Non riguardaquanto puoi restare in panchina quando invecchi. Sì, la panca è utile per costruire massa di pettorali, deltoidi e tricipiti nelle prime fasi del proprio sviluppo, ma la sua utilità non dura. Ed è davvero una buona idea non far diventare i tuoi pettorali troppo grandi, specialmente i pettorali inferiori. Perché?
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Con l'invecchiamento, i muscoli si restringono invariabilmente e le masse muscolari più grandi possono ridursi di più, lasciando dietro di sé tessuti che non si restringono tanto quanto la pelle. Qualsiasi parte del corpo che diventa troppo grande e poi si restringe lascerà la pelle flaccida sulla sua scia. Non solo, ma la pelle stessa cambia con l'età. Diventa letteralmente più sottile, rivelando tutti i tipi di imperfezioni minori con cui potresti essere riuscito a farla franca da giovane. Il problema è ovviamente aggravato dalla contrazione dei muscoli.
Quindi che si fa? Non lottare per pettorali massicci in primo luogo. E se lo avessi già fatto? Quindi devi lavorare regolarmente i tuoi pettorali con gli esercizi giusti. Questa è la situazione in cui mi trovo e il lavoro sui pettorali è diventato una parte importante del mio allenamento per la parte superiore del corpo, il tutto a dispetto dello sviluppo delle tette dell'uomo. Ho visto alcuni dei miei contemporanei con questa condizione, e non è prematura. Non fa per me.
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Ecco cosa faccio. Ho trovato un sacco di esercizi che posso fare su macchine che non mi fanno male alle spalle: il pec deck, dip machine e incline press su una macchina, o più recentemente, bilanciere incline press. Alleno i miei pettorali una volta alla settimana e funziona perché mantengo il mio peso corporeo leggero. Sarebbe ancora più produttivo lavorarli due volte a settimana, ma con il tiro con l'arco che faccio mi basta per le spalle ed è efficace.
Il mio primo esercizio è la pressa inclinata. Un modo migliore per isolare i pettorali superiori è usare i manubri per la pressa inclinata tenendo una presa neutra. Ciò consente un minore allungamento e colpisce davvero i pettorali. Il mazzo Pec è il prossimo per me, e ne ho uno buono che ottiene sia i miei pettorali interni che quelli esterni poiché l'ho caricato con elastici, aumentando la tensione alla fine del movimento. È una macchina V-1, ed è fasciata sul suo pacco pesi, rendendo superfluo l'uso di pesi veramente pesanti. È anche più facile sulle articolazioni e dà una migliore pompa. In tutti questi esercizi mantengo le ripetizioni nell'intervallo da 6 a 12, aumentando il peso e diminuendo le ripetizioni per tre serie.
Se non hai accesso a un buon mazzo pettorale, allora le mosche con manubri in leggera flessione sono le migliori. Potrebbe essere migliore del mazzo pec se lo fai bene, allungando in profondità ogni ripetizione.
Anche i tuffi paralleli su una macchina per dip sono ottimi. Questa macchina è caricata a spillo, dando una grande resistenza mentre il cavo si allunga. Faccio ripetizioni più alte qui e potrei fare 15, 12, 10 ripetizioni man mano che aumento il peso.
Prova a sostituirli oa utilizzarli come un circuito. Manterrai un'ottima forma nel tuo petto e non dovrai mai preoccuparti delle tette degli uomini.
SUGGERIMENTO VELOCE: Una volta che hai costruito una buona base con esercizi composti come la panca, puoi ottenere molto più chilometraggio dalle mosse di isolamento come i crossover.
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