La campionessa di fitness Olympia Whitney Jones condivide il suo allenamento per le gambe a corpo libero

Inutile dire che il due volte campione del Fitness Olympia Whitney Jones è incredibilmente in forma. Se hai mai visto le routine artistiche che i concorrenti del fitness eseguono in competizione, sai che ci vogliono forza, agilità, flessibilità e puro talento per fare bene nella divisione.

Come parte della Olympia's Home Gym Series, Jones, che è anche una donna d'affari e mamma di due figli, ha accompagnato i fan attraverso un giorno della sua vita durante la quarantena (guarda il completo acquisto qui). Attraverso tonnellate di addestramento e un duro allenamento a casa che chiunque può provare, Jones ha più energia della maggior parte e anche di più.

Ha iniziato la sua mattinata allenando alcune abilità della divisione fitness, che coinvolgono un sacco di flessioni pliometriche, salti mortali e altre mosse in stile ginnastica.

In macchina, poi, ha risposto a una domanda comune di un fan: come fa a rimanere così positiva tutto il tempo?? Jones ha condiviso un suggerimento non ortodosso che la aiuta a mantenerla così vivace e positiva.

“Questo sembrerà il suggerimento più pazzo, ma lo giuro perché in realtà mi aiuta. Tengo una libreria di meme sul mio telefono ", ha rivelato. "Quindi, se sto passando una brutta giornata, apro la mia libreria di meme ... Mi aiuta a tirarmi fuori da un funk e mi fa rimettere a fuoco. Se riesco a ridere, sono a posto."

Su una nota più convenzionale, ha anche spiegato che è tutta la mentalità e il concentrarsi su ciò che puoi controllare, specialmente durante la pandemia quando molte persone si sentono comprensibilmente stressate.

Jones ha anche condiviso i dettagli della sua dieta durante l'acquisizione, e non è esattamente quello che ti aspetteresti. Le sue prelibatezze quotidiane includono una gigantesca ciotola di cereali per colazione, Oreo (che tiene in due giganteschi contenitori nella sua palestra) e vari altri dessert. In questo particolare giorno, Jones ha creato coppe calde di biscotti con pasta per biscotti acquistata in negozio e gelato alla vaniglia.

Per quanto riguarda la preparazione alla gara, fa l'opposto di quello che fanno molti bodybuilder e mantiene le calorie più basse in bassa stagione rispetto alla preparazione. Nelle ultime sei o otto settimane della sua preparazione, aumenta notevolmente i suoi macro mentre aumenta il suo allenamento.

A parte il suo allenamento mattutino basato sulle abilità, Jones ha condiviso un allenamento a corpo libero che chiunque può fare a casa. Non sorprende che non sia una passeggiata nel parco.

L'allenamento casalingo per la parte inferiore del corpo di Whitney Jones

Fai il circuito due o tre volte. Puoi farlo solo con il tuo peso corporeo, ma aggiungi peso extra se puoi per metterti alla prova. Guarda il video della routine in questo highlight di Instagram.

• Banded Star Jumps (12 ripetizioni)
  "La chiave è davvero saltare, tirare fuori i fianchi, spremere i glutei e tornare indietro velocemente", dice Jones.
• Spidermans 20 (10 ripetizioni per lato)
  "Plank / pushup position, porta il ginocchio al gomito e ruota, con un leggero impulso nel pushup", dice Jones.
• Slide Reverse Lunge 20 (10 ripetizioni per lato)
  Indossa calze o metti il ​​piede posteriore su un asciugamano. "Usa la mancanza di resistenza per scivolare indietro in modo da colpire davvero la parte posteriore delle gambe", dice Jones.
• Salti squat su una gamba 20 (10 ripetizioni per lato)
  Puoi farlo in fondo alle scale per sollevare il piede posteriore o semplicemente livellare il terreno.
• Elevated Pushups (15 ripetizioni)
  Fallo sulle scale o in qualsiasi punto dove puoi alzare le braccia. "Assicurati che il tuo core sia stretto e che il culo sia a terra, non barare", dice Jones.
• Squat Jacks (20 ripetizioni)
  È possibile utilizzare una barra, una pala, una scopa, litri d'acqua su ciascun lato per aggiungere peso alla porzione di push press.

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