Adattarsi all'azione Ecco come le donne pompieri si addestrano per il lavoro

Ci sono 1.140.750 volontari e U in carriera.S. vigili del fuoco che proteggono la vita di milioni di persone. E ora ci sono più vigili del fuoco donne che mai. Il loro lavoro è assolutamente intenso. Ma quanto è brutale il loro addestramento? Abbiamo incontrato i vigili del fuoco di United Women del FDNY, il più grande dipartimento dei vigili del fuoco municipale degli Stati Uniti.S. e il secondo più grande al mondo accanto ai vigili del fuoco di Tokyo, da vedere. Ecco come si preparano, in collaborazione con il New York Sports Club, per essere in grado di indossare 60 libbre di attrezzatura, utilizzare strumenti pesanti e salvare vite ogni giorno. 

Lo sapevate…

125: il numero di libbre che l'equipaggiamento e gli strumenti di un vigile del fuoco possono percepire quando si sale su scale o scale e si eseguono attività salvavita.

L'ALLENAMENTO:

Indossa un giubbotto ponderato da 50 libbre per i seguenti esercizi: 

Esercitazioni antincendio simulate

• Legare la fune alla slitta caricata con 170 libbre, tirando la corda una mano sulla mano. Quindi spingere indietro la slitta per iniziare. Fai quattro round, avanti e indietro attraverso lo studio.
• Tira un manichino da 165 libbre, quattro round, avanti e indietro attraverso il grande studio.
• Tira una manichetta antincendio del diametro di 21⁄2 pollici legata a una borsa pesante da 70 libbre attraverso un grande studio, 

Forcible Entry Drills 

• Legare il sacco pesante (70 libbre) al soffitto e colpire con maul: 10 ripetizioni per lato (sinistro e destro) tre o quattro volte. 

Formazione sulle scale 

• StepMill a 59 passi / minuto con un giubbotto ponderato da 50 libbre per otto minuti.

Altalene con kettlebell 

• Da 26 a 35 libbre per 20 ripetizioni, tre volte. 

Altalene della corda da battaglia 

• 50 ripetizioni. (Vedi 2 allenamenti Battle Rope per friggere il grasso.)

Ribaltamenti della borsa da squat

• Accovacciati, quindi gira una borsa pesante fino a raggiungere l'altro lato dello studio. Spingere indietro la borsa per iniziare. Da tre a quattro volte. 

CALISTENICA

La ginnastica ritmica in stile militare viene utilizzata per allenare la resistenza. (FDNY Fire Academy è modellato su U.S. Standard dell'esercito.)

• Quattro pullup o 10 negativi.
• 30 flessioni, tre volte.
• Tavole di cinque minuti durante l'allenamento.
• 50 burpees (circa 2x per allenamento).
• 100 jumping jack (rotti) con tubo da pompiere da 20 libbre tenuto sopra la testa.