Nato a Doncaster, in Inghilterra, il giovane Fraer Morrow ha gareggiato come sollevatore di pesi in tutto il mondo. Nel 2019, a soli 21 anni, si è recata in Romania portando a casa una medaglia d'oro e due argenti ai Campionati Europei U23.
Prima di questo, Morrow aveva acquisito una preziosa esperienza di sollevamento negli Stati Uniti e in Australia. Guardando al futuro, Fraer è allenata dalla medaglia d'oro dei Giochi del Commonwealth del 1994, Giles Greenwood, e ha gli occhi puntati sulle Olimpiadi del 2024 a Parigi.
Muscoli e fitness si è seduto con Morrow, per scoprire come è entrata nello sport, quali consigli può avere per gli altri sollevatori e come si presenta il suo approccio all'allenamento e alla nutrizione.
Quando si tratta di costruire cosce più grandi, probabilmente stai sbagliando queste cose.
Leggi l'articoloIl tuo account Instagram mostra alcune delle tue abilità di ginnasta. Qual è il tuo background di ginnastica?
Ho iniziato la ginnastica quando avevo 6 anni. Mia [madre] era una ginnasta, quindi era qualcosa che volevo provare. È diventata anche un'allenatrice e spesso mi allenava nel club che frequentavamo. Mi sono allenato in quattro pezzi (pavimento, sbarre, trave e caveau). Stavo sempre molto meglio al pavimento e al volteggio a causa della potenza esplosiva che avevo naturalmente. Quindi, per questo motivo, ho trovato difficile godermi la trave o le sbarre. Poi, finalmente sono passato al crollo. Mi piaceva fare salti mortali e lanciare il mio corpo in aria, e gareggiare a livello nazionale, finché non ho deciso di ritirarmi dallo sport e farlo più per divertimento piuttosto che come concorrente.
Come hai iniziato con il sollevamento pesi?
È stato avviato tramite CrossFit. Ero un po 'bloccato con quello che volevo fare con il mio allenamento, dato che non gareggiavo più nella ginnastica. Volevo perdere un po 'del peso su cui avevo accumulato da allora, quindi CrossFit si è distinto e mi ha interessato. Ho imparato che mi sono divertito a sollevare pesi oltre il cardio abbastanza rapidamente!
Il sollevamento pesi richiede forza esplosiva. Come ci lavori?
Faccio molti salti per aumentare la mia forza esplosiva. I box jumps, i salti in lungo e i salti in alto sono tutti di aiuto. Ho visto che alcuni sollevatori di pesi lavorano anche sui loro sprint.
Considerando che sei riuscito a rimanere molto flessibile, qual è il tuo rapporto con la ginnastica adesso?
Una volta una ginnasta, sempre una ginnasta! Ma, con aria di sfida, non sono così flessibile come allora. Ho trovato più facile mantenere la maggior parte della mia flessibilità dall'allenamento di ginnastica perché continuo ad allungare e mantengo la mia mobilità. Mi piace ancora allenare certe mosse di ginnastica.
Sei in grado di fare dei movimenti davvero fantastici sui piedistalli. È principalmente per divertimento o trovi che questo aiuta con la forma e l'equilibrio?
È principalmente per divertimento, ma continuo a fare le verticali e il lavoro sopra la testa come parte del mio allenamento di sollevamento pesi. Devi essere in grado di mantenere il peso sopra la testa ed essere stabile, quindi sento che se non sei in grado di farlo solo con il tuo peso corporeo, come lo farai con un bilanciere e un peso?
Cosa diresti alle ragazze che vorrebbero provare il sollevamento pesi, ma potrebbero sentirsi intimidite?
Se vuoi andare in palestra e allenarti, porta un amico o qualcuno con cui ti senti a tuo agio. Chiedi aiuto a un personal trainer per gli ascensori. Sanno come insegnare. Per coloro che vogliono dedicarsi specificamente al sollevamento pesi olimpico, cerca un allenatore di sollevamento pesi olimpico.
Che consiglio daresti a qualcuno che vuole migliorare la sua portanza?
Continua a lavorare con il bilanciere per ottenere la tecnica corretta. Il sollevamento pesi è uno sport molto tecnico ed è difficile da padroneggiare. Per gli atleti avanzati, consiglierei comunque l'allenamento tecnico. Faccio sollevamento pesi da sei anni e sto ancora imparando la tecnica. Consiglierei anche la supervisione di un allenatore.
Hai gli occhi puntati sulla competizione olimpica?
Due anni fa ho deciso di non provare per le Olimpiadi del 2020 perché non potevo raccogliere i fondi per tutte le spese richieste. Tuttavia, ho grandi sogni per le Olimpiadi di Parigi del 2024!
"Prima di ogni sessione di allenamento, eseguo un riscaldamento di tutto il corpo, per assicurarmi di sentirmi bene per l'allenamento che mi aspetta", dice. “Poi passo a pesi più piccoli, per riscaldarmi con la barra, preparandomi per i miei set di lavoro."
Morrow eseguirà lo snatch muscolare, l'overhead squat, l'hang snatch e il power snatch, aumentando il peso per raggiungere i set di lavoro. Durante la fase di riscaldamento, la frequenza delle ripetizioni di Morrow varierà in base al suo massimo di 1 ripetizione. Al 50% del suo 1RM, potrebbe eseguire da 6 a 8 ripetizioni. Generalmente, il set di riscaldamento finale sarà di circa il 90%, composto da 1 a 3 ripetizioni.
Set di lavoro snatch:
Una volta che Morrow avrà raggiunto i set di lavoro, tenterà di snatch completi al 100% del suo 1RM. Ciò può comportare incrementi minori, come 92%, 95%, 98% e così via, fino al fallimento.
Set post allenamento:
"Farò snatch pull e squat, quindi finirò con tipi di esercizi in stile bodybuilding come curl ed estensioni delle gambe."
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