Strategie per bruciare i grassi per evitare di essere magri

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Magro non è necessariamente sexy. Il fenomeno noto come "grasso magro" (un aspetto snello che camuffa un fisico altrimenti malsano) può colpire molte donne che equiparano la magrezza alla bellezza. La modella di fitness Jenna Renee Webb confessa che prima di iniziare ad allenarsi alcuni anni fa, era magra fuori, ma non in ottima forma sotto. "Sono passata dall'assenza di una definizione assoluta alla trasformazione del mio corpo con allenamenti di forza regolari", dice.

Oggi, Webb va in palestra cinque giorni alla settimana facendo una combinazione di forza, allenamenti HIIT e allenamento a circuito. Dai un'occhiata alla sua routine giornaliera preferita per le gambe per costruire muscoli e aumentare il metabolismo, insieme ai suoi migliori consigli per perdere grasso e rimanere in salute.

I suoi allenamenti

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Allenamento giornaliero delle gambe di Webb

Riscaldamento:

• Inizia con allungamenti dinamici, inclusi tiri del ginocchio che camminano verso il petto, affondi, tiri del tallone e arricciature / tiri delle gambe che camminano.

Esercizio 1: squat (6 set)

• Per la prima serie, fai 15-20 ripetizioni con un peso leggero. Quindi aggiungi peso per 8-10 ripetizioni per le 5 serie successive.
• Set intermedi: Esegui 15 ripetizioni di contraccolpi in piedi con pesi o fasce alla caviglia.

Esercizio 2: press a gamba singola (4 serie, 15 ripetizioni)

• Per indirizzare meglio i glutei esterni, gira le dita dei piedi leggermente verso l'interno con il ginocchio seguendo la direzione delle dita dei piedi.
• Set intermedi: Esegui 15 ripetizioni di affondi con salto pliometrico.

Esercizio 3: affondo a piedi ponderato (4 serie, 10-15 ripetizioni per gamba)

• Set intermedi: Fai salti di box più in alto che puoi; mira a 15 ripetizioni.

Esercizio 4: arricciatura delle gambe (4 serie, 8-15 ripetizioni)

• Set intermedi: Fai vari esercizi con le bande di resistenza. Ad esempio: passi laterali, squat con sollevamento laterale delle gambe e jump squat. (Tieni le gambe a un angolo di circa 90 ° per coinvolgere i glutei.)

I suoi allenamenti

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Le strategie per bruciare i grassi di Jenna

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1. Idratare spesso: “Cerco di consumare circa un litro di acqua al giorno per assicurarmi di rimanere idratato."
2. Chow down: “Mangio circa ogni tre ore. Aiuta a reimpostare continuamente il mio metabolismo e dare una marcia in più alla mia combustione dei grassi."
3. Corri: “Odio il cardio, ma adoro gli sprint in pendenza per bruciare i grassi mentre costruisco il bottino. Inoltre, è efficiente; Non passo mai più di 30 minuti su un tapis roulant."
4. Finisci forte: “Alla fine della settimana, di solito eseguo un allenamento a circuito per tutto il corpo che è veloce con ripetizioni più elevate. Questo colpisce tutti i muscoli principali aumentando anche il consumo di calorie."
5. Dormi bene: "Dormire a sufficienza! Il tuo corpo costruisce i muscoli a riposo, quindi non modificare la tua capacità di diventare più forte e più snello."

Integratore preferito: L'integratore ideale di Webb per la perdita di grasso? Hydroxycut SX-7. La formula avanzata contiene sette agenti termogenici, tra cui Myristica fragrans per l'energia, Ecklonia cava per la salute, Salvia officinalis per la concentrazione, chetoni di lampone per aumentare il metabolismo, estratto di caffè verde per aiutare a prevenire l'accumulo di grasso e yohimbe e caffeina per rilasciare il grasso immagazzinato.

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