Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Sono stato coinvolto nel sollevamento pesi negli Stati Uniti per oltre 30 anni e ho aiutato gli altri a imparare a sollevare meglio negli ultimi 20. Che tu sia un sollevatore di pesi, un altro atleta sportivo o un atleta di fitness funzionale, imparare a trovare il delicato equilibrio dei tuoi piedi durante l'intero sollevamento è tra le abilità più critiche richieste per massimizzare le prestazioni di movimento nel sollevamento pesi olimpico.
CrossFit è venuto alla mia attenzione per la prima volta all'inizio del 2006 mentre ero capo allenatore di un programma di sviluppo olimpico comunitario per il sollevamento pesi nel New Jersey meridionale. Un fenomeno interessante sulla comunità CrossFit® che ho notato (almeno nella mia osservazione personale): una volta che uno spunto di coaching ha dimostrato di funzionare, viene utilizzato per tutto nella vita, dal lavarsi i denti all'intervista al prossimo fidanzato.
E lo spunto di allenamento più usato, abusato e completamente frainteso che continuo a sentire tra gli atleti di ogni estrazione? “Stai sui talloni!"
C'è una (1), SOLO una possibile situazione nello sport del sollevamento pesi in cui si applica questo segnale di allenamento, ed è durante la preparazione per il JERK. Nessun altro periodo di tempo.
Durante le varie fasi di estrazione del bilanciere dal pavimento (clean o snatch) e in posizione di ricezione (overhead squat per lo snatch e front squat per il clean), meglio si mantiene il percorso del bilanciere all'interno di “una stretta colonna verticale” - oltre al centro dei nostri piedi: più successo possiamo avere con l'ascensore. Come si vede da una vista laterale, la Fig. 1 sotto mostra questa "Colonna verticale" centrata sul Ctr originale. Linea creata tra il bilanciere e la gravità, quando il bilanciere sedeva immobile sulla piattaforma.
Nel 1976, il dott. John Garhammer ha eseguito studi sulla piastra di forza * registrando il carico puntuale sui piedi dei sollevatori di pesi d'élite. A quanto ho capito, il dott. Risultati tabulati di Garhammer da 30 anni di dati, il carico è più vicino alla pianta dei nostri piedi mentre rompiamo la barra dal pavimento. Questo punto di carico si sposta leggermente all'indietro "verso" il tallone e intorno all'esterno del piede quando la barra raggiunge l'altezza del ginocchio. La parte più complicata del sollevamento consiste nel far sì che le ginocchia si estendano abbastanza da consentire il passaggio del bilanciere mentre si continua ad applicare la forza verticale sul bilanciere. Questo è il completamento del primo tiro.
Il bilanciere si muove verso l'alto e leggermente all'indietro prima dello spostamento delle ginocchia sotto il bilanciere, mentre continua lo slancio verso l'alto. Questo spostamento fa sì che il carico puntuale sul piede si muova all'interno e in avanti fino a quando la spazzola della coscia - estensione violenta dell'anca / della gamba che causa la massima forza spinto verso il basso nella piattaforma, attraverso la metà dei nostri piedi mentre stringiamo i glutei in modo saltellante e alziamo le spalle (braccia dritte) tirando su il bilanciere, provocando un sollevamento sulle punte dei nostri piedi mentre ci estendiamo completamente verticalmente, tirandoci intorno e sotto il bilanciere.
Se riusciamo a mantenere questa linea di forza e la traiettoria del bilanciere all'interno di questa Colonna Verticale (vedi Fig # 1), sopra la nostra base di appoggio - I NOSTRI PIEDI - più siamo stabili e più facile è esercitare la massima forza verticale.*
Non sono i talloni, né le dita dei piedi, ma da qualche parte proprio nel mezzo dove è possibile applicare la massima quantità di forza per sollevare il bilanciere. C'è uno spostamento del "carico puntuale" sui nostri piedi durante le fasi degli ascensori. A condizione che il "carico puntuale" non vada oltre la nostra area di base, manteniamo il nostro equilibrio.
Prova a stare perfettamente dritto, i piedi alla larghezza dei fianchi e le dita dei piedi raggomitolate nella parte superiore delle scarpe. Ora, senza piegarti da caviglia, ginocchio, anca o colonna vertebrale e con le dita dei piedi arricciate, prova a vedere fino a che punto puoi piegarti all'indietro prima che quel delicato equilibrio venga perso? Prova lo stesso piegati in avanti con le dita dei piedi arricciate. Presta molta attenzione alla sensazione nei tuoi piedi. Come Riccioli d'Oro e i Tre Orsi, sulle dita dei piedi e il porridge è troppo CALDO, torna sulle cure e il porridge è troppo FREDDO, da qualche parte proprio nel mezzo è giusto! Trova i tuoi piedi!
* Garhammer, J. (1976). Analisi della piastra di forza del sollevamento di strappo. Atleta olimpico internazionale, 3 (4) 22-27.
Immagine in primo piano / prima: Fresh Burst Photography
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