Halloween è la mia festa preferita e l'allenamento è il mio preferito ... beh, è solo il mio preferito.
Combinare due cose fantastiche mi sembra un'idea davvero buona, quindi diamo un'occhiata a quattro movimenti non convenzionali ispirati ad Halloween che puoi usare per intensificare il tuo allenamento questo autunno!
Halloween è stato il mio film preferito l'anno scorso e non mentirò: ho passato una buona parte del viaggio verso casa a esercitarmi con il caratteristico taglio del coltello (senza coltello, lo prometto)! Se hai mai praticato sport da combattimento, sai che quel tipo di movimento richiede in realtà molta forza di base e le mine terrestri sono uno dei miei modi preferiti per costruirlo.
Ora, la parte difficile delle mine terrestri è evitare di barare usando la parte bassa della schiena. Per evitarlo, assicurati di stringere i glutei (e gli addominali, ovviamente). Dovrai anche mantenere la tua scapola retratta ed elevata per togliere la pressione dalle spalle e flettere i dorsali per aiutare a fornire stabilità. Non esagerare con questo!
È un frantoio dell'ego, di sicuro.
Se non sai come programmare le mine terrestri, ti consiglio di iniziare con un peso che potresti usare per circa 12-15 ripetizioni e di iniziare con tre serie da 10. Se li stai eseguendo correttamente, ti farà molto male!
No, solo andare al campo delle zucche con bae non è abbastanza. Devi trascinare uno di quei bastardi a casa, e questo significa riportare in macchina un paio di behemoth da 20 libbre. Faresti meglio a esercitarti se non vuoi far cadere una di quelle grandi zucche per terra e ridurla in mille pezzi - e non c'è modo migliore per esercitarti che con le passeggiate del contadino.
In quanto fervente lettore di Dan John e Josh Bryant, sono un grande fan delle passeggiate dei contadini. Nessun altro movimento fa lavorare il tuo core, la tua presa e le tue trappole in modo così forte ed efficiente. Tuttavia, vedo molti ragazzi che eseguono la camminata del contadino in modo errato, quindi ecco alcuni suggerimenti tecnici da tenere a mente se decidi di integrarli nel tuo allenamento:
Quando si programma la camminata del contadino, mi piace usare un peso che posso reggere per soli 10-30 secondi ed eseguire 4-6 viaggi della distanza massima con quel peso.
Quindi, non hai avuto visitatori di Halloween e l'intera ciotola di mini Snickers bar ti stava solo fissando in faccia, sfidandoti a mangiare tutto. Non rinunci mai a una sfida, ma dopo che il livello di zucchero è svanito, ti rendi conto che devi davvero rimetterti in carreggiata con la dieta e bruciare tutto quel cioccolato. Non c'è modo migliore per bruciare calorie (e concedersi un po 'di automasochismo) di Prowler spinge.
Non c'è molto da spingere Prowler, ma se hai bisogno di ispirazione, ecco il mio allenamento preferito usando quel maledetto aggeggio:
Carica la slitta su un peso che non sia pazzesco, ma troppo pesante per farti scattare. Cammina per circa 50 metri in avanti, usando le maniglie alte e concentrandoti sulla compressione con glutei e muscoli posteriori della coscia e guidando attraverso i talloni. Questa dovrebbe essere una spinta lenta e controllata. Quindi, senza sosta, passa alle maniglie basse e sprint fino al punto di partenza, guidando tra le dita dei piedi e mantenendo i piedi in movimento per tutto il tempo.
Ripeti finché non puoi!
Quando gli zombi attaccano, dovrai essere in grado di correre dannatamente veloce per scappare - e correre dannatamente veloce pone molta tensione sui muscoli posteriori della coscia. Se i tuoi non sono all'altezza, potresti facilmente tirarne uno, lasciandoti facile preda dei non morti.
Per rafforzare quegli hammies, salta sulla macchina per curl gambe seduto. Perché seduto? Il tendine del ginocchio è costretto a lavorare in modo diverso quando l'anca è in estensione e flessione. La maggior parte dei movimenti dei muscoli posteriori della coscia (stacchi rumeni e gambe rigide, riccioli sdraiati, sollevamenti del gluteo) mantengono i fianchi in estensione, quindi è importante eseguire alcuni riccioli seduti per allenare i muscoli in entrambe le posizioni.
Quando si esegue qualsiasi tipo di movimento del tendine del ginocchio, può essere utile contrarre i quadricipiti alla massima estensione del ginocchio, in quanto ciò può aiutare ad allungare il tendine del ginocchio.
Quel tratto è davvero importante; vuoi allenarti attraverso l'intera gamma di movimento del muscolo. E mantieni il tempo lento. È davvero facile tradire i movimenti dei muscoli posteriori della coscia coinvolgendo la parte bassa della schiena e i glutei, e poiché sono entrambi muscoli grandi e forti, possono finire per fare la maggior parte del lavoro. Rallentare il ritmo ti aiuterà a eseguire correttamente l'esercizio e friggere il muscolo che stai effettivamente prendendo di mira.
Qual è il tuo allenamento di Halloween preferito? Condividilo nei commenti!
Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Immagine in primo piano dalla pagina Instagram di @phdeadlift.
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