Normalmente andare veloci e intensi con poco o nessun peso non è il modo per far esplodere una parte del corpo al limite, ma i vitelli testardi possono essere un animale diverso. Ebbene James "Flex" Lewis non è il tuo tipico animale. È una bestia, e il principio di allenamento che usa per massimizzare i polpacci ha spinto il supponente professionista Milos Sarcev a descrivere le gambe di Lewis come "di classe mondiale."
Sebbene Lewis riceva il maggior numero di commenti su polpacci e avambracci, sospetta che sia dovuto al fatto che "sono le uniche cose che mostro quando mi alleno."
Lewis è un po 'un innovatore in palestra, soprattutto quando si tratta di allenare i polpacci. Seguendo una filosofia che ha definito "allenamento ibrido", il suo obiettivo è mantenere il sangue nei polpacci attraverso movimenti rapidi e quasi ininterrotti del polpaccio con le gambe dritte in tre rotazioni scattanti. Lewis aveva utilizzato in passato un allenamento per vitelli pesanti più convenzionale, ma dopo la sperimentazione, si rese conto dei vantaggi del movimento perpetuo per il proprio sviluppo.
Sebbene Lewis istintivamente introduca alcune variazioni di posizionamento del piede, la teoria non cambia: continua a ripetere. Il mago gallese di solito completa il suo allenamento per i polpacci in meno di 25 minuti, lasciando poco tempo per prenderlo lentamente.
Due volte alla settimana, Lewis fa la sessione dopo l'allenamento dei quadricipiti o dei tendini del ginocchio. Sottolinea l'importanza di allungare i polpacci prima di immergersi nell'allenamento, perché una volta iniziato, non si può tornare indietro.
Tutti i movimenti dell'allenamento hanno lo scopo di stressare il muscolo gastrocnemio rispetto al soleo, che si trova sotto. Il sollevamento del polpaccio a gamba dritta porta alla crescita del gastrocnemio; i rilanci con la gamba piegata colpiscono il soleo.
Presentato da BSN
Leggi l'articoloI sollevamenti di vitelli su una macchina pressa gambe iniziano la prima rotazione degli esercizi nell'allenamento ibrido. Lewis piramide i suoi pesi per questo movimento, che presenta un breve raggio di movimento. Con i suoi piedi alla larghezza delle spalle, preme rapidamente la piattaforma fino alla completa estensione delle dita dei piedi. Saltando giù dalla macchina e calpestando un blocco di tre pollici abbastanza alto da ottenere un allungamento completo sul pavimento, si ripete su rilanci non ponderati prima di scendere dal blocco e fare una serie di alzate veloci dal pavimento. La prima rotazione comprende quattro triset da 30 ripetizioni di ciascun componente.
La rotazione successiva è quella che Lewis considera “un gigantesco set dall'inferno."Provalo e vedrai perché. Prendendo un periodo di riposo più breve possibile, il secondo gruppo di esercizi inizia con 15 ripetizioni su una normale macchina per il sollevamento dei polpacci in piedi.
Poi vengono i rilanci non pesati da un piatto da 35 libbre: 15 ripetizioni con le dita dei piedi sul bordo, poi 15 ripetizioni con i talloni sul bordo e le dita dei piedi sul pavimento, riducendo così la gamma di movimento (.e., ripetizioni parziali). Piegandosi leggermente e tenendo un attrezzo per la stabilità, seguono i sollevamenti del polpaccio con una gamba per 15 ripetizioni con ciascun piede. Tre set giganti completano questa rotazione.
Usando un po 'di ingegnosità, Lewis ha creato il movimento di leadoff per questo secondo set gigante. Su una macchina per il sollevamento dei polpacci in piedi con due livelli, esegue i sollevamenti in due fasi, che assomigliano molto a salire le scale.
Inizia mettendo la gamba sinistra sul primo gradino, allungandosi e quindi bloccando una contrazione completa (simile a un sollevamento di una gamba). Quindi porta la gamba destra sul secondo gradino, contraendo una contrazione mentre la gamba sinistra pende libera. Da lì, la sua gamba sinistra torna al primo gradino mentre la sua gamba destra torna a terra. Questa è una ripetizione. Lewis cambia la gamba principale alternando viaggi attraverso la rotazione.
Dopo i rilanci in due fasi, Lewis completa il set gigante con i sollevamenti dei polpacci da un piatto pesi, dal binario di base di una macchina e dal pavimento per 15 ripetizioni ciascuno.
Infine, con la sua ultima scorta di energia, tornerà agli esercizi nella prima rotazione per completare il suo allenamento per i polpacci.
Lewis ama adottare un approccio istintivo alla sua formazione, anche se il suo istinto si fa oscuro, considerando che è una stella del fisico così piacevole e umile in divenire. "Faccio tante cose sadiche per le gambe", dice. “Il mio addestramento al polpaccio è pazzesco."
Lewis vive per la pompa che ottiene attraverso la sua strategia di allenamento per i polpacci unica. "Nelle ultime due ripetizioni, i miei polpacci sono pieni di acido lattico e tendono ad avere crampi mentre torno a casa. Il giorno dopo fanno male, ma il giorno dopo, omigosh, puoi dimenticarlo. Mi stanno uccidendo."Questo è probabilmente il motivo per cui Lewis consiglia un movimento così accelerato in palestra; deve rallentare per recuperare per il prossimo roundup di vitelli ibridi.
I primi 10 principi di allenamento del campione dell'Olympia 212 Showdown Flex Lewis
Leggi l'articolo
Accendi una nuova crescita accettando questa sfida e nutrendo i tuoi vitelli in tori adulti.
Leggi l'articoloCLASSE VITELLO
ALLENAMENTO DEL VITELLO DI LEWIS
Nota: Lewis esegue ogni rotazione tre volte, quindi ripete la prima rotazione per un totale di 10 circuiti in meno di 25 minuti.
* Non ponderato
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.