl con bilanciere
Il carico sulla barra rimarrà lo stesso per tutti i set. Man mano che le ripetizioni aumentano, aumentano anche i periodi di riposo per ogni atleta. L'atleta A eseguirà il set 1 e poi l'atleta B eseguirà il set 1. Quindi la barra tornerà immediatamente all'atleta A per iniziare il set 2 e così via. Non dire che non ti avevo avvertito. In bocca al lupo.
Set 1: riccioli bicipiti EZ-bar x 1 ripetizione
Serie 2: riccioli bicipiti EZ-bar x 2 ripetizioni
Serie 3: riccioli bicipiti EZ-bar x 3 ripetizioni
Serie 4: Curl bicipiti EZ-bar x 4 ripetizioni
Serie 5: riccioli bicipiti EZ-bar x 5 ripetizioni
Serie 6: riccioli bicipiti EZ-bar x 6 ripetizioni
Serie 7: Curl bicipiti EZ-bar x 7 ripetizioni
Serie 8: riccioli bicipiti EZ-bar x 8 ripetizioni
Serie 9: Curl bicipiti EZ-bar x 9 ripetizioni
Serie 10: Curl bicipiti EZ-bar x 10 ripetizioni
Serie 11: Curl bicipiti EZ-bar x 11 ripetizioni
Serie 12: riccioli bicipiti EZ-bar x 12 ripetizioni
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.