Senti l'ustione in 15!
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Swann De La Rosa è una figura professionista IFBB originaria della Francia. Ha fatto scalpore nel 2013 quando si è classificata seconda all'IFBB New York Pro e al Toronto Pro SuperShow. Swann e suo marito, Jon De La Rosa, possiedono Nutrition Locker, un negozio al dettaglio di integratori sportivi e vitamine a New Rochelle, NY.Allenamento bruciagrassi preferito: Circuiti pliometriciCircuito Plyo 1Mummy Crawl (30 secondi) Jumping Lunge (15 ripetizioni per ogni gamba) Crunch (30 ripetizioni)Ripeti tutti e 3 senza sosta per 3 cicli. Riposa 2 minuti, quindi esegui il circuito 2.Circuito Plyo 2Plié Jump (15 ripetizioni) Pushup (15 ripetizioni) Bicicletta sdraiata (30 secondi)Ripeti tutti e 3 senza sosta per 3 cicli. Riposa 2 minuti, quindi esegui il circuito 3.Circuito Plyo 3Weight Bench Hop Overs (30 secondi) Hanging Leg Raise (15 ripetizioni) BOSU Ball High Knee Run (30 secondi)Ripeti tutti e 3 senza sosta per 3 cicli. Riposa 2 minuti, quindi esegui il circuito 4.Circuito Plyo 4Pullup (fino al fallimento) Weight Bench Hop Overs (30 secondi) Mountain Climber (30 secondi)Ripeti tutti e 3 senza sosta per 3 cicli. La sua formula della fornace: De La Rosa solleva e fa cardio (costante, intervalli o un mix) sei giorni alla settimana. I suoi allenamenti consistono nel camminare / correre all'aperto o usare il tapis roulant / StairMaster più facendo pesi liberi e circuiti plyo. Inoltre si allena sempre pesantemente. Per le parti del corpo che ripete due volte a settimana, fa serie dritte il primo giorno e superserie o serie giganti il secondo giorno. "Sono una di quelle persone che non possono rimanere magre come vorrei essere tutto l'anno senza fare cardio. Per fortuna mi diverto." Zona più ostinata per bruciare i grassi da: ToraceI suoi must-have MHP supps:Mattina e ora di andare a dormire: Activite Sport multivitaminico e BCAA 3300Pre-allenamento: No Bomb (senza stimolanti!)Post allenamento: Concentrato Zero Carb Dark MatterProteina: Isofast
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Yeshaira Robles è un bikini pro IFBB che gareggia dal 2010. Ha vinto sei campionati pro, incluso il NY Pro (due volte). Ha una figlia di 6 anni ed è sposata con il professionista IFBB Marco Rivera. Allenamento bruciagrassi preferito:Routine gambe superset Leg Curl, 4 × 15, superset con 20 Pop Squat, Leg Extension, 4 × 15, superset con 20 salti verticali larghi, Leg Press, 4 × 15, superset con 20 salti verticali stretti Corsa sul tapis roulant per 20 minuti all'1% di inclinazione, 7.0 mphLa sua formula della fornace: Robles si allena 3-4 giorni a settimana e fa sia cardio che pesi per rimanere magri. Non li scambia nello stesso allenamento, ma lavorerà entrambi in un giorno, se necessario.Zona più ostinata per bruciare i grassi da: Glutei / fianchi I suoi must-have MHP supps:Pre-allenamento: FIT Trainer per la resistenza muscolarePost-allenamento (prima di uno spettacolo): Concentrato Zero Carb Dark MatterMerenda: Power Pak Pudding All'ora di dormire: Probolic-SR. “Questa proteina a rilascio prolungato aiuta a nutrire i miei muscoli per tutta la notte."
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Sarah Grace ha un background nella boxe competitiva e nella competizione di figura femminile, che l'ha preparata bene per il CrossFit, il suo attuale sport competitivo. È una personal trainer certificata e un'allenatrice CrossFit Level 1. Allenamento bruciagrassi preferito: Routine CrossFit 5 round (o set per il tempo) dei seguenti, senza riposo tra ciascuno: 15 Deadlifts a 135 libbre 20 Box Jumps 30 Jump Rope Double-under (o 60 salti con corda singola)La sua formula della fornace: CrossFit prevede sforzi massimi con intervalli, nonché energia sostenuta per periodi di allenamento più lunghi. Questo tipo di allenamento le consente di accedere a tutte le sue diverse fonti di energia e, a sua volta, ha il maggiore effetto sul suo corpo. Zona più ostinata per bruciare i grassi da: GambeI suoi must-have MHP supps:Proteina: Paleo Proteina. “Il gusto è sorprendente, è sano e non ha dolcificanti artificiali. Inoltre non ho nessuna sensazione di gonfiore che ho avuto in passato da altri
proteine in polvere."Pre-allenamento: FIT Trainer Post allenamento: Concentrato Zero Carb Dark MatterArticolazioni: Omega StrongMerenda: Fit & Lean Power Pak Pudding
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Dana Nicole Mauro si è qualificata per le nazionali al suo primo spettacolo e si sta allenando per la sua prossima gara di figure questa primavera. È co-proprietaria di Re / Max Real Estate, LTD, ed è moglie e madre. È anche madre di due figli. Allenamento bruciagrassi preferito:Total-Body Tone-up Chest Press superset con pullup * Triset Barbell Shoulder Press con Biceps Curl e Dip * Squat superset con Deadlift * Hanging Leg Raise superset con Swiss Ball Crunch *** 3 serie da 10-15 ripetizioni ** 3 serie da 25 ripetizioni o fino al fallimentoLa sua formula della fornace: Mauro si allena sei giorni alla settimana, facendo 30-40 minuti di cardio al mattino incorporando HIIT (allenamento ad intervalli ad alta intensità) e sollevando pesi nel pomeriggio. Una delle sue routine HIIT preferite consiste nel fare 15-20 serie di una delle seguenti: Sprint di potenza su una strada ripida o in collina per un minuto, seguito da un minuto di camminata veloce; o power sprint sulla spiaggia per un minuto, seguito da un minuto di jogging.Zona più ostinata per bruciare i grassi da:Addominali inferiori I SUOI must-have MHP supps:Perdita di peso: DREN per aiutare a controllare l'appetito e le voglie.Pre-allenamento: Fit TrainerPost allenamento: Concentrato Zero Carb Dark MatterProteina: Probolic-SR
Torna all'introduzioneSwann De La Rosa è una figura professionista IFBB originaria della Francia. Ha fatto scalpore nel 2013 quando si è classificata seconda all'IFBB New York Pro e al Toronto Pro SuperShow. Swann e suo marito, Jon De La Rosa, possiedono Nutrition Locker, un negozio al dettaglio di integratori sportivi e vitamine a New Rochelle, NY.
Allenamento bruciagrassi preferito: Circuiti pliometrici
Circuito Plyo 1
Ripeti tutti e 3 senza sosta per 3 cicli. Riposa 2 minuti, quindi esegui il circuito 2.
Circuito Plyo 2
Ripeti tutti e 3 senza sosta per 3 cicli. Riposa 2 minuti, quindi esegui il circuito 3.
Circuito Plyo 3
Ripeti tutti e 3 senza sosta per 3 cicli. Riposa 2 minuti, quindi esegui il circuito 4.
Circuito Plyo 4
Ripeti tutti e 3 senza sosta per 3 cicli.
La sua formula della fornace: De La Rosa solleva e fa cardio (costante, intervalli o un mix) sei giorni alla settimana. I suoi allenamenti consistono nel camminare / correre all'aperto o usare il tapis roulant / StairMaster più facendo pesi liberi e circuiti plyo. Inoltre si allena sempre pesantemente. Per le parti del corpo che ripete due volte a settimana, fa serie dritte il primo giorno e superserie o serie giganti il secondo giorno. "Sono una di quelle persone che non possono rimanere magre come vorrei essere tutto l'anno senza fare cardio. Per fortuna mi diverto."
Zona più ostinata per bruciare i grassi da: Torace
I suoi must-have MHP supps:
Mattina e ora di andare a dormire: Activite Sport multivitaminico e BCAA 3300
Pre-allenamento: No Bomb (senza stimolanti!)
Post allenamento: Concentrato Zero Carb Dark Matter
Proteina: Isofast
Yeshaira Robles è un bikini pro IFBB che gareggia dal 2010. Ha vinto sei campionati pro, incluso il NY Pro (due volte). Ha una figlia di 6 anni ed è sposata con il professionista IFBB Marco Rivera.
Allenamento bruciagrassi preferito:Routine di gambe Superset
La sua formula della fornace: Robles si allena 3-4 giorni a settimana e fa sia cardio che pesi per rimanere magri. Non li scambia nello stesso allenamento, ma lavorerà entrambi in un giorno, se necessario.
Zona più ostinata per bruciare i grassi da: Glutei / fianchi
I suoi must-have MHP supps:
Pre-allenamento: FIT Trainer per la resistenza muscolare
Post-allenamento (prima di uno spettacolo): Concentrato Zero Carb Dark Matter
Merenda: Power Pak Pudding
All'ora di dormire: Probolic-SR. “Questa proteina a rilascio prolungato aiuta a nutrire i miei muscoli per tutta la notte."
Sarah Grace ha un background nella boxe competitiva e nella competizione di figura femminile, che l'ha preparata bene per il CrossFit, il suo attuale sport competitivo. È una personal trainer certificata e un'allenatrice CrossFit Level 1.
Allenamento bruciagrassi preferito: Routine CrossFit
5 round (o set per tempo) dei seguenti, senza pause tra ciascuno:
La sua formula della fornace: CrossFit prevede sforzi massimi con intervalli, nonché energia sostenuta per periodi di allenamento più lunghi. Questo tipo di allenamento le consente di accedere a tutte le sue diverse fonti di energia e, a sua volta, ha il maggiore effetto sul suo corpo.
Zona più ostinata per bruciare i grassi da: Gambe
I suoi must-have MHP supps:
Proteina: Paleo Proteina. “Il gusto è sorprendente, è sano e non ha dolcificanti artificiali. Inoltre, non ho nessuna sensazione di gonfiore che ho avuto in passato da altri
proteine in polvere."
Pre-allenamento: FIT Trainer
Post allenamento: Concentrato Zero Carb Dark Matter
Articolazioni: Omega Strong
Merenda: Fit & Lean Power Pak Pudding
Dana Nicole Mauro si è qualificata per le nazionali al suo primo spettacolo e si sta allenando per la sua prossima gara di figure questa primavera. È co-proprietaria di Re / Max Real Estate, LTD, ed è moglie e madre. È anche madre di due figli.
Allenamento bruciagrassi preferito:Tonificazione totale del corpo
* 3 serie da 10-15 ripetizioni
** 3 serie da 25 ripetizioni o fino al fallimento
La sua formula della fornace: Mauro si allena sei giorni alla settimana, facendo 30-40 minuti di cardio al mattino incorporando HIIT (allenamento ad intervalli ad alta intensità) e sollevando pesi nel pomeriggio. Una delle sue routine HIIT preferite consiste nell'eseguire 15-20 serie di una delle seguenti: Sprint di potenza su una strada ripida o in collina per un minuto, seguito da un minuto di camminata veloce; o power sprint sulla spiaggia per un minuto, seguito da un minuto di jogging.
Zona più ostinata per bruciare i grassi da:Addominali inferiori
I SUOI must-have MHP supps:
Perdita di peso: DREN per aiutare a controllare l'appetito e le voglie.
Pre-allenamento: Fit Trainer
Post allenamento: Concentrato Zero Carb Dark Matter
Proteina: Probolic-SR
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