Flat Vs. Scarpe da sollevamento con tacco per accovacciarsi scegliendo ciò che è meglio per te

Curiosità: possiedo quasi due dozzine di scarpe da sollevamento. In effetti, potresti dire che sono un po 'un esperto in materia e ricevo molte domande su come scelgo quale paio indossare quando sollevo.

Se mi segui su Instagram, sai già che prediligo le Reebok Lite TR per tutti e tre gli ascensori, ma è solo perché si adattano bene al mio corpo. Ognuno è diverso e se stai cercando di trovare la coppia giusta per te, ecco alcune domande da porsi.

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Sei abbastanza forte da aver bisogno di scarpe tozze?

Questa è una domanda a trabocchetto. Molte persone mi dicono che non pensano di essere abbastanza forti da giustificare l'acquisto di un paio di scarpe che potrebbero costare un paio di centinaia di dollari. Di solito non si tratta di soldi, ma di evitare la "sindrome dell'impostore" - l'idea che non ti adatti veramente finché non ce l'hai fatta.

Non sono davvero d'accordo con questa logica. Se ne trarrai vantaggio, penso che abbia senso investire in un paio di scarpe da sollevamento prima piuttosto che dopo, perché un allenamento più efficace significa progressi più rapidi. Ecco il trucco: quando hai appena iniziato, probabilmente non saprai di che tipo di scarpe hai bisogno. Finché non lo capisci, stai bene con le scarpe da ginnastica che ti capita di avere a disposizione.

Dovresti usare tacchi o scarpe basse?

Il rovescio della medaglia, Non sono davvero d'accordo con le persone che decidono che inizieranno a sollevare, e subito corrono fuori e comprano un paio di scarpe tozze con tacco rialzato. Molte persone prendono questa decisione quasi di riflesso: vedono altre persone indossare scarpe col tacco e pensano che anche loro ne abbiano bisogno. È una chiamata terribile. In effetti, secondo me, troppi powerlifter indossano scarpe col tacco.

I sostenitori della pratica affermano che i talloni rialzati rendono più facile colpire in profondità. Si riferiscono alla ridotta flessibilità della caviglia necessaria per spingere le ginocchia in avanti senza sollevarsi sulle dita dei piedi quando si accovaccia. E questo è un vantaggio di indossare i tacchi. Ma ci sono anche degli svantaggi. Ad esempio, un tallone rialzato tende a rendere più difficile l'equilibrio. I talloni possono spingere il tuo peso in avanti sui tuoi piedi, verso le dita dei piedi, esattamente il problema che dovrebbero prevenire. Stai essenzialmente negoziando un requisito di flessibilità per un requisito di equilibrio. E, nella mia esperienza, è molto più facile sviluppare una flessibilità sufficiente per lo squat piuttosto che l'equilibrio.

Quindi, invece di pensare alla flessibilità della caviglia, dai un'occhiata a uno stile di leverages e squat. Questo video fa un lavoro fantastico nello spiegare perché sollevare un tallone spesso non rende più facile colpire in profondità, ma solo diverso.

In sostanza, un tallone rialzato tenderà a spostare l'enfasi su uno squat dai fianchi alle gambe. Ciò non significa che toglierà i fianchi dal gioco - solo che, rispetto allo squat senza talloni, tenderai a usarli un po 'meno. Questa è una buona cosa? Ebbene, dipende: quali sono i tuoi obiettivi? Se vuoi sollevare più peso, dovresti mettere l'accento sui tuoi muscoli più forti (il che probabilmente significa indossare i tacchi se hai gambe più forti e abbandonarli se hai fianchi più forti). Se il tuo obiettivo è lo sviluppo muscolare o l'eliminazione dei punti deboli, probabilmente vorrai porre l'accento sui tuoi gruppi muscolari più deboli.

Vale la pena notare che sotto un peso elevato, il tuo corpo probabilmente utilizzerà per impostazione predefinita i muscoli più forti indipendentemente dal fatto che indossi tacchi o ballerine. Per questo motivo, preferisco usare le scarpe che si adattano ai miei punti di forza, non a quelli deboli. Quindi uso i movimenti di assistenza per evidenziare i punti deboli. Questo si adatta meglio alla mia mentalità: un approccio non è migliore dell'altro.

Infine, nota che su alcuni esercizi, in particolare il front squat, i sollevamenti olimpici e la stampa dall'alto, praticamente tutti stanno meglio con le scarpe con i tacchi. Questo perché quando il peso è tenuto nella parte anteriore del corpo, il tallone funge da controbilanciamento meccanico, contribuendo a mantenere il centro di gravità più neutro. Tuttavia, a meno che tu non abbia intenzione di competere in quegli ascensori, non è strettamente necessario indossare scarpe tozze mentre li esegui. E su alcuni esercizi, come gli stacchi da terra, dovresti sempre indossare scarpe basse, a meno che tu non stia eseguendo intenzionalmente una variazione che richiede tacchi rialzati. Sulla panchina, ho scoperto che per la maggior parte delle persone (ad eccezione di quelle molto prive di dorsiflessione), i talloni sembrano non fare quasi nessuna differenza evidente.

Hai dei buoni piedi?

Tendere o non sbilanciare è la domanda più difficile, ma anche dopo aver risposto, ci sono alcuni dettagli in più che dovresti considerare prima di sborsare i tuoi sudati guadagni per un nuovo paio di calci.

Primo: hai archi forti? Gli archi appiattiti spesso portano a speleologia del ginocchio su squat pesanti e stacchi da terra, che possono causare lesioni e ridurre la quantità di peso che sarai in grado di gestire. Anche se dovresti sempre cercare di affrontare i piedi piatti con esercizi di rafforzamento, quel processo può richiedere del tempo e, nella mia esperienza, se hai problemi strutturali come questo, esisteranno sempre a un certo livello. Per questo motivo, suggerisco di scegliere scarpe con un buon supporto per l'arco o con inserti rimovibili, in modo da poter utilizzare i tuoi plantari di terze parti. Nota che potresti non aver bisogno di questo supporto per l'arco ad ogni sollevamento e dovresti usarlo solo quando lo fai. Uso i plantari quando eseguo lo squat, ma li rimuovo prima della panca e dello stacco.

Quindi, quanto sono larghi i tuoi piedi? Quelli con i piedi stretti avranno più opzioni di scarpe rispetto agli atleti con i piedi più larghi, ma è importante che tu scelga una scarpa che sia abbastanza larga da poter spingere comodamente i tuoi piedi contro il fianco. È probabile che, se le tue scarpe sono troppo strette, farai fatica a farlo e, di conseguenza, lotterai per reclutare correttamente la tua catena posteriore sui movimenti composti. Ho aumentato il mio stacco da sumo in modo abbastanza significativo solo passando a scarpe di dimensioni più larghe.

I miei consigli

So che stavi aspettando questa parte, quindi spero non sia troppo deludente quando ti dico che la mia scarpa preferita di tutti i tempi, la Reebok CrossFit Lite TR, non è più prodotta ed è disponibile solo a prezzi molto alti da rivenditori di terze parti. Ho sentito alcune voci secondo cui Reebok sta sviluppando una nuova versione di quella scarpa, quindi incrocia le dita!

Detto questo, ho qualche esperienza con altre scarpe, ed ecco i miei pensieri su di loro:

Appartamenti

• Chuck Taylors: probabilmente la migliore opzione "predefinita" se vuoi scarpe basse e non vuoi spendere molti soldi. Questi non reggono bene e non hanno una grande trazione, ma sono decisamente adeguati per la maggior parte delle persone.
• Scarpe da wrestling: ovviamente, c'è un'enorme varietà di scarpe da wrestling, ma in generale avranno la suola sottile quanto le Chucks con una migliore trazione, ma anche un plantare più stretto. Per le persone con i piedi larghi, questo potrebbe essere un problema. Il
• Scarpe da stacco Sabo sono essenzialmente scarpe da wrestling con un cinturino metatarsale aggiunto, che è vantaggioso, soprattutto per quelli con archi piatti.
• Scarpe tozze in metallo: scarpe molto costose, ma anche molto ben fatte, specifiche per il powerlifting. Ne ho un paio che è durato più di un decennio ed è ancora perfettamente funzionante, anche se i lacci originali si sono sfilacciati. Queste scarpe hanno una trazione incredibile e la tomaia in pelle è progettata per limitare il movimento dello stinco (che può essere positivo o negativo a seconda del tuo posizionamento ideale e per cosa le stai usando). Sono un po 'stretti, ma non troppo male; e hanno un cinturino metatarsale, che è un bel vantaggio.

Tacchi

• Nike Romaleos: Ho indossato tutte e tre le versioni di Romaleos, e per quanto riguarda il powerlifting, la versione originale è la mia preferita. Gli originali sono praticamente identici alla versione 2, ma sono più pesanti, il che potrebbe essere uno svantaggio per il sollevamento pesi olimpico, ma fornisce un buon senso di stabilità per i back squat pesanti. Le 2 offrono un eccellente supporto per l'arco plantare, un plantare abbastanza ampio, due cinturini metatarsali e sono la mia raccomandazione se vuoi scarpe con il tacco.
• Adidas Adipower: Molto simile al Romaleos, sia nel design che nel prezzo. Alcune persone dicono che l'Adipower è leggermente più stretto del Romaleos, ma questo dipende essenzialmente dalle preferenze personali.
• Adidas Powerlift: Adidas produce anche una versione più economica della loro scarpa da sollevamento pesi con un'altezza del tallone effettiva leggermente più piccola. In realtà mi piace davvero molto questa scarpa, specialmente per le persone che vogliono un tacco ma non si sentono completamente a proprio agio nelle Romaleos o negli Adipowers. Il tallone di queste scarpe ha un po 'di cedimento, ma nella mia esperienza, anche sotto pesi molto pesanti, ciò non crea problemi di stabilità significativi.

Avvolgendo

Si spera che questo articolo ti abbia aiutato a far luce sia sul tuo squat che sulla tua scelta di scarpe. Se hai già svolto il processo decisionale e hai alcuni suggerimenti che possono rendere più facile per gli altri fare lo stesso, condividili nei commenti qui sotto!