Se c'è un uomo che comprende l'estetica del bodybuilding meglio di chiunque altro, è Frank Zane. Il tre volte Mr. Olympia è ancora considerata il gold standard dell'attrazione estetica con la sua vita piccola e il suo caratteristico cono a V di dorsali, spalle, pettorali ben sviluppati e un dentato profondamente scolpito.
Abbiamo chiesto a "The Chemist" di distillare i suoi migliori consigli per il classico V-taper fino al seguente elenco, e lui ha obbligato. Continua a leggere e allenati come una leggenda!
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BOB GARDNER / PER GENTILE CONCESSIONE DI WEIDER HEALTH & FITNESS
"Oltre a mangiare cibi minimamente elaborati, questo significa meno carboidrati rispetto alle proteine", dice Zane. “Mangia un grammo di proteine per libbra di peso corporeo quando ti sporgi e mezzo grammo di carboidrati per libbra."
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Per gentile concessione di Weider Publications
"Ho scoperto la combinazione ideale per lavorare il serratus, ovvero il superset pullover con manubri con pulldown a braccio dritto. Con i pullover ho ottenuto un allungamento profondo mentre abbassavo il peso fino in fondo, quasi toccando il pavimento, e poi con le braccia leggermente piegate ho tirato il manubrio verso l'alto fino a quando non era sopra la mia faccia. Tirare più lontano toglierebbe tensione al dentato e inizierebbe a metterlo di più sui deltoidi anteriori. Subito dopo il mio set, eseguivo un allungamento delle spalle con un braccio sopra la testa con ogni braccio mentre camminavo verso la lat machine per fare i pulldown ", dice Zane.
"Stando di fronte alla lat machine, piegandomi leggermente in avanti e afferrando una barra diritta con le mani a 12 pollici di distanza e i gomiti leggermente piegati, tirerei il peso verso il basso in un arco fino a toccare la parte superiore delle mie cosce e poi lo abbasserei lentamente indietro pur continuando a piegarsi in avanti. Questo movimento contrae i dorsali inferiori e il dentato e completa l'arco di ciò che si otterrebbe su una macchina pullover."
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Jack Mitchell / Collaboratore / Getty
“Questo ti terrà stretto ovunque. Se ti annoi, rendilo interessante. Gioca a basket o vai in mountain bike. Non pensarci troppo. Basta sudare."
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“Nel corso degli anni ho utilizzato diverse versioni degli allenamenti frazionati a tre vie distanziati in base al mio livello di progressione. Quello che ho fatto di più è stato il tiro del giorno 1, le gambe del giorno 2, il push del giorno 3. Mi alleno martedì, giovedì e sabato, lavorando su ogni parte del corpo una volta alla settimana."
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ZELLER / © FITNESS PUBLICATIONS INC.
"Mantieni un riposo breve e allenati con un partner che ti aiuterà a stabilire un ritmo di allenamento veloce."
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ZELLER / © FITNESS PUBLICATIONS INC.
"Invece, mangiare piccoli pasti frequenti", dice Zane. “Quando si mangia molto cibo ci vuole molto tempo per digerirlo; questa inefficienza smussa anche i benefici nutrizionali."
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GARDNER / PER GENTILE CONCESSIONE DI WEIDER HEALTH & FITNESS
“Aumenta gradualmente le ripetizioni su quattro esercizi finché non riesci a muoverti 1.000 per il giorno. Spezzalo come preferisci; è facile spenderlo a grappoli."
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