Mettiti in forma come un olimpionico
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Per migliaia di atleti, in competizione alle Olimpiadi estive 2016 a Rio de Janeiro (agosto. 5-21) sarà il culmine di tutto ciò che hanno allenato per tutta la vita. Scopri come gli atleti d'élite degli Stati Uniti si sono allenati utilizzando metodi tradizionali e la tecnologia più recente per ottenere l'1% di vantaggio per vincere l'oro.GUARDA ANCHE: 7 consigli per spaccare le gambe da un sollevatore di pesi olimpico
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Età: 28
Altezza: 5'9 "
Peso: 163 libbre
Sport: Freestyle Wrestling
Olimpiadi precedenti: 2012
Medaglie: Oro (2012)
Bio: Le Olimpiadi del 2016 a Rio segneranno la seconda volta che Burroughs rappresenterà gli Stati Uniti nel wrestling freestyle, ma l'allume dell'Università del Nebraska ha dominato le competizioni di alto livello molto prima che indossasse una canottiera USA della squadra. La medaglia d'oro di ritorno vanta due campionati NCAA D1, tre medaglie d'oro ai campionati mondiali e due primi posti ai Giochi Panamericani. A pensarci bene, potrebbe essere più facile elencare tutte le volte in cui non è arrivato primo. Dopotutto, con un handle di Twitter come "@alliseeisgold", non dovrebbe sorprendere.
È stato ispirato da Macho Man Randy Savage e The Ultimate Warrior.Nonostante il suo dominio, Burroughs ha avuto un record di 16-13 nel suo primo anno di college prima di accumulare un record di 111-6 per i successivi tre anni.
"Il nostro allenatore mi metterà al centro della stanza di wrestling e farà provare a due ragazzi a tirarmi giù e poi a sottomettermi dopo 30 secondi."Lo fanno per sei minuti di fila (la durata di una partita)."
“Comincio a eliminare tutte le cose cattive dalla mia dieta circa due settimane prima di una competizione. Ciò significa niente carboidrati, pane, pasta, riso, succhi o soda. Solo acqua, verdure grigliate, pollo, manzo o pesce."
Cheeseburger con pancetta, milkshake alla vaniglia e ciambelle.
3 di 9
Età: 29
Altezza: 5'9 "
Peso: 207 libbre
Olimpiadi precedenti: 2012
Bio: Figlio dell'oro olimpico armeno Urik Vardanian, il giovane Vardanian detiene il record americano nello strappo (172kg). Norik, nato in Armenia, ha gareggiato per loro ai Giochi di Londra del 2012. Attualmente sta uscendo con la sua collega di sollevamento pesi e atleta di Rio Games, Jenny Arthur.
"Avere quella forza mentale per superare un allenamento, ma ancora più importante, sapendo che la mattina dopo dovrò tornare in palestra luminoso e presto."
“Con qualsiasi cosa facciamo, mi piace usare un bilanciere perché è ciò con cui solleviamo in competizione."
Vardanian utilizza un iPad per registrare la sua forma e poi rivede il film con i suoi allenatori utilizzando l'app Coach's Eye che rallenta il filmato.
La sua colazione tipica: due uova, yogurt, pane tostato con miele e caffè con panna, senza zucchero. A volte, fa “un toast francese assassino."
La registrazione di allenamenti due volte al giorno tre volte a settimana richiede metodi di recupero adeguati. Vardanian alterna 20 minuti nella vasca idromassaggio e un bagno di ghiaccio, quindi cuoce a vapore per ridurre l'acido lattico tre giorni a settimana.
4 di 9
Età: 24
Altezza: 5'6 "
Peso: 148 libbre
Olimpiadi precedenti: 2012
Bio: Mentre le ginnaste sono famose per avere i fisici più impressionanti del mondo, l'olimpionico Jake Dalton ha ancora attirato la nostra attenzione con le sue barelle per maniche tipo Larry Scott. Ma Dalton non è tutto spettacolo e niente via. Il Reno, NV, nativo ha accumulato tre titoli nazionali in entrambi i floor (2011, 2012 e 2014); e vault (2009, 2011 e 2013). Non sorprenderti se lo vedi flettere i muscoli fino alla cima del podio a Rio.GUARDA ANCHE: 4 mosse olimpiche per rimodellare la tua routine
Tornare a una routine pre-gara dopo una pausa. "Lo chiamiamo macinino ... devi dividere la tua routine a metà [all'inizio]. È un processo estenuante. È fisicamente e mentalmente difficile perché stai attraversando un processo fallimentare."
Flessioni in verticale: “Mi piacciono molto le flessioni in verticale perché coinvolgono tutto il tuo corpo. Aiutano a costruire equilibrio e forza allo stesso tempo e devi usare il tuo core per mantenere il tuo corpo dritto, il che aiuta quando ti metti nei guai o un po 'fuori equilibrio durante una routine."
Dalton utilizza un cardiofrequenzimetro Under Armour per valutare il condizionamento e le calorie bruciate quotidianamente.
5 di 9
Età: 19
Altezza: 5'6 "
Peso: 123 libbre
Bio: Prende il nome dal rapper Tupac Shakur, la versione di boxe ha accumulato un record internazionale di 23-0 ed è l'unico pugile a conquistare sia il Campionato del Mondo Junior 2013 che la medaglia d'oro ai Giochi Olimpici della Gioventù 2014. Stevenson ha in programma di essere il primo U.S. pugile maschio da Andre Ward (2004) a vincere l'oro.
Tre sessioni al giorno - forza, lavoro di abilità, sparring - di un'ora e mezza ciascuna.
Tre minuti di sprint seguiti da un minuto di riposo per simulare i round di boxe. “Con tre sessioni di formazione al giorno, non c'è spazio per niente come la scuola o una vita sociale."Stevenson guarda persino la boxe su YouTube ogni sera prima di andare a dormire.
Sebbene non sia necessario sprintare per tre minuti interi, intervalli di 30 secondi su e 30 secondi di riposo dovrebbero fare il trucco.
Sbattere le marmellate di 50 centesimi e fare spuntini con kiwi prima di ogni combattimento.
6 di 9
Età: 36
Altezza: 6'1 "
Peso: 190 libbre
Bio: "The Greyhound", il Beach Player of the Year 2015 degli USA di pallavolo maschile, ha una pietra miliare per controllare la sua lista dei desideri della pallavolo: le Olimpiadi. Quando Lucena arriverà a Rio, dovrà affrontare la pressione di sapere che questa potrebbe essere la sua ultima possibilità per lasciare un segno nella storia olimpica.GUARDA ANCHE: I 10 migliori errori di squat
“Il sollevamento è al 100% la [cosa] più importante che fa andare avanti la mia carriera. Sono sempre stato un buon atleta, ma invecchiando, mantenersi in forma sollevando è la cosa più importante."
Quattro dei suoi cinque giorni alla settimana in palestra includono di tutto: squat, power clean, dead-lift rumeni e lavoro sul tronco per il core.
Pumping Metallica e Rage Against the Machine.
Le macchine sportive Tendo consentono a Lucena e al suo allenatore di monitorare la velocità e la potenza di picco durante il sollevamento per monitorare e misurare al meglio le prestazioni. Un cardiofrequenzimetro sincronizzato con l'app MyFitnessPal assicura picchi di frequenza cardiaca e recupero di corrispondenza in palestra e sulla sabbia.
Chick-fil-A due volte a settimana e “non se ne vergogna!"
7 di 9
Età: 36
Altezza: 6'9 "
Peso: 198 libbre
Olimpiadi precedenti: 2008, 2012
Medaglie: Oro (2008)
Bio: "The Thin Beast" ha segnato l'oro olimpico a Pechino con l'allora partner Todd Rogers, e tenterà di riconquistare il primo posto con il suo primo partner professionista, Nick Lucena. Il duo ha collaborato dal 2003 al 2005 e si è riunito nel 2015.
Esercizi con la fascia per le spalle, corsa per liberarsi, affondi in avanti e laterali, un'altra fascia più piccola per esercizi per i glutei come le camminate di granchio e di passo laterale, insetti morti per far sparare il nucleo seguito dal pepe che raduna la palla avanti e indietro con il suo compagno.
Speed Sled: spingere una slitta da 45 libbre per circa 20 yard 20 volte. Cerca di completare tutte le 20 spinte in circa 10 minuti, riposando 30 secondi tra ogni ripetizione / spinta. “La slitta veloce è orribile, ma aumenta il battito cardiaco."
Hamburger e patatine fritte
Due mesi prima dei Giochi del 2012, due coaguli di sangue hanno mandato Dalhausser in ospedale per cinque giorni; era sotto anticoagulanti per un mese e non era in grado di esercitarsi.
8 di 9
Età: 26
Altezza: 6'4 "
Peso: 185 libbre
Olimpiadi precedenti: 2012
Bio: Con i suoi capelli biondo platino e le esibizioni collaterali da modella, il cattivo ragazzo della scherma ha guadagnato sei medaglie d'oro nelle competizioni internazionali. Sta cercando di evitare una cosa a Rio: “prendere a calci in culo tutti."
Quattro sessioni di boxe a settimana insieme al suo allenamento di scherma e agli allenamenti di forza e condizionamento. "Facciamo un sacco di allenamenti esplosivi [con] clean, box jump, corse con pesi, sprint, stacchi rumeni, lanci di pneumatici e [noi] prendiamo il martello e sbattiamo quella cosa verso il basso."
Il manzo barbecue coreano e il kimchi sono alimenti di base.
Chamley-Watson utilizza una fotocamera ad alta velocità da 1.200 fps per un feedback istantaneo sulla forma e sulla tecnica come parte della sua preparazione all'allenamento con la Red Bull. È persino in grado di monitorare i suoi bulbi oculari durante gli avanzamenti.
9 di 9
Età: 28
Altezza: 6'1 "
Peso: 185 libbre
Olimpiadi precedenti: 2012
Medaglie: Oro (2012)
Bio: Considerato da alcuni come il "più grande atleta del mondo", Eaton ha vinto l'oro ai Giochi di Londra del 2012 e ai Campionati del mondo nel 2013 e 2015, dove ha battuto il proprio record di decathlon. È sposato con l'eptatleta olimpico Brianne Theisen-Eaton del Canada.GUARDA ANCHE: Il miglior yogurt per i guadagni muscolari
"Pratichiamo sei giorni alla settimana, un paio di eventi ogni giorno. Ostacoli e altezze, con un breve allenamento di sprint il lunedì; mercoledì, salto in lungo e salto con l'asta, con un allenamento di resistenza e velocità di 400 metri.Venerdì facciamo eventi di cui non abbiamo parlato. Il martedì e il giovedì sono giorni di lancio con giavellotto, disco, lancio del peso e sollevamento pesi con un focus sulla parte superiore e inferiore del corpo. Facciamo un circuito il sabato."
Mangia yogurt greco ogni mattina con muesli e un po 'di miele, a volte. “Nei giorni di allenamento più duro mangerò anche uova e pane tostato [per] completare la colazione. Per pranzo faccio i miei piatti di cibo.'Prendo un tagliere e metto carote, fagiolini o qualche tipo di altra verdura sottaceti, carne, formaggi e pascolo. A cena è semplice e basilare: alterno fonti proteiche di pollo, bistecca, pesce e maiale e cerco di mettere in valigia molte verdure."
Torna all'introduzionePer migliaia di atleti, in competizione alle Olimpiadi estive 2016 a Rio de Janeiro (agosto. 5-21) sarà il culmine di tutto ciò che hanno allenato per tutta la vita. Scopri come gli atleti d'élite degli Stati Uniti si sono allenati utilizzando metodi tradizionali e la tecnologia più recente per ottenere l'1% di vantaggio per vincere l'oro.
GUARDA ANCHE: 7 consigli per spaccare le gambe da un sollevatore di pesi olimpico
Età: 28
Altezza: 5'9 "
Peso: 163 libbre
Sport: Freestyle Wrestling
Olimpiadi precedenti: 2012
Medaglie: Oro (2012)
Bio: Le Olimpiadi del 2016 a Rio segneranno la seconda volta di Burroughs che rappresenta gli Stati Uniti nel wrestling freestyle, ma l'allume dell'Università del Nebraska ha dominato le competizioni di alto livello molto prima che indossasse una canotta USA. La medaglia d'oro di ritorno vanta due campionati NCAA D1, tre medaglie d'oro ai campionati mondiali e due primi posti ai Giochi Panamericani. A pensarci bene, potrebbe essere più facile elencare tutte le volte in cui non è arrivato primo. Dopotutto, con un handle di Twitter come "@alliseeisgold", non dovrebbe sorprendere.
"Il nostro allenatore mi metterà al centro della stanza di wrestling e farà provare a due ragazzi a tirarmi giù e poi a sottomettermi dopo 30 secondi."Lo fanno per sei minuti di fila (la durata di una partita)."
“Comincio a eliminare tutte le cose cattive dalla mia dieta circa due settimane prima di una competizione. Ciò significa niente carboidrati, pane, pasta, riso, succhi o soda. Solo acqua, verdure grigliate, pollo, manzo o pesce."
Cheeseburger con pancetta, milkshake alla vaniglia e ciambelle.
Età: 29
Altezza: 5'9 "
Peso: 207 libbre
Olimpiadi precedenti: 2012
Bio: Figlio dell'oro olimpico armeno Urik Vardanian, il giovane Vardanian detiene il record americano nello strappo (172kg). Norik, nato in Armenia, ha gareggiato per loro ai Giochi di Londra del 2012. Attualmente sta uscendo con la sua collega di sollevamento pesi e atleta di Rio Games, Jenny Arthur.
"Avere quella forza mentale per superare un allenamento, ma ancora più importante, sapendo che la mattina dopo dovrò tornare in palestra luminoso e presto."
“Con qualsiasi cosa facciamo, mi piace usare un bilanciere perché è ciò con cui solleviamo in competizione."
Vardanian utilizza un iPad per registrare la sua forma e poi rivede il film con i suoi allenatori utilizzando l'app Coach's Eye che rallenta il filmato.
La sua colazione tipica: due uova, yogurt, pane tostato con miele e caffè con panna, senza zucchero. A volte, fa "un toast francese assassino."
La registrazione di allenamenti due volte al giorno tre volte a settimana richiede metodi di recupero adeguati. Vardanian alterna 20 minuti nella vasca idromassaggio e un bagno di ghiaccio, quindi cuoce a vapore per ridurre l'acido lattico tre giorni a settimana.
Età: 24
Altezza: 5'6 "
Peso: 148 libbre
Olimpiadi precedenti: 2012
Bio: Mentre le ginnaste sono famose per avere i fisici più impressionanti del mondo, l'olimpionico Jake Dalton ha ancora attirato la nostra attenzione con le sue barelle per maniche tipo Larry Scott. Ma Dalton non è tutto spettacolo e niente via. Il Reno, NV, nativo ha accumulato tre titoli nazionali in entrambi i floor (2011, 2012 e 2014); e vault (2009, 2011 e 2013). Non sorprenderti se lo vedi flettere i muscoli fino alla cima del podio a Rio.
GUARDA ANCHE: 4 mosse olimpiche per rimodellare la tua routine
Tornare a una routine pre-gara dopo una pausa. "Lo chiamiamo macinino ... devi dividere la tua routine a metà [all'inizio]. È un processo estenuante. È fisicamente e mentalmente difficile perché stai attraversando un processo fallimentare."
Flessioni in verticale: “Mi piacciono molto le flessioni in verticale perché coinvolgono tutto il tuo corpo. Aiutano a costruire equilibrio e forza allo stesso tempo e devi usare il tuo core per mantenere il tuo corpo dritto, il che aiuta quando ti metti nei guai o un po 'fuori equilibrio durante una routine."
Dalton utilizza un cardiofrequenzimetro Under Armour per valutare il condizionamento e le calorie bruciate quotidianamente.
Età: 19
Altezza: 5'6 "
Peso: 123 libbre
Bio: Prende il nome dal rapper Tupac Shakur, la versione di boxe ha accumulato un record internazionale di 23-0 ed è l'unico pugile a conquistare sia il Campionato del Mondo Junior 2013 che la medaglia d'oro ai Giochi Olimpici Giovanili 2014. Stevenson ha in programma di essere il primo U.S. pugile maschio da Andre Ward (2004) a vincere l'oro.
Tre sessioni al giorno - forza, lavoro di abilità, sparring - di un'ora e mezza ciascuna.
Tre minuti di sprint seguiti da un minuto di riposo per simulare i round di boxe. “Con tre sessioni di formazione al giorno, non c'è spazio per niente come la scuola o una vita sociale."Stevenson guarda persino la boxe su YouTube ogni sera prima di andare a dormire.
Sebbene non sia necessario sprintare per tre minuti interi, intervalli di 30 secondi su e 30 secondi di riposo dovrebbero fare il trucco.
Sbattere le marmellate di 50 centesimi e fare spuntini con kiwi prima di ogni combattimento.
Età: 36
Altezza: 6'1 "
Peso: 190 libbre
Bio: "The Greyhound", il Beach Player of the Year 2015 degli USA di pallavolo maschile, ha una pietra miliare per controllare la sua lista dei desideri della pallavolo: le Olimpiadi. Quando Lucena arriverà a Rio, dovrà affrontare la pressione di sapere che questa potrebbe essere la sua ultima possibilità per lasciare un segno nella storia olimpica.
GUARDA ANCHE: I 10 migliori errori di squat
“Il sollevamento è al 100% la [cosa] più importante che fa andare avanti la mia carriera. Sono sempre stato un buon atleta, ma invecchiando, mantenersi in forma sollevando è la cosa più importante."
Quattro dei suoi cinque giorni a settimana in palestra includono di tutto: squat, power clean, dead-lift rumeni e lavoro sul tronco per il core.
Pumping Metallica e Rage Against the Machine.
Le macchine sportive Tendo consentono a Lucena e al suo allenatore di monitorare la velocità e la potenza di picco durante il sollevamento per monitorare e misurare al meglio le prestazioni. Un cardiofrequenzimetro sincronizzato con l'app MyFitnessPal garantisce picchi di frequenza cardiaca e recupero di corrispondenza in palestra e sulla sabbia.
Chick-fil-A due volte a settimana e “non se ne vergogna!"
Età: 36
Altezza: 6'9 "
Peso: 198 libbre
Olimpiadi precedenti: 2008, 2012
Medaglie: Oro (2008)
Bio: "The Thin Beast" ha ottenuto l'oro olimpico a Pechino con l'allora partner Todd Rogers, e tenterà di riconquistare il primo posto con il suo primo partner professionista, Nick Lucena. Il duo ha collaborato dal 2003 al 2005 e si è riunito nel 2015.
Esercizi di fascia per le spalle, corsa per liberarsi, affondi in avanti e laterali, un'altra fascia più piccola per esercizi per i glutei come le camminate di granchio e di passo laterale, insetti morti per far sparare il nucleo seguito da pepe che raduna la palla avanti e indietro con il suo compagno.
Speed Sled: spingere una slitta da 45 libbre per circa 20 yard 20 volte. Cerca di completare tutte le 20 spinte in circa 10 minuti, riposando 30 secondi tra ogni ripetizione / spinta. “La slitta veloce è orribile, ma aumenta il battito cardiaco."
Hamburger e patatine fritte
Due mesi prima dei Giochi del 2012, due coaguli di sangue hanno mandato Dalhausser in ospedale per cinque giorni; era sotto anticoagulanti per un mese e non era in grado di esercitarsi.
Età: 26
Altezza: 6'4 "
Peso: 185 libbre
Olimpiadi precedenti: 2012
Bio: Con i suoi capelli biondo platino e le esibizioni collaterali da modella, il cattivo ragazzo della scherma ha guadagnato sei medaglie d'oro nelle competizioni internazionali. Sta cercando una cosa a Rio: “prendere a calci in culo tutti."
Quattro sessioni di boxe a settimana insieme al suo allenamento di scherma e agli allenamenti di forza e condizionamento. "Facciamo un sacco di allenamenti esplosivi [con] clean, box jump, corse ponderate, sprint, stacchi rumeni, lanci di pneumatici e [noi] prendiamo il martello e sbattiamo quella cosa verso il basso."
Il manzo barbecue coreano e il kimchi sono alimenti di base.
Chamley-Watson utilizza una fotocamera ad alta velocità da 1.200 fps per un feedback istantaneo sulla forma e sulla tecnica come parte della sua preparazione all'allenamento con la Red Bull. È persino in grado di monitorare i suoi bulbi oculari durante gli avanzamenti.
Età: 28
Altezza: 6'1 "
Peso: 185 libbre
Olimpiadi precedenti: 2012
Medaglie: Oro (2012)
Bio: Considerato da alcuni come il "più grande atleta del mondo", Eaton ha vinto l'oro ai Giochi di Londra del 2012 e ai Campionati del mondo nel 2013 e 2015, dove ha battuto il proprio record di decathlon. È sposato con l'eptatleta olimpico Brianne Theisen-Eaton del Canada.
GUARDA ANCHE: Il miglior yogurt per i guadagni muscolari
"Pratichiamo sei giorni alla settimana, un paio di eventi ogni giorno. Ostacoli e altezze, con un breve allenamento di sprint il lunedì; mercoledì, salto in lungo e salto con l'asta, con un allenamento di resistenza e velocità di 400 metri.Venerdì facciamo eventi di cui non abbiamo parlato. Il martedì e il giovedì sono giorni di lancio con giavellotto, disco, lancio del peso e sollevamento pesi con particolare attenzione alla parte superiore e inferiore del corpo. Facciamo un circuito il sabato."
Mangia yogurt greco ogni mattina con muesli e un po 'di miele, a volte. “Nei giorni di allenamento più duro mangerò anche uova e pane tostato [per] completare la colazione. Per pranzo faccio i miei piatti di cibo.'Prendo un tagliere e metto carote, fagiolini o qualche altro tipo di verdura sottaceti, carne, formaggi e pascolo. A cena è semplice e basilare: alterno fonti proteiche di pollo, bistecca, pesce e maiale e cerco di mettere in valigia molte verdure."
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