Allora cosa significa essere pronti per la stazione di servizio?
Sono le 3 del mattino. Entra in una stazione di servizio per fare il pieno. Mentre ti avvicini alla pompa, un degenerato dagli occhi selvaggi inciampa. Profuma di whisky scadente e cammina con la falsa spavalderia che deriva da anni di abuso di sostanze chimiche. Quando arriva a una distanza impressionante, richiede i tuoi soldi, la tua corsa, la tua signora ... Sei pronto?
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Essere #GASSTATIONREADY significa essere preparati per questo scenario, equipaggiati per proteggere la tua vita e ciò che è tuo.
#GASSTATIONREADY non significa prendere l'uscita dall'autostrada per fare rifornimento alla stazione successiva.
#GASSTATIONREADY significa che ti alleni, continuamente, per l'imprevisto.
L'allenamento #GASSTATIONREADY non è un allenamento MMA.
In MMA, hai un campo di 8 settimane che ti prepara per un combattimento con regole specifiche contro un avversario specifico. Durante questo periodo stai guardando le sue clip su YouTube e sviluppando una strategia tattica che ti prepara al meglio per la vittoria.
Se pianifichi correttamente il tuo campo, sviluppi un tipo di resistenza specifico per le esigenze di una partita di MMA, che potrebbe durare fino a 15-25 minuti. In particolare, le arti marziali miste sono caratterizzate da brevi e intense esplosioni di movimento dinamico seguite da periodi più lunghi di moderata produzione di energia. Di conseguenza, è necessario allenarsi per un rilascio rapido e una resistenza continua.
Inoltre, nel giorno della competizione, c'è il lusso della preparazione mentale e fisica. Nelle ore che precedono il combattimento, ti riscaldi e ti ecciti. Potresti anche consultare un life coach per valutare e migliorare il tuo equilibrio emotivo.
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Sfortunatamente, non c'è un life coach alla stazione di servizio alle 3 del mattino. Non sai chi ti sta aspettando e quali saranno le regole quando lo incontrerai. Nelle parole del filosofo politico Thomas Hobbes, l'incontro sarà “cattivo, brutale e breve."La tua formazione dovrebbe essere in preparazione per questa realtà.
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Piuttosto che colpire l'ellittica o una lezione di passo per cardio, concentrati esclusivamente sul tipo di allenamento che ti servirà in questo scenario di autoconservazione. Avrai bisogno di un programma breve e dinamico. Questo tipo di allenamento ti fornirà i mezzi fisici ed emotivi per passare dal pompare gas alla difesa della tua vita e impedire a qualche criminale di bloccare la tua corsa.
Un breve e intenso allenamento a intervalli ti fornirà le abilità necessarie. Non c'è modo migliore per farlo che con un circuito Tabata. Con questo programma, esegui ciascuno dei movimenti descritti nel modo più duro e veloce possibile per 20 secondi di fila, quindi riposa 10 secondi e passa al movimento successivo. Il circuito è composto da quattro movimenti separati da ripetere due volte.
Non solo gli intervalli Tabata ti manterranno #GASSTATIONPRONTO, numerosi studi affermano la loro superiorità per la perdita di grasso. Inoltre, questa routine richiederà solo quattro minuti. E i movimenti specifici che esegui offrono un trasferimento diretto alla natura di un incontro di autodifesa nelle ore precedenti l'alba.
Round 1: Squat Thrust con le ginocchia
Descrizione: Inizia in piedi, accovacciati e calcia indietro le gambe finché non sei in una posizione di flessione. Quindi riporta indietro le gambe, torna in piedi e alterna, sollevando un ginocchio alla volta.
Vantaggio: Questo imita il movimento di difesa di un takedown e insegna anche al tuo corpo a tornare rapidamente in piedi dopo aver colpito il pavimento (a meno che tu non stia cercando di essere calpestato dagli stivali, non vuoi passare del tempo a terra in questo scenario). Alzare le ginocchia imita i colpi alle ginocchia e rafforza il nucleo.
Round 2: Jumping Lunges
Descrizione: Abbassati in un affondo e salta in modo esplosivo in un affondo sul lato alternativo.
Vantaggio: Questo movimento ha un trasferimento diretto al processo di abbassamento del corpo per eludere un colpo e di esplodere verso l'alto quando stai cercando di sferrare un pugno efficace attraverso i fianchi.
Round 3: Knuckle Pushups
Descrizione: Completa il maggior numero possibile di flessioni sulle nocche, con la massima velocità possibile.
Vantaggio: Quando viene eseguito in modo esplosivo, questo è un esercizio funzionale per allenarti a tirare quanti più pugni possibile nel breve lasso di tempo che di solito si trova in una situazione di autodifesa.
Round 4: Squat Kicks
Descrizione: Esegui uno squat, torna in piedi e lancia un calcio. Esegui un altro squat, torna in piedi e lancia un calcio con la gamba opposta.
Vantaggio: Anche se generalmente non è una buona idea tirare un calcio sopra la vita in uno scenario da stazione di servizio, calci più potenti possono rivelarsi uno strumento prezioso nel tuo arsenale.
Man mano che il tuo condizionamento migliora, puoi completare il circuito più di una volta.
Ricorda che allenarti regolarmente ti preparerà per qualunque cosa incontri nella tua vita. Stai pronto, così non devi prepararti. Resta #GASSTATIONREADY.
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