Procurati uno slip bikini da capogiro

INDIA PAULINO: Fitness Coach e IFBB Bikini Pro 

I SUOI ​​BOOTY BOOSTER PREFERITI:

Contraccolpo del cavo: Attaccare le cinghie alla caviglia e affrontare la macchina del cavo. Piegati in avanti dai fianchi in modo che la schiena sia parallela al pavimento. Calcia la gamba di lavoro più in alto che puoi, non aver paura di usare il potere!

Impulso contraccolpo a cavo alto: Dai contraccolpi del cavo, calcia la gamba di lavoro verso l'alto e leggermente verso l'esterno, quindi abbassala di qualche centimetro. Fai piccoli impulsi su-giù.

Hack Squat inverso: Affronta in modo opposto in una macchina da squat in piedi. Invece di accovacciarsi, piegarsi in avanti (simile a uno stacco a gambe rigide), mantenendo le ginocchia leggermente piegate; lo sentirai sui lati dei tuoi glutei.

Pressa a una gamba: Posizionare una gamba al centro della piattaforma della pressa per gambe. Premere verso l'alto con il tallone, quindi abbassare lentamente.

PERCHÉ FUNZIONANO:

“Con questi esercizi ho un maggiore controllo del movimento e posso isolare meglio i muscoli mirati. Posso inclinare le gambe o cambiare posizione e continuare a colpire i glutei senza che altre parti del corpo ricevano la maggior parte dell'allenamento." 

ASHLEY KALTWASSER IFBB Bikini Pro, tre volte Ms. Olympia  

I SUOI ​​BOOTY BOOSTER PREFERITI:

Leg Press verticale: Sulla macchina Smith (15, 12, 10, 8 ripetizioni; aumentare il peso con ogni serie). 

Superset con: Altalena Kettlebell profonda: 4 serie, 30 ripetizioni. 

Idrante antincendio fasciato: 3 serie, 30 ripetizioni per gamba. 

Superset con: Sumo Squat: In piedi con i piedi su due piattaforme, esegui 20, 15, 10 ripetizioni, aumentando il peso con ogni serie, quindi sul set finale vai al burnout abbassando il peso a metà e ripetendo fino allo sfinimento.

Kick-up del gluteo: Sulla macchina per curl dei muscoli posteriori della coscia (3 serie, 15 ripetizioni per gamba; aumentare il peso con ogni serie).

PERCHÉ FUNZIONANO:

“Mi piace sempre mescolare la mia formazione. In questo modo la mia mente e il mio corpo non si annoieranno mai! Cambio sempre le cose per sfidare costantemente il mio corpo. Mi piace fare molti dropsets e set di burnout per finire un esercizio e aggiungere una sfida in più. Aggiungerò spesso un set di pre-scarico al mio allenamento, come fare calci d'asino con un piccolo manubrio nascosto all'interno del ginocchio per 50 ripetizioni per gamba per far scorrere davvero il sangue per una pompa ottimale!"