Molto prima che iniziasse a commercializzare "The Zane Experience" come seminario personale in cui ci si poteva allenare e imparare da una leggenda del bodybuilding nella sua palestra personale nel sud della California, tre volte Mr. Olympia Frank Zane ha avuto una “Zane Experience."Era tutto nella sua testa, letteralmente.
Stiamo parlando dell'approccio mentale di Zane all'allenamento. Niente era casuale; tutto quello che faceva aveva uno scopo. La sua concentrazione era intensa e, di conseguenza, lo erano anche i suoi allenamenti. I risultati parlavano da soli: probabilmente il fisico più esteticamente gradevole di tutti i tempi e un'eredità scolpita nella pietra.
Recentemente abbiamo chiamato Zane al telefono per una sessione di domande e risposte che aveva ben poco a che fare con serie, ripetizioni, pose o persino i suoi famosi addominali da sei pack. Piuttosto, gli abbiamo chiesto cosa gli passasse per la testa quando ha costruito il suo fisico iconico negli anni '60 e '70. Le sue risposte sono state altrettanto perspicaci quanto avevamo sperato. Goditi questo esercizio per il tuo cervello.
Rivivi i migliori look dell'apice del bodybuilding.
Leggi l'articoloGli atleti parlano molto di "prendere una partita alla volta" o "una pratica alla volta."Ti sei avvicinato al tuo allenamento in un modo" un allenamento alla volta "?
No, non l'ho fatto. Un allenamento non porta a nulla. Sono allenamenti continui e come va dipende dalla mia motivazione. Devi avere un motivo per fare qualsiasi tipo di duro allenamento. Questo è quello che ci vuole per rimettersi in forma. Non è solo andare in palestra tre volte a settimana. È più una cosa dedicata e l'unico modo per ottenere la massima motivazione, penso, è attraverso la competizione. Ecco perché l'ho fatto per così tanto tempo, per 23 anni.
Hai seguito un programma rigoroso?
Ho fatto tutto nei tempi previsti. Ho tenuto i diari e ho pianificato in anticipo il mio picco. In genere ho concesso sei mesi per entrare in perfetta forma. Alcune persone lo chiamano periodizzazione, ma mi piace chiamarlo allenamento stagionale perché ci sono quattro distinte enfasi in quello che ho fatto. Il mio duro allenamento è stato sempre primavera ed estate, con il picco in autunno per la competizione. Dopodiché, fondamentalmente quello che dovrei fare è andare in formazione sulla manutenzione e lavorare solo sui punti deboli. È durato un paio di mesi, poi sono tornato all'inizio della primavera e ho iniziato a costruire forza. E poi, dopo aver costruito la mia forza e la mia taglia fino al livello che volevo in primavera, verso luglio mi stavo già allenando per la definizione aumentando l'intensità. Inoltre, la mia spaziatura di allenamento era più ravvicinata. Mi allenavo per una gara tre giorni consecutivi e mi riposavo il quarto giorno, mentre prima mi allenavo tre giorni su cinque.
È più o meno come l'ho fatto tutto il tempo. E poi, dopo essermi ritirato, il mio intero concetto era fondamentalmente quello di lavorare con i miei clienti, e lo faccio ancora. Quando non ho clienti, alla mia età due allenamenti a settimana sono tutto ciò di cui ho bisogno per rimanere così. Alleno la parte superiore del corpo un giorno alla settimana e le gambe un altro giorno, e basta. Semplice.
“Se vuoi diventare bravo in qualcosa, devi farlo molto. La base dell'apprendimento è la ripetizione."
E il micro approccio? Come ti stavi avvicinando agli allenamenti individuali?
Non penso a niente quando sono in palestra. Lo sto solo facendo e sto facendo un buon allenamento. Per quanto riguarda la motivazione per ottenere un buon allenamento, se ciò non accade da solo, allora non sono motivato e non mi alleno così duramente. Si prende cura di se stesso. Non devo davvero fare nulla per farmi psicopatico, mai. Se mi stavo allenando per una competizione, la mentalità si stabiliva automaticamente più mi avvicinavo alla gara. Perché l'ho fatto per così tanto tempo.
Quando stavo vincendo le Olimpiadi, mi allenavo già da così tanto tempo. Nessuna sensazione durante la notte qui. Questo è sempre stato il mio approccio: prenditi il tuo tempo e fai un buon lavoro. Presta attenzione ai dettagli. Nel tempo, scattando molte fotografie, ho avuto modo di vedere cosa era cosa. E quando sono salito sul palco, sapevo già che aspetto avevo perché l'ho visto nelle fotografie. A uno spettacolo, nessuno ti chiede quanto sono grandi le tue braccia. Cosa fanno? Ti guardano. In qualsiasi esperimento scientifico, se vuoi avere successo, devi eliminare le variabili estranee. Tira fuori le cose che non contano. Non perdere tempo a guardare le misurazioni. È quello che ho fatto. Mi sono concentrato solo su quello che sembravo.
Questo si applicherebbe anche agli esercizi che fai? Significa, sbarazzati degli esercizi che sono estranei e assicurati che ogni movimento che fai abbia uno scopo specifico?
Sì, come mio scopo generale. Ma in realtà, quando eseguo ogni esercizio, il mio scopo e il mio obiettivo è ottenere una buona pompa su ogni set. E se non lo faccio, qualcosa non va. Procurati una buona pompa nella zona che voglio, ecco tutto. Non è qualcosa a cui dovevo pensare; è solo qualcosa che ho fatto perché l'ho fatto così a lungo e l'ho praticato. Era solo un'abitudine.
Perfezione estetica ai suoi tempi, il corpo di lavoro di Zane regna ancora come il fisico ideale per molti degli atleti di ferro di oggi.
Quindi, se non stai ricevendo una buona pompa, qual è di solito il colpevole? Modulo di esercizio?
La forma è sempre un colpevole, ma anche ciò che mangi prima dell'allenamento è importante. Ad esempio, se segui una dieta a basso contenuto di carboidrati nelle fasi finali prima di una competizione, è difficile ottenere una pompa. Hai bisogno di alcuni carboidrati prima dell'allenamento per ottenere una pompa. Quindi l'ho sempre guardato. Ho guardato tutto. Ero abbastanza ben adattato. Quando sono arrivato in palestra, ha sempre funzionato.
Com'erano quelle sessioni di allenamento?
Quando andavo in palestra, non volevo parlare con nessuno durante un allenamento, soprattutto se mi stavo allenando per qualcosa, perché è una distrazione. Nel mio allenamento, il mio scopo era sempre quello di andare in palestra quando non c'era quasi nessuno. O se c'erano persone lì, sono persone molto serie. Come la Gold's Gym alla fine degli anni '60, all'inizio degli anni '70. Se vai in palestra alle 6:30 o alle 7 del mattino, le persone fanno sul serio riguardo ai loro allenamenti e sono lì per uno scopo. Non si parla, non si fa rumore. Vieni 9 a.m., entrano tutti i chiacchieroni. Allora me ne andrei. Quindi questo era il mio obiettivo: arrivare lì quando non ci sono distrazioni e approfittarne. Se qualcuno entra quando ti alleni e inizia a farti domande, l'allenamento è già finito. Solo perché ti riposi tra le serie o tra gli esercizi non significa che dovresti interrompere la concentrazione. Quello che ho sempre fatto nel mio allenamento è stato allungare tra le serie. Dopo ogni serie, allungavo per 15 secondi e poi passavo alla serie successiva.
Terzo da sinistra, Zane adotta la sua tipica posa "rilassata".
Quindi lo stretching tra le serie ti aiuta a rimanere impegnato?
Questo, in più, ti tiene al caldo.
La coerenza è ovviamente fondamentale per il successo di qualsiasi programma. Cosa significa per te coerenza?
Per me essere coerente significa essere su un programma e seguirlo. L'intero concetto di cambiare la tua routine ogni mese in qualcosa di completamente diverso - il problema è che non sarai mai bravo in nulla. Se vuoi diventare bravo in qualcosa, devi farlo molto. La base dell'apprendimento è la ripetizione. Fallo ancora e ancora e ancora. Questo è quello che fai in palestra; stiamo educando i muscoli facendo molte serie e ripetizioni.
Per come la vedo io, ci sono davvero due tipi di bodybuilding. Uno è "diventare grandi velocemente" e l'altro è "allenarsi per la longevità", e sono esattamente l'opposto. Diventare grandi velocemente è quello che fanno molti giovani, dove fanno tutto il necessario per ottenere quel risultato. Di solito quel tipo di bodybuilding è di breve durata, perché non sono motivati a mantenerlo. L'allenamento per la longevità è dove fondamentalmente ti impegni a farlo per il resto della tua vita. E nel farlo, i tuoi obiettivi e il modo in cui ti alleni cambieranno nel tempo. Fa parte della crescita. Ho sperimentato entrambi i modi.
Segui questi metodi per mantenere forte il tuo gioco di bodybuilding.
Leggi l'articolo
Con la moglie Christine e Arnold Schwarzenegger al 1970 Mr. Universo.
Molte persone hanno difficoltà a rimanere abbastanza motivate da assumersi l'impegno di continuare ad allenarsi. Quali consigli sulla motivazione puoi offrire?
La motivazione si basa su due cose. Quando inizi, è un diverso tipo di motivazione. La maggior parte delle persone inizia ad allenarsi perché non gli piace dove si trova e vuole migliorare. Si chiama motivazione da carenza. Questa è una buona motivazione per iniziare. Quindi, dopo averlo fatto per un po 'e aver fatto dei miglioramenti, ora sei motivato ad andare avanti perché vuoi ancora più miglioramento. Questo è il miglior tipo di motivazione se vuoi continuare a farlo: essere ricompensato per quello che stai facendo. Concediti una ricompensa e non intendo mangiare cibo spazzatura o fare qualcosa che è contrario ai tuoi obiettivi. Premiati in modo positivo.
Un modo in cui sono stato in grado di rimanere motivato per tutti quegli anni è stato attraverso l'approccio di allenamento stagionale che ho citato prima. Ogni anno tornavo in primavera con un nuovo look, perché avevo lavorato più duramente sui miei punti deboli, e ora sono in migliore relazione con tutto il corpo.
Quindi concentrarti sui tuoi punti deboli ti ha aiutato a rimanere motivato?
L'importante è avere sempre degli obiettivi. Stabilisci obiettivi ragionevoli e lavora sodo per raggiungerli. Ma non sacrificarti per i tuoi obiettivi al punto da non poter essere felice in questo momento. Perché se cerchi sempre qualcosa che non hai, cosa dice di questo in questo momento? Prova ad averli entrambi. So che non è facile. Ricordo che quando mi stavo allenando duramente per tutti quegli anni, avevo queste splendide foto di Artie Zeller, le guardavo e pensavo sempre: "Ho ancora bisogno di questo, devo farlo ..." e così via. Non ho mai trovato niente di buono con loro. E ora, quando guardo le stesse foto, penso: “Wow, come sono stato in grado di farlo?"È tutta una questione di prospettiva.
Costruisci braccia a misura di Popeye e porta la tua forza a un nuovo livello.
Leggi l'articolo
Riproduzione di curl per le gambe sotto l'occhio vigile di Weider.
Nel suo libro Gli allenamenti: diari di allenamento personale, Frank Zane ha raccontato un allenamento che ha eseguito la mattina di settembre. 9, 1977, che all'epoca chiamava il suo “miglior allenamento per schiena, bicipiti, avambracci."
Ogni atleta può utilizzare questi suggerimenti per costruire più muscoli.
Leggi l'articolo
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.