Quando si tratta di costruire quel corpo perfetto da spiaggia, puoi trascorrere ore e ore in palestra, oppure puoi seguire questa routine di manubri di 12 minuti dall'allenatore di condizionamento MMA e maestro allenatore metabolico Funk Roberts.
Con questa routine, dimostrata da Roberts durante un'acquisizione di Instagram Live sul Muscoli e fitness Pagina IG, non devi usare pesi pesanti, ma la tua resistenza sarà testata e farai mosse combinate durante il regime.
Ad esempio, nella prima mossa eseguirai due pressioni sul petto da sdraiato prima di eseguire due frantoi per teschi sdraiati; per la tua prossima mossa farai due file con il doppio braccio piegato prima di passare alle file a braccio singolo alternato. Farai ogni combinazione per 40 secondi, poi riposerai per 20 prima di passare direttamente a quella successiva - quando hai finito con tutte e quattro le mosse, questo è un round. Obiettivo per quattro round, che dovrebbero richiedere 12 minuti.
Roberts avrà tutta la parte superiore del corpo in fiamme entro la fine di questo, ovvero petto, spalle, tricipiti e bicipiti. In cambio, brucerai un sacco di calorie e accumulerai acido lattico in tutti i muscoli.
"Vogliamo costruire massa muscolare magra mentre bruciamo calorie, perché è estate", dice Roberts. “Questo non è il momento di diventare magri e gonfi, questo è il momento di diventare magri e strappati."
Ecco l'elenco delle mosse. Puoi anche seguire Roberts nel video qui sotto.
| Muscolo metabolico allenamento per la parte superiore del corpo | |||
|---|---|---|---|
| Esercizio | Impostato | riposo | Reps |
| Pressa da petto sdraiata a pressa per tricipiti | 3 | 20 sec. | 40 sec. |
| Complesso Bent Over Row | 3 | 20 sec. | 40 sec. |
| Bicep Curl Complex | 3 | 20 sec. | 40 sec. |
| Complesso delle spalle | 3 | 20 sec. | 40 sec. |
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.