La parola manutenzione è fuorviante. significa “mantenere le cose uguali e funzionanti."Tuttavia, niente rimane mai lo stesso, e nel mondo del bodybuilding non dovrebbe mai. L'idea del mantenimento è prevenire la regressione e allo stesso tempo concentrarsi sul miglioramento dei punti deboli. È qui che entra in gioco il metodo di specializzazione.
Pur mantenendo il tuo fisico, non dovresti concentrarti troppo sui tuoi punti di forza: lavorare su queste aree una volta alla settimana è sufficiente, basta ottenere una buona pompa su ogni set che fai. Ad esempio, nel 1976 avevo l'obiettivo di aumentare le dimensioni e la definizione della schiena. Per ottenere ciò, ho iniziato ciascuno dei miei allenamenti con otto serie di file con bilanciere bentover. Aggiungerei regolarmente 10 libbre dopo ogni set, lavorando fino a 200 libbre per un set rigoroso di 10. Sono andato al primo posto nel 1977 Mr. Olympia che segue la mia raffica di schiena ad alto volume.
GUARDA ANCHE: Suggerimenti per l'allenamento del petto di Frank Zane
Questo si è rivelato un buon piano d'attacco. Tuttavia, non tutti possono gestire un protocollo così rigoroso, quindi consiglio di colpire la parte del corpo in ritardo per tre giorni consecutivi seguiti da tre giorni di riposo. Poiché questo tipo di formazione è estremamente faticoso, non dovresti farlo per più di tre settimane consecutive.
È anche importante valutare la tua intensità di conseguenza, quindi non fare tante serie per iniziare. Quattro o cinque serie dell'esercizio di specializzazione che scegli funzionano bene all'inizio. Dopo tre giorni di riposo, aumenta i tuoi set di specializzazione a sei. Dopo altri tre giorni di riposo, aumenta le serie a sette o otto. Questo protocollo dovrebbe essere eseguito all'inizio dell'allenamento, che a sua volta aumenterà anche l'intensità della tua routine regolare, poiché il tuo corpo è più affaticato.
GUARDA ANCHE: I 4 segreti di Frank Zane per una vita più piccola
Una fase di manutenzione non dovrebbe essere una scusa per prendersela comoda. Identifica invece i tuoi punti deboli e utilizza il metodo di specializzazione per riorientare i tuoi sforzi. Sarai dolorante, ma la ricompensa sarà un fisico di cui sei veramente orgoglioso.
Frank Zane sostiene di concentrarsi sui punti deboli durante i periodi di manutenzione, pur continuando a colpire quelli forti una volta alla settimana.
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.