Fare serie e ripetizioni tradizionali è un modo per costruire muscoli e bruciare grassi, ma cambiarlo con alcune superserie è un ottimo modo per evitare il plateau e continuare a fare progressi. L'atleta della IFBB Pro League Heather Dees (@ifbbheatherdees) utilizza set giganti nel suo programma per cambiare le cose e ottenere risultati rapidi.
"Ho un superset gigante che è assassino per le tue gambe e può essere fatto quasi ovunque", dice Dees. “Ogni esercizio utilizza il peso corporeo e movimenti esplosivi e aumenterà la frequenza cardiaca mentre allo stesso tempo si sviluppano le gambe! Mi piace anche fare circuiti per le spalle, questo utilizza solo quattro esercizi diversi. Aumenta il peso o l'intervallo di ripetizioni per cambiare la tua routine ogni settimana."
Indicazioni: Fai una serie di esercizi senza riposarti. (Principianti: da 8 a 10 ripetizioni; avanzati: da 15 a 20 ripetizioni.) Completare il circuito da 4 a 5 volte.
Questi esercizi ti aiuteranno a scolpire quelle curve ambite.
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