Front Squat Dilemma Polso Dolore

I miei polsi fanno male dopo aver eseguito gli squat frontali. Come posso migliorare la forza e la flessibilità del polso? 
^{-JACOB S., GREELEY, CO} 

Trascurare la mobilità articolare porta a polsi stretti, che possono peggiorare dopo aver fatto esercizi che li mettono a dura prova, come KB press e front squat. Usa questi suggerimenti per migliorare la mobilità del polso o allenati a risolvere il problema. 

1. Prova i cerchi del polso. Intreccia le dita e tieni le mani davanti a te con una curva di 90 ° nei gomiti. Crea lentamente dei cerchi con i polsi, tenendo le dita bloccate. Questi possono essere eseguiti prima e dopo l'allenamento o in qualsiasi momento della giornata.
2. Se non riesci a ottenere una posizione del rack anteriore per il front squat, avvolgi due cinghie attorno alla barra e stringile tirando l'estremità lunga. Afferra l'estremità delle cinghie da una posizione anteriore del rack, spingendo i gomiti verso l'alto per creare uno scaffale su cui sedersi.
3. Un'altra opzione è quella di utilizzare la tecnica a braccia incrociate, che elimina completamente i polsi dall'equazione. Appoggia la barra sulla parte superiore del torace e sui deltoidi, quindi incrocia le braccia l'una sull'altra, assicurandoti che i gomiti siano in alto, per mantenere stabile la barra