La boxe è un ottimo modo per iniziare un allenamento. Che tu stia facendo shadowboxing, sparring, lavoro a corpo libero o allenamento di agilità, tutti i tipi di allenamenti di boxe possono aiutarti a migliorare la tua forma fisica generale. E se potessi fare l'allenamento di uno dei migliori pugili di tutti i tempi, Floyd Mayweather? Abbiamo fatto il duro lavoro per te e abbiamo creato uno dei migliori allenamenti di 30 minuti di Mayweather per metterti in perfetta forma di boxe.
Se c'è qualcuno che sa cosa serve per essere al top del tuo gioco e rimanere in forma da eliminazione diretta, è Mayweather. Il pugile ha concluso la sua carriera con un perfetto record di 50-0 con 27 knockout, una medaglia di bronzo alle Olimpiadi del 1996 ed è stato il combattente del decennio, secondo la Boxing Writers Association of America. Il motivo per cui Mayweather è stato in grado di combattere così a lungo e rimanere al vertice dello sport era dovuto al suo impegno ad allenarsi fuori dal ring e prepararsi per ogni combattimento come se fosse l'ultimo. Mayweather alla fine ha appeso i guanti al chiodo vincendo Conor McGregor in quello che si è rivelato essere uno dei combattimenti più redditizi della sua carriera, portando Mayweather oltre $ 300 milioni. Non male per una notte di lavoro.
Una cosa che ha aiutato a separare Mayweather dagli altri pugili della sua epoca è stata la sua combinazione di velocità e forza. Questo allenamento ti aiuterà a costruire la tua combinazione di questi. Questa è una carrellata dell'allenamento di Floyd Mayweather, per gentile concessione di Mayweather Boxing + Fitness a Los Angeles. Puoi trovare maggiori informazioni sulla palestra Mayweather Boxing + Fitness (comprese lezioni e programmi cliccando qui). Aggiungi questo alla tua routine di allenamento di boxe e vedrai un miglioramento nel tuo pugno ad eliminazione diretta.
Cinque allenamenti intensi per metterti in forma da combattimento.
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Ha paragonato tutto a "Rush Hour.'
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"Prima di ogni allenamento, mi riscaldo per 1-2 minuti con movimenti dinamici e stretching per aumentare la frequenza cardiaca, riscaldare le articolazioni e preparare il mio corpo per l'esercizio."
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Corda per saltare di un minuto: “La corda per saltare è uno degli attrezzi più importanti per me. È un ottimo strumento di riscaldamento e cardio e richiede una buona coordinazione occhio-mano. Essere abile con la corda per saltare richiede che tu stia leggero sui tuoi piedi, permettendoti di diventare più sfuggente contro il tuo avversario sul ring."
Super set 10 flessioni / 20 secondi plank: “A volte gli allenamenti più semplici sono i più efficaci. Sostituisco due degli esercizi di base più elementari ma efficaci insieme, flessioni e tavole. Sia le flessioni che i plank impegnano i muscoli delle spalle, della schiena e del core e aiutano a costruire una parte superiore del corpo potente. Il plank è un esercizio efficace per mantenere una buona postura che è fondamentale anche per un pugile."
Super Set 10 Ab Rollout / 10 Crunch: "La forza fondamentale di un pugile è uno degli aspetti più importanti per il condizionamento generale. Un nucleo forte crea potenza e forza con ogni movimento offensivo e difensivo e fornisce uno strato protettivo per potenziali pugni che atterrano. Superset ab rollout con crunch tradizionali per coinvolgere il mio core e costruire la forza in modo rapido ed efficace."
10 Jumping Squat / 10 Reverse Affondi con un Twist Super Set: "La pliometria fa sempre parte del mio regime di allenamento perché la mia esplosività è una delle mie armi più grandi sul ring. I salti squat sono un ottimo esercizio perché rafforzano l'esplosività della parte inferiore del corpo che uso nei miei pugni offensivi, in particolare il montante. Mi piace eseguire il superset degli squat in salto con affondi inversi per lavorare sul mio lavoro di gambe, l'equilibrio e l'impegno del mio core."
One-Minute Shadow Boxing con pesi - Jab, Cross: “La boxe ombra è un allenamento incredibilmente efficace e aiuta a instillare la memoria muscolare per le combinazioni di boxe e il gioco di gambe. I manubri leggeri aggiunti a una sessione di boxe in ombra aumentano l'intensità e rafforzano la forza e il tono della parte superiore del corpo. Per iniziare, lavora sul tuo jab per sentire la tua portata e prosegui con una croce dritta con la mano destra. Questi sono i due pugni più fondamentali e sono fondamentali per il successo di qualsiasi pugile."
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Oscillazione laterale della corda per saltare di un minuto: “Nel secondo round di salto con la corda, concentrati maggiormente sulla tua coordinazione. Getta la corda indietro e sotto da un lato, incrociandola diagonalmente sul lato opposto del tuo corpo. Questo ti aiuterà a continuare a sviluppare una migliore coordinazione occhio-mano."
Super set 15 flessioni / 25 secondi plank: "Man mano che progredisco nel mio allenamento, mi piace aumentare le mie ripetizioni e la durata di ogni esercizio. L'aggiunta di cinque flessioni e cinque secondi alla tavola costringe il tuo corpo a continuare a evolversi e crescere, piuttosto che rimanere stagnante durante l'allenamento."
Super Set 15 Ab Rollout / 15 Crunch
15 Jumping Squat / 15 Reverse Affondi con un Twist Super Set
One-Minute Shadow Boxing con pesi - Ganci: “Nel secondo round di shadow boxing, l'attenzione dovrebbe essere sui ganci. Lavora sia sul gancio sinistro che su quello destro, tenendo il mento in basso e le mani in alto mentre sferri i pugni. Assicurati che la tua forza provenga dalla rotazione dei fianchi mentre lanci ogni gancio."
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Corda per saltare da un minuto - Salti doppi: "Una delle mie più grandi chiavi per il successo è il mio alto livello di condizionamento, che rimane anche negli ultimi round di un combattimento. Per il tuo terzo giro di corda per saltare, concentrati sui doppi salti che aumenteranno la tua frequenza cardiaca e aumenteranno il tuo livello di condizionamento."
20 flessioni / 30 secondi plank Super Set
20 Ab Rollout / 20 Crunch Super Set
20 Jumping Squat / 20 Reverse Lunges con un Twist Super Set
One-Minute Shadow Boxing with Weight - Uppercuts: “Nel terzo round di shadow boxing, i montanti dovrebbero essere il tuo obiettivo. Concentrati sullo scatto dei montanti rimanendo inafferrabile sui tuoi piedi e restituendo rapidamente le mani per proteggere il viso."
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"Una volta completato l'allenamento, è importante rinfrescarsi con lo stretching statico per allungare i muscoli, migliorare il recupero e ridurre il rischio di lesioni."
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