Giorno di gioco

Lo show day all'Olympia per il Team Y3T è sempre molto impegnativo. Ci sono naturalmente molte aspettative da tutto il mondo del bodybuilding per Flex Lewis per difendere il suo titolo 212 Olympia e per William Bonac per salire più in alto sul Mr. Scala Olympia. In qualità di allenatore, ti darò una visione mai condivisa prima di come appare il giorno dello spettacolo di Olympia per me e per gli atleti del Team Y3T Flex Lewis e William Bonac.

VALUTAZIONI DI PRIMA MATTINA

Mi alzo molto presto, di solito tra le 5 e le 6 a.m. per andare a vedere Flex e William. In generale, abbiamo l'abitudine di stare nello stesso hotel per allestire il campo: questo ci consente l'ulteriore comodità di essere abbastanza vicini l'uno all'altro in modo da poter tenere d'occhio le cose per l'intera durata del nostro soggiorno. Il motivo per cui mi alzo così presto è per vedere come sono le loro condizioni. C'è sempre un piano d'azione che implementiamo da sette a dieci giorni fuori dal giorno dello spettacolo come parte della strategia della "settimana di punta". Tuttavia, le cose non vanno sempre come vorresti. Dettagli apparentemente minori possono alterare drasticamente il modo in cui il loro fisico appare su quel palco dell'Olympia. Assolutamente nulla è lasciato al caso! 

In questa valutazione mattutina, quello che cerco sono indicatori chiave che uso per giudicare le loro condizioni per quell'ora del giorno. Ad esempio, so che ci sono alcuni legami intorno ai glutei di Flex che indicano se è dove deve essere. Quando William colpisce un colpo posteriore a doppio bicipite, so che le pieghe della pelle nella parte bassa della schiena devono essere molto strette per assicurarsi che sia abbastanza affilato così lontano dal salire sul palco.

CREARE IL PIANO DIETA

Dopo aver valutato individualmente entrambi gli atleti, scriverò immediatamente la loro dieta per la giornata. Variabili come l'assunzione di carboidrati e gli acidi grassi essenziali giocheranno un ruolo chiave nel modo in cui il loro condizionamento finale appare sul palco. Se non consumiamo abbastanza, potrebbero guardare, e se spingiamo troppo forte potrebbero fuoriuscire e trattenere il liquido sottocutaneo. Nessuno dei due è desiderabile: vogliamo un condizionamento duro, nitido e croccante con pance muscolari complete da ogni angolazione. 

Altre considerazioni chiave includono gli orari dei pasti e le fonti di cibo. Ad esempio, so che ci sono alcuni alimenti che possono sconvolgere il tratto gastrointestinale di Flex, lasciandolo potenzialmente con gonfiore o addirittura ritenzione di liquidi. Di solito la mia preferenza è quella di usare cibi facilmente digeribili perché l'intestino sarà naturalmente più stressato del solito mentre il corpo è così magro perché combatte uno stato innaturale. Inoltre, è lecito presumere che entrambi gli atleti si sentano stressati a causa dell'occasione, il che può significare che i livelli di cortisolo aumentano, influenzando nuovamente la digestione. Questi sono i tipi di dettagli che contano davvero e potrebbero fare la differenza tra il primo e il secondo posto. 

Per quanto riguarda il tempismo corretto dei pasti, non è sufficiente mangiare semplicemente le calorie nette e le macro che ho impostato per la giornata. Con l'avvicinarsi dello spettacolo, di ora in ora potrei scambiare le fonti di cibo come mezzo per aiutare a mantenere la pienezza, o optare per una varietà di cibo, che ha un contenuto di sodio diverso rispetto ad altre alternative.

INDIRIZZARE L'ASPIRAZIONE DEL FLUIDO

A seconda di come è apparso l'atleta durante la settimana, avrò fatto una qualche forma di manipolazione dell'acqua durante lo spettacolo insieme ad aggiustamenti nell'assunzione di sodio. La ragione di ciò è rendere i muscoli più reattivi durante lo spettacolo, attirando più fluido e glicogeno nella cellula muscolare da sotto la pelle. Di conseguenza, il condizionamento diventa molto più acuto e migliora anche la pienezza muscolare generale.

Ancora una volta, la quantità di liquido che William o Flex assumeranno il giorno dello spettacolo dipende molto da dove si trova il loro aspetto generale durante la valutazione mattutina. Non ho mai usato principi di disidratazione estrema perché non credo sia produttivo o salutare. Tuttavia, ci sarà un certo grado di manipolazione che sarà dettato dalla loro condizione e pienezza. L'aggiunta di sodio il giorno dello spettacolo può svolgere un ruolo molto positivo nell'aumentare la pienezza e l'assorbimento della condizione.

Un punto chiave che vorrei sottolineare in relazione al sodio e all'acqua è che sono entrambi rilevanti per l'assunzione di carboidrati. Ad esempio, se sto caricando pesantemente i carboidrati Flex o William perché sento che è ciò di cui hanno bisogno, la loro assunzione di acqua dovrà riflettere questo. Non ha senso esagerare con i carboidrati senza abbastanza acqua presente per distribuire il glicogeno. Ci sono molte piccole parti nel quadro più ampio.

RIVALUTARE IL PROGRESSO

Le fasi iniziali che ho coperto danno un'idea di ciò che è necessario per elaborare il piano d'azione il giorno dello spettacolo. Tuttavia, anche una volta installato, è ancora necessario un costante riesame. Ad esempio, se ho chiesto a Flex o William di caricare i carboidrati e aumentare i loro liquidi, devo controllare ogni tre o quattro ore per vedere che il loro corpo cambia come voglio. Ciò richiede un'altra valutazione di persona come faccio per prima cosa al mattino; tuttavia, in questi momenti sono sempre in costante contatto tramite il mio telefono con entrambi gli atleti per ottenere il feedback specifico di cui ho bisogno.

Sulla base del feedback che ricevo e della rivalutazione, potrei persino apportare modifiche al piano che ho fatto quella mattina. Così vicino all'andare sul palco dell'Olympia, ogni piccolo dettaglio conta e non ho mai paura di apportare modifiche. Una cosa che sono sempre riuscita a fare è rimanere calmo ed evitare di prendere decisioni sbagliate per il panico. È essenziale che rimanga completamente rilassato e metodico piuttosto che farmi prendere dal momento. Sì, c'è una pressione su di me affinché consegni come allenatore, ma alla fine ho abbastanza esperienza per sapere quando le cose stanno andando bene o male e agirò di conseguenza.

PREPARATIVI LAST-MINUTE

Ovviamente, prima che William e Flex andassero nel backstage per prepararsi, ho dato a entrambi gli atleti un piano di gioco. Ciò include ottenere la loro routine di "pompaggio" corretta in relazione al loro apporto di nutrienti / liquidi e aiutarli a ottenere la loro posizione corretta. È incredibile come colpire la posa giusta per un atleta possa aiutare con il posizionamento complessivo, o avere un effetto negativo se sbagliano. Di conseguenza, ogni minimo dettaglio è coperto, quindi nel momento in cui sono nel backstage il lavoro è stato fatto ed è semplicemente il caso di entrambi gli atleti che mostrano tutto il sacrificio e la dedizione che hanno fatto. 

SOMMARIO

Il punto principale che voglio far capire è che non c'è una via fissa che seguo ciecamente. Il corpo è un sistema straordinario pieno di microrganismi che rispondono in modi diversi a causa delle molte variabili che sono fuori dal nostro controllo. Devo costantemente valutare e aggiustare. 

 FLETTERE  

Signor Olympia

Weekend di fitness e prestazioni Olympia 2017

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