Da magro a forte: la trasformazione di Demetra Eftimiades
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Cortese concessione di Demetra Eftimiades
Demetra Eftimiades è appassionata di sport sin dalla scuola media. Ha giocato a pallavolo, calcio, softball, lacrosse e basket tutto l'anno e ha continuato a giocare a basket al college. Ma essere atletica non significava che fosse sana. Eftimiades ha combattuto un problema di peso e al suo massimo pesava 155 libbre a un petite 5'1 ".Quando aveva 19 anni, Eftimiades ha deciso che voleva perdere peso e ha perso 40 libbre in soli tre mesi. Ma non l'ha fatto in modo sano. "Non mangiavo abbastanza, stavo attraversando una rottura, ero depressa e non avevo appetito", ricorda. Si ritrovò a sentirsi stordita quando si alzò e dovette fare frequenti sonnellini per combattere la sua costante stanchezza. Sebbene fosse magra, dice, non era felice, soprattutto per quanto si sentisse debole. Quindi si è rivolta alla palestra per chiedere aiuto.
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Cortese concessione di Demetra Eftimiades
Il suo percorso di fitness è iniziato con il suo interesse atletico: invece di un programma di allenamento prestabilito, giocava a calcio oa basket o andava a correre con un amico. "L'esercizio in un contesto di gruppo è stato sia motivante che divertente per me", dice.Alla fine, però, ha iniziato a sollevare pesi da sola, concentrandosi sul lavoro accessorio come squat, curl per bicipiti, leg press, lat pulldown, pullup e front raise. "Mi piaceva il sollevamento perché suonavo la mia musica con le cuffie e soffocavo il mondo", ha detto. Dopo alcuni mesi, ha iniziato a lavorare con un allenatore, Roxie Beckles, che ha contribuito a dare ai suoi allenamenti struttura e disciplina.“Ho iniziato a sollevare pesi più pesanti che mai, ed è allora che ho iniziato ad innamorarmi davvero della sala pesi. Mi è piaciuto poter aumentare i miei numeri, sia con le ripetizioni che con il peso. Ho sempre cercato di fare meglio della mia ultima sessione."Nell'aprile 2015, sua sorella l'ha portata a una gara di bodybuilding. "La prima cosa che ho notato sono stati i sorrisi scintillanti che le ragazze avevano sul palco", dice. "Ero molto interessato al fitness e a uno stile di vita sano, e volevo mostrare al mondo come il duro lavoro e la dedizione possono davvero fare la differenza nella propria vita."Ha partecipato alla sua prima gara di bikini nell'agosto 2015 nella Bikini Novice Class A (sesto posto) e nella Bikini Open Class A (10 ° posto). Ha in programma di fare un'altra competizione questo autunno.Per raggiungere i suoi obiettivi in competizione, la 22enne va in palestra da cinque a sei volte a settimana, ma non vede l'ora che arrivi il giorno delle gambe. “Mi sento come se quelle sessioni fossero le più rigorose per il mio corpo, mi piace vedere di cosa è capace il mio corpo!"Le mosse preferite includono squat, stacchi sumo e diverse varianti di hip thrust.Il suo cardio include brevi allenamenti HIIT (ciascuno non più lungo di 25-30 minuti) e uno o due giorni di allenamenti di resistenza più lunghi e di minore intensità come camminare che possono durare fino a un'ora. Le sue sessioni di intensità da moderata ad alta vengono solitamente svolte su una pista, un tapis roulant, una bicicletta o un montascale. Fa cardio al mattino e una sessione di sollevamento di notte.
Pull day (volume alto)Hammer Strength (4 serie di 6-8 ripetizioni) Underhand Pulldown (3 serie di 8-12 ripetizioni) Weighted Back Extension (3 serie di 8-12 ripetizioni) DB Hammer Curl (3 serie di 12-16 ripetizioni) Face-pull ( 4 serie da 12-15 ripetizioni)Gambe giorno (volume basso)Squat (3-4 serie da 3-5 ripetizioni) Hip Thrust (3 serie da 4-6 ripetizioni) Spilled Squat o Kettlebell Rumeno Deadlift a una gamba (3 serie da 5-7 ripetizioni) Estensione gambe (3 serie da 6-8 ripetizioni) Calf Raise (3 serie di 6-8 ripetizioni)
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Winslow Productions / Getty
Man mano che diventava più forte, Eftimiades si rese conto che doveva anche cambiare la sua dieta. "Sono passato da un sacco di fast food, pasta e pasti ricchi di carboidrati a mangiare più verdure, latticini e proteine magre, fondamentalmente gli alimenti che avresti trovato lungo il perimetro del negozio di alimentari."Oggi conta i bianchi d'uovo mescolati con riso al cavolfiore, spezie, fagioli, mozzarella a basso contenuto di grassi e pollo alla brace tra i suoi pasti puliti preferiti e si sforza di mangiare" tutti i colori dell'arcobaleno "nella sua dieta.Il suo viaggio per trovare la sua forza interiore ed esteriore le ha insegnato molte lezioni preziose sia dentro che fuori dalla palestra. "Ho imparato a vivere la mia vita con un approccio più dare e avere, cercando di mantenere un sano equilibrio piuttosto che uno stile di vita che sembra troppo rigido e strutturato. Ho imparato che devo fare ciò che mi rende felice, non ciò che gli altri potrebbero volere.“Questa è una lezione che vorrebbe che anche le altre donne prendessero a cuore. "Se sei in palestra, dovresti essere lì per i tuoi obiettivi, che si tratti di apparire e sentirti meglio o semplicemente di sfogarti. Dobbiamo fare uno sforzo più consapevole per concentrarci su noi stessi e non preoccuparci di ciò che fanno o pensano gli altri."
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Jason Loucas / Getty
Prima colazione1 uovo intero più 3 albumi (aggiungere spezie, salsa piccante, salsa, funghi, cipolle, peperoni) 1-2 fette di pancetta 1 fetta di pane tostato o 1 porzione di muesli o 1⁄2 tazza di avena o cereali 1 tazza di frutta 1 cucchiaio di miele 1 tazza di tèPranzo1 tazza di qualsiasi verdura4-5 once di manzo magro, maiale, tacchino o pollo 1 tazza di carboidrati (es.g., patate, pasta, frutta, riso, banana o muffin inglese)Pasto pre-allenamento (30-60 min. prima dell'allenamento) 1 misurino di proteine in polvere 1 tazza di latte di mandorle 2 torte di riso 1 cucchiaio di miele 1 banana 1 cucchiaio di burro di arachidi o Nutella Spolverata di cannellaCena4-5 oz di carne magra (manzo, maiale, tacchino, pollo) Insalata di pomodori, peperoni, cipolle, salsa, avocado 1 tazza di carboidrati (riso, patate, 1 fetta di pane)DolceGelato magro o 1 tazza di yogurt greco con muesli e stevia; o 1⁄2 tazza di cereali con latte magro
Torna all'introduzioneDemetra Eftimiades è appassionata di sport sin dalla scuola media. Ha giocato a pallavolo, calcio, softball, lacrosse e basket tutto l'anno e ha continuato a giocare a basket al college. Ma essere atletica non significava che fosse sana. Eftimiades ha combattuto un problema di peso e al suo massimo pesava 155 libbre a un petite 5'1 ".
Quando aveva 19 anni, Eftimiades ha deciso che voleva perdere peso e ha perso 40 libbre in soli tre mesi. Ma non l'ha fatto in modo sano. "Non mangiavo abbastanza, stavo attraversando una rottura, ero depressa e non avevo appetito", ricorda. Si ritrovò a sentirsi stordita quando si alzava e dovette fare frequenti sonnellini per combattere la sua costante stanchezza. Sebbene fosse magra, dice, non era felice, soprattutto per quanto si sentisse debole. Quindi si è rivolta alla palestra per chiedere aiuto.
Il suo percorso di fitness è iniziato con il suo interesse atletico: invece di un programma di allenamento prestabilito, giocava a calcio oa basket o andava a correre con un amico. "L'esercizio in un contesto di gruppo è stato sia motivante che divertente per me", dice.
Alla fine, però, ha iniziato a sollevare pesi da sola, concentrandosi sul lavoro accessorio come squat, curl per bicipiti, leg press, lat pulldown, pullup e front raise. "Mi piaceva il sollevamento perché suonavo la mia musica con le cuffie e soffocavo il mondo", ha detto. Dopo alcuni mesi, ha iniziato a lavorare con un allenatore, Roxie Beckles, che ha contribuito a dare ai suoi allenamenti struttura e disciplina.
“Ho iniziato a sollevare pesi più pesanti che mai, ed è allora che ho iniziato ad innamorarmi davvero della sala pesi. Mi è piaciuto poter aumentare i miei numeri, sia con le ripetizioni che con il peso. Ho sempre cercato di fare meglio della mia ultima sessione."
Nell'aprile 2015, sua sorella l'ha portata a una gara di bodybuilding. "La prima cosa che ho notato sono stati i sorrisi scintillanti che le ragazze avevano sul palco", dice. "Ero molto interessato al fitness e a uno stile di vita sano, e volevo mostrare al mondo come il duro lavoro e la dedizione possono davvero fare la differenza nella propria vita."Ha partecipato alla sua prima gara di bikini nell'agosto 2015 nella Bikini Novice Class A (sesto posto) e nella Bikini Open Class A (10 ° posto). Ha in programma di fare un'altra competizione questo autunno.
Per raggiungere i suoi obiettivi di competizione, la 22enne va in palestra da cinque a sei volte a settimana, ma non vede l'ora che arrivi il giorno delle gambe. “Mi sento come se quelle sessioni fossero le più rigorose per il mio corpo, mi piace vedere di cosa è capace il mio corpo!"Le mosse preferite includono squat, stacchi sumo e diverse varianti di hip thrust.
Il suo cardio include brevi allenamenti HIIT (ciascuno non più lungo di 25-30 minuti) e uno o due giorni di allenamenti di resistenza più lunghi e di minore intensità come camminare che possono durare fino a un'ora. Le sue sessioni di intensità da moderata ad alta vengono solitamente svolte su una pista, un tapis roulant, una bicicletta o un montascale. Fa cardio al mattino e una sessione di sollevamento di notte.
Pull day (volume alto)
Gambe giorno (volume basso)
Man mano che diventava più forte, Eftimiades si rese conto che doveva anche cambiare la sua dieta. "Sono passato da un sacco di fast food, pasta e pasti ricchi di carboidrati a mangiare più verdure, latticini e proteine magre, in pratica gli alimenti che avresti trovato lungo il perimetro del negozio di alimentari."
Oggi conta i bianchi d'uovo mescolati con riso al cavolfiore, spezie, fagioli, mozzarella a basso contenuto di grassi e pollo alla brace tra i suoi pasti puliti preferiti e si sforza di mangiare "tutti i colori dell'arcobaleno" nella sua dieta.
Il suo viaggio per trovare la sua forza interiore ed esteriore le ha insegnato molte lezioni preziose sia dentro che fuori dalla palestra. "Ho imparato a vivere la mia vita con un approccio più dare e avere, cercando di mantenere un sano equilibrio piuttosto che uno stile di vita che sembra troppo rigido e strutturato. Ho imparato che devo fare ciò che mi rende felice, non ciò che gli altri potrebbero volere."
Questa è una lezione che vorrebbe che anche le altre donne prendessero a cuore. "Se sei in palestra, dovresti essere lì per i tuoi obiettivi, che si tratti di apparire e sentirti meglio o semplicemente di sfogarti. Dobbiamo fare uno sforzo più consapevole per concentrarci su noi stessi e non preoccuparci di ciò che fanno o pensano gli altri."
Prima colazione
Pranzo
Pasto pre-allenamento (30-60 min. prima dell'allenamento)
Cena
Dolce
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