Quando trascorri la maggior parte della tua vita ad allenarti, scrivendo di allenamento, presentando gli altri all'allenamento e scattando belle foto di dette persone che si allenano, può essere facile dimenticare che il mondo intero non è super in questa cosa della forza e del fitness. Ad alcune persone francamente non interessa e altri vogliono solo dilettarsi, facendo quel tanto che basta per mantenersi in salute e avere un aspetto un po 'meglio. E questo è bello, non tutti vogliono essere in grado di eseguire lo stacco da 300 più chili o di eseguire rigorosi muscle-up.
Per chi lo fa, però, non c'è mai stato momento migliore per essere vivi, in quanto le informazioni e le attrezzature a disposizione di chi vuole solo fare cose incredibili con il proprio corpo non sono mai state così abbondanti. Come ci si aspetterebbe, questo ha portato a un enorme aumento del numero di persone che si allenano piuttosto che solo esercizio. Non è più insolito entrare in una palestra commerciale e vedere le rastrelliere per squat effettivamente utilizzate per squat o persone anziane che sollevano pesi piuttosto che sedersi su una cyclette e guardare le notizie.
Uno dei maggiori effetti di questa barriera all'ingresso abbassata è stato l'aumento vertiginoso delle donne che partecipano a sport di forza. Sono sport che solo pochi anni fa erano quasi interamente dominati dai ragazzi, anche se ci sono sempre state eccezioni a questa regola (basta cercare Becca Swanson). Ma per la maggior parte i powerlifter femminili sembravano rari come i denti di pollo.
Per fortuna le cose sono cambiate in meglio negli ultimi due anni e oggigiorno le donne sono prevalenti nella maggior parte delle palestre di forza come gli uomini. Per inciso, sarebbe a dir poco eretico non elogiare CrossFit per la sua parte in questa crescita; si scopre che il fitness funzionale è un ottimo gateway per gli sport di forza sia per le donne che per gli uomini.
Come si suol dire, la marea in aumento solleva tutte le navi, e questo è stato certamente il caso dello standard di forza tra le donne che si alzano. Quello che un tempo poteva essere considerato impossibile è ormai un luogo comune, una donna Moore che colpisce una pietra di 149 chili per due è un buon esempio. Quindi, quanto devi essere forte prima di poterti chiamare a forte donna?
Lo stacco per me è la prova della forza totale. Una vera trazione massima spinge ogni tendine e fibra del tuo corpo ai suoi limiti, dai tuoi piedi alle tue mani. Non puoi nemmeno imbrogliare uno stacco (beh, almeno non uno strongwoman); o lo sollevi o non lo fai. Le cinghie e gli occasionali intoppi vanno tutti bene fintanto che ti chiudi e non ti appoggi sulle ginocchiere.
Lo squat ha probabilmente fatto di più per la rinascita del fitness tra le donne di qualsiasi altro movimento. Il che è particolarmente bello perché non puoi parlare seriamente di forza senza menzionare lo squat. Probabilmente, è il test definitivo della forza della parte inferiore del corpo, che richiede glutei, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, parte bassa della schiena e persino polpacci per lavorare insieme per avere anche la possibilità di inchiodare uno squat pesante.
I miei standard su questo sono ancora molto semplici: finché vai sotto il parallelo e ti alzi senza alcun aiuto, ottieni la ripetizione. Se fai squat con bilanciere alto, bilanciere basso, vestito o grezzo, qui non importa.
Prendilo e mettilo sopra la tua testa è così semplice. Il modo in cui ottenerlo da A a B è una tua decisione, qualunque tecnica ti permetta di sollevare in sicurezza più peso, afferrarlo, usare un Continental & and Press, o qualsiasi altra cosa con cui puoi andare pesante. Se hai un punto debole da qualche parte, prendere un peso dal pavimento e sovraccaricarti è un ottimo modo per dimostrarlo.
L'ascensore meno affascinante della lista, ma senza dubbio uno dei migliori test di forza della parte superiore del corpo là fuori. Ogni ripetizione deve iniziare in un blocco morto e finire con il mento sopra la barra. Usa qualsiasi impugnatura o barra che ritieni più comoda.
È chiaro che ti alleni e ti alleni bene. Sei più forte della donna media e sorprendi molti con la tua forza. Questo livello dovrebbe essere raggiunto entro il primo anno di formazione.
* Si prega di notare che questi sono standard femminili; se sei un uomo e vuoi vedere come ti comporti puoi trovare gli standard qui.
| Sollevamento | Peso | Forza relativa |
| Deadlift | 120 | 1.7 x peso corporeo |
| Squat | 80 | 1.1 x peso corporeo |
| Dal pavimento al soffitto | 50 | 0.7 x peso corporeo |
| Pull Up | 1 | N / A |
Rispetto alla donna media che cammina per strada, sei una dea capace di imprese di forza che faticano anche a scandagliare. Questi numeri ti terrebbero in buona posizione nelle competizioni di livello intermedio.
| Sollevamento | Peso | Forza relativa |
| Deadlift | 160 | 2.5 x peso corporeo |
| Squat | 140 | 2 x peso corporeo |
| Dal pavimento al soffitto | 70 | 1 x peso corporeo |
| Pull Up | 5 | N / A |
Sei un fenomeno inarrestabile, più forte della stragrande maggioranza della popolazione sia maschile che femminile. Questi numeri ti farebbero guadagnare un posto nella maggior parte delle competizioni internazionali, quindi se non sei attualmente in competizione, cambialo immediatamente.
| Sollevamento | Peso | Forza relativa |
| Deadlift | 200 | 3 x peso corporeo |
| Squat | 200 | 2.5 x peso corporeo |
| Dal pavimento al soffitto | 100 | 1.2 x peso corporeo |
| Pull-up | 10 | N / A |
Essendo maschio come sono, sembrava logico che dovessi contattare alcune delle donne più forti che conosco e ottenere la loro intuizione. Ho chiesto a tutti e tre cosa avrebbe reso qualcuno dannatamente forte e questa è la loro risposta.
“Per una donna dei pesi massimi
200 kg più morti
Direi lo stesso per lo squat là o là
Panca 100/110
Spese generali 90-100+
I pull up posso fare molti ma altri non possono provare perché non sono pesante come loro
Direi che sarebbe nella gamma dannatamente forte "
"Overhead / bench 100kg, squat 140kg, deadlift 200kg, 90kg Log or Axle"
“Sulla scena mondiale uno squat 3 x bw è impressionante.
1.5 x bw + panchina è impressionante
Lo stacco da terra 3x è impressionante.
1.Il carico di pietre 5x bw è impressionante.
1.5 x agricoltori di peso corporeo è impressionante.
Il giogo 3x bw è impressionante.
Ovviamente questi numeri funzionano solo per le donne basse .. . il hw ovviamente non può scendere dal peso corporeo. per loro qualcosa di più di 100 log e 250 deadlift è speciale "
Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
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