Cardio a digiuno per i pro e i contro dell'allenamento della forza

Per anni ho praticato cardio a digiuno come forma principale di cardio. Ho provato tutti i tipi di routine cardio: a digiuno, nutriti, ad alta intensità, a intervalli, a bassa intensità, anche senza intensità (i.e., niente cardio)!

Quando lavoravo per Google, il mio programma richiedeva che se volevo allenarmi, dovevo farlo alle 5 del mattino, quindi è quello che ho fatto. Ho scoperto che il cardio a digiuno e a bassa intensità funzionava abbastanza bene, e non mi dispiaceva farlo, quindi è quello che ho mantenuto.

Da quando ho cambiato carriera, non sono più gravato da un programma di lavoro tradizionale, quindi ho molta più flessibilità per allenarmi quando voglio. Ho spostato il mio sollevamento nel primo pomeriggio, quando mi sento al meglio, e questo ha fatto un'enorme differenza nella mia produttività dell'allenamento. Ma non ho mai rivisitato l'idea del cardio a digiuno. Ogni volta che ci penso, mi perdo negli argomenti a favore e contro ciascuno - e, come spiegherò, ci sono molti di questi argomenti.

Di recente, però, ho iniziato a sentirmi piuttosto stantio con le cose a digiuno. Se hai seguito i miei articoli qui su BarBend, sai che la mia regola numero uno è trovare ciò che funziona per te e che di solito ciò richiede molte prove ed errori. Dal momento che non ho nemmeno provato l'allattamento cardio da un po 'di tempo, ho deciso che dovevo rivisitare quell'abitudine.

Pro e contro del cardio a digiuno

Come ho detto sopra, puoi fare una rapida ricerca su Google e trovare una quantità enorme di prove e argomenti a favore e contro il cardio a digiuno. I sostenitori affermano che il tuo stato ormonale è ottimizzato per la perdita di grasso come prima cosa al mattino e che le scarse riserve di glicogeno richiederanno l'uso di grassi come carburante. I critici sostengono che il cardio a digiuno aumenta il catabolismo muscolare e non ha mostrato costantemente maggiori quantità di perdita di grasso.

Senti, io credo molto nel metodo scientifico, ma quando si tratta di formazione, Penso che troppe persone pongono troppa enfasi su studi e ricerche formali. Mi piace molto come dice John Meadows: "Puoi trovare uno studio per supportare qualsiasi cosa, quindi sbaglierai sempre."

Invece, penso che sia meglio concentrarsi sugli aspetti più pratici o tangibili del cardio digiuno e nutrito. E, naturalmente, puoi ancora argomentare a favore o contro:

A favore del cardio a digiuno (prima cosa AM):

• È davvero facile trovare scuse per saltare le sessioni cardio nel corso della giornata: le riunioni si avvicinano, il pranzo è lungo, qualunque cosa. Tirarli fuori per prima cosa al mattino elimina quelli (per la maggior parte).
• La tua esperienza potrebbe essere un po 'più semplice: la palestra sarà probabilmente vuota se ti alzi abbastanza presto, il traffico sarà più leggero, non farà così caldo fuori e così via.
• Ti aiuta a svegliarti! (Oppure, se sei come me, potresti essere così assonnato da farti praticamente passare il sonno durante l'intera faccenda, il che non è male neanche.)

A favore del cardio nutrito (nel corso della giornata):

• Non devi svegliarti presto. Questo è un affare per me!
• Potresti avere più energia dopo aver mangiato uno o due pasti.
• Può essere un bel modo per spezzare la monotonia di una giornata lavorativa.

Come probabilmente puoi dire, sto iniziando a odiare il cardio a digiuno. L'idea stessa ora rende più difficile alzarsi dal letto la mattina. Se prendo un po 'di caffè e un piccolo pasto prima, e do al mio corpo un'ora o due per svegliarsi, amo il cardio: lo trovo rilassante e una grande fonte di sollievo dallo stress. Se ti piace davvero iniziare la giornata con una camminata veloce, fallo! Non importa chi sei, il momento migliore per fare cardio è il momento in cui lo farai e non salti fuori, non trovi scuse o trovi qualcosa di meglio da fare.

E no, le ripetizioni alte non contano come cardio, anche se si sentono come dovrebbero!

Il mio consiglio cardio

Se sei ancora sul recinto, ecco un buon protocollo per decidere se trarre beneficio dal cardio a digiuno o meno. Presume che tu non stia facendo alcun cardio, quindi se lo fai, dovrai tenerne conto.

• Primo: inizia facendo 20-30 minuti di cardio a bassa intensità, steady-state (LISS) a stomaco pieno, 2-3 volte a settimana. Attenetevi a questo per almeno un mese e fate attente osservazioni sul vostro peso corporeo, sulle vostre prestazioni in palestra e su come vi sentite in generale.
• Secondo: dopo 4-6 settimane (o quando il progresso della perdita di peso si blocca, se questo è il tuo obiettivo), passa al cardio a digiuno, ma mantieni i 20-30 minuti di LISS, 2-3 volte a settimana. Ancora una volta, sii coerente con questo per almeno un altro mese e fai osservazioni attente.
• Terzo: se hai notato una differenza significativa tra cardio a digiuno e alimentato, allora fantastico: hai la tua risposta. Altrimenti, torna al cardio alimentato usando la stessa frequenza e durata e mantieniti per un po '. Se, dopo un altro mese, non hai ancora notato alcuna differenza, probabilmente non importa quando fai il tuo cardio - fallo e basta.
  Quarto: una volta che hai deciso quando fare il tuo cardio, se i tuoi progressi si bloccano, aumenta lentamente la durata, la frequenza o l'intensità delle sessioni per continuare a perdere peso.

Non è appariscente o anche molto divertente, ma questo tipo di progresso lento e logico (lo stesso tipo che consiglio per il sollevamento nella mia serie di video Unf * ck Your Program) è il modo migliore per sapere con certezza cosa funziona per te!

Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.

Immagine in primo piano dalla pagina Instagram di @phdeadlift.