La carriera di un wide receiver della NFL è basata su velocità, tempismo, precisione e comunicazione. Per la maggior parte dei 10 anni di carriera di Greg Jennings, questi attributi lo hanno aiutato a prendere 571 catture, 8.291 yard, 64 TD, due presenze nel Pro Bowl e un anello del Super Bowl.
Nel 2007, Jennings è stato il destinatario dei passaggi di touchdown della Hall of Fame QB Brett Favre, record e battendo il 420 ° e 421 ° della carriera.
Poi c'è stata la sua esibizione caratteristica al Super Bowl XLV. Jennings e il quarterback Aaron Rodgers si sono uniti per quattro ricezioni, 64 yard e due touchdown nella vittoria 31-25 dei Green Bay Packers sui Pittsburgh Steelers.
"Questo potrebbe essere l'unico gioco in cui posso recitare la mia intera linea di statistiche dalla parte superiore della mia testa", dice Jennings.
Ma tutti hanno un momento in cui il tempismo non è del tutto corretto: nel caso di Jennings, il suo primo Lambeau Leap nel 2006, in cui la coreografia celebrativa del touchdown è caduta, beh, un po 'goffamente.
"Quando l'hanno mostrato nella sala cinematografica, la mia testa era sulle ginocchia di qualcuno", ammette Jennings. “La persona tiene in mano una birra mentre la sua mano è sulla mia testa. Semplicemente non sembrava buono."
Jennings non salta più né corre. "Una volta finito il calcio, è come, 'OK, no, non corro più'", dice. Ora, l'analista di Fox Sports sta attaccando la sala pesi come ha fatto con i cornerback nel tentativo di entrare nello sport del bodybuilding con l'obiettivo di salire sul palco di una gara di fisico amatoriale del 2020.
"Porterò il bodybuilding il più lontano possibile", dice Jennings, 35 anni. “O fino a che punto mia moglie mi permetterà di portare il mio fisico."
La determinazione di Jennings a diventare un bodybuilder non è l'unica cosa che mantiene il suo fisico strappato dopo il calcio: ha anche dovuto tenere il passo con sua moglie che correva a distanza. "Di punto in bianco ha corso una maratona", dice. “Questo è stato un altro motivo per cui mi è stato chiesto di provare qualcos'altro."
Da quando ha lasciato la NFL nel 2015, lo stile di allenamento di Jennings ha subito dei cambiamenti. Alla ricerca di un'estetica più ampia, spalle più larghe, bicipiti più grandi, prestazioni addominali più strette, ha abbandonato rapidamente gli allenamenti di tipo CrossFit che faceva da professionista e si è trasferito al famoso programma Athlean-X del famoso trainer Jeff Cavaliere.
"Jeff lo ha reso così semplicistico", dice Jennings. "All'inizio ero scettico. Ma esaminando i programmi, ho pensato, 'Questa roba funziona, è legittima.""
Ora è passato a un allenamento incentrato sul bodybuilding. E ha visto cambiamenti estremi.
"Penso che la prima differenza evidente sia stata la mia schiena", dice Jennings. “Era come, 'Amico, sto finalmente ottenendo una definizione nel modo che voglio nella mia schiena.'E poi quando mi sono guardato davanti, ho notato che stavo diventando più pieno: i miei pettorali si stavano sollevando, i miei addominali stavano iniziando a scoppiare e le mie braccia stavano diventando più piene."
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Leggi l'articoloQuando è a casa in Minnesota, Jennings si allena con il suo allenatore, Chris Kaeding, un ex bodybuilder. Non trascorre più di un'ora durante ciascuno dei suoi quattro allenamenti settimanali, suddivisi in un paio di allenamenti per la parte inferiore del corpo e un allenamento push-and-pull ogni settimana.
Sebbene non abbia in mente uno spettacolo di bodybuilding specifico, sta notando che i suoi allenamenti non devono essere lunghi e intensi per essere efficaci. "Sto appena iniziando a imparare", dice. "Sto cercando di rimanere coerente per vedere cosa funziona."
A 200 libbre, Jennings mantiene la sua dieta a circa 3.400 calorie al giorno (40% di proteine, 35% di carboidrati, 25% di grassi). Con i cambiamenti fisici arrivano le misure ossessive che ora prende per mantenere quei guadagni. Viaggia sempre con la sua risottiera portatile, cuocendo al vapore il pollo e le verdure e cucinando un piatto di riso ogni sera nella sua camera d'albergo.
"Devo sempre chiedere agli hotel di portarmi un frigorifero e un forno a microonde in più in modo da poter riscaldare i miei pasti", dice. "Il sollevamento è la parte divertente, è ciò da cui tutti sono attratti, ma il tuo corpo inizia a fare quei cambiamenti a causa della tua dieta, nutrizione e qual è il tuo apporto. Quindi queste sono le priorità che ho reso importanti."
Ha superato il calcio, ma mentre spara per il palcoscenico del bodybuilding, il pane è diventato la vittima culinaria di Jennings.
"Ho ordinato un salmone dal servizio in camera", dice. “Sono venuti e l'hanno portato con un piatto di pane. Ho dovuto restituire il pane e il burro. Era come se il pane mi guardasse solo. Non potrei averlo lì.
Vivi secondo questi principi fondamentali della dieta per iniziare la tua costruzione muscolare in modo strepitoso.
Leggi l'articoloPer ogni mossa, Jennings incorporerà tutte le serie di riscaldamento che riterrà necessarie, aumentando gradualmente il peso di ciascuna serie per circa tre ripetizioni fino a quando non arriverà alle serie di lavoro.
| Allenamento completo del corpo di Greg Jennings | ||
|---|---|---|
| Giorno 1 (Pull) | ||
| Esercizio | Impostato | Reps |
| Riga della barra a T supportata dal petto | 1 | 6-10 |
| Riga della barra a T supportata dal petto | 1 | 12-20 |
| Dual Cable Pulldown | 1 | 6-10 |
| Pulldown doppio cavo | 1 | 12-20 |
| Rack Pull | 1 | 6-10 |
| Rack Pull | 1 | 12-20 |
| Flye inverso | 1 | 3 (20 secondi di tenuta) |
| Cavo Curl | 2 | 8-15 |
| Allenamento completo del corpo di Greg Jennings | ||
|---|---|---|
| Giorno 2 (parte inferiore del corpo) | ||
| Esercizio | Impostato | Reps |
| Curl dei muscoli posteriori della coscia da seduto | 1 | 6-10 |
| Curl dei muscoli posteriori della coscia da seduto | 1 | 12-20 |
| Heel Elevated Safety- Bar Squat | 1 | 6-10 |
| Heel Elevated Safety- Bar Squat | 1 | 12-20 |
| Bulgarian Split Squat | 1 | Fallire |
| Allenamento completo del corpo di Greg Jennings | ||
|---|---|---|
| Giorno 3 (Push) | ||
| Esercizio | Impostato | Reps |
| Incline Dumbbell Press | 1 | 6-10 |
| Incline Dumbbell Press | 1 | 12-20 |
| Dip pesato | 1 | 6-10 |
| Dip pesato | 1 | 12-20 |
| Top Half Dumbbell Lateral Raise | 3 | 15-6 |
| Cavo laterale in piedi | 3 | 15-6 |
| Estensione per tricipiti con cavo incrociato | 1 | 6-10 |
| Estensione per tricipiti con cavo incrociato | 1 | 12-20 |
| Estensione del tricipite del cavo sopraelevato | 1 | 6-10 |
| Estensione del tricipite del cavo sopraelevato | 1 | 12-20 |
| Allenamento completo del corpo di Greg Jennings | ||
|---|---|---|
| Giorno 4 (parte inferiore del corpo) | ||
| Esercizio | Impostato | Reps |
| Leg curl sdraiato | 1 | 6-10 |
| Leg curl sdraiato | 1 | 12-20 |
| Stacco rumeno con bilanciere | 1 | 6-10 |
| Stacco rumeno con bilanciere | 1 | 12-20 |
| Spinta dell'anca con bilanciere | 3 | 6-10 |
| Spinta dell'anca con bilanciere | 3 | 12-20 |
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