IFBB Figure Pro e Campione 2016 della Governor's Cup
"Quando eseguo l'allenamento per le spalle, mi assicuro di concentrarmi su ogni delta (anteriore, laterale e posteriore), trattando tutti e tre come allenamenti separati. Questo mi aiuta a creare una simmetria completa tutto intorno. L'obiettivo è quello di avere spalle meravigliosamente incappucciate per aiutare a ottenere un fisico a clessidra."
Triset 1
1. Pressa per spalle a braccio singolo con macchina da seduti (4 X 12)
2. Alzata frontale piastra (4 x 15)
3. Sollevamento laterale laterale con manubri in piedi (4 X 20)
Triset 2
1. Flye Rear-delt sul ponte Pec (3 X 15)
2. Bentover Manubri Flye (3 X 12)
3. Cavo Cross Flye (3 X 15)
Superserie 1
1. Sollevamento frontale con manubri inclinati (3 X 12)
2. Sollevamento anteriore Ez-Bar Reverse-Grip (3 X 12-15)
Superset 2
1. Fila verticale del cavo (barra diritta; 4 X 12-15)
2. Sollevamento laterale laterale del bilanciere pendente (4 X 10-12)
Finisher
1. Spalla all'indietro da seduto (5 X 12, 10, 10, 8, 8)
4 volte campione IFBB figura e 2 volte figura Olympia concorrente
“Adoro questo allenamento per la quantità di flusso sanguigno che crea. Sei davvero in grado di vedere i muscoli lavorare mentre ti alleni un po 'di cardio. A seconda di quanto peso si utilizza, è anche molto efficace per condizionare o aumentare la massa muscolare magra."Nelle superserie, non riposare per più di 1 minuto tra le serie.
1. Riscaldamento della cuffia dei rotatori (utilizzare un peso molto leggero; 3 x 20) Aiuta nella prevenzione degli infortuni e inizia ad aumentare il flusso sanguigno alle spalle.
2. Sollevamento laterale con manubri o cavi (4 X 15-20)
Superset con
3. Spalla con manubri (4 X 15-20) (Riposo 2 min.)
4. Arnold Press (4 X 15-20)
Superset con
5. Sollevamento del delta posteriore sdraiato (4 X 15-20) (Riposo 2 min.)
6. Battle Rope Slam a braccio rigido (5 x 30 sec.; Riposo 30 sec. Tra le serie)
7. Stretching delle spalle
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