I sollevatori di pesi sono i re degli ascensori in testa. Una vita dedicata a spostare un bilanciere da terra a sopra la testa sembra senza sforzo grazie alla tecnica e alla pratica perfette. Diventa una seconda natura per l'atleta, proprio come camminare per strada.
Questa abilità altamente specializzata viene eseguita con il bilanciere; spesso uno che è perfettamente bilanciato e progettato per funzionare con l'energia dell'atleta. Gli atleti d'élite spesso lavorano solo con la barra. Manubri, macchine e kettlebell vengono spesso lasciati negli angoli per raccogliere la polvere.
Trovo che sia un peccato perché l'entusiasmo per una nuova sfida può spesso rinvigorire un allenamento stantio. Nel mio ultimo articolo ho parlato dell'aggiunta di esercizi strongman per migliorare il tuo sollevamento pesi. Oggi te ne presenterò uno che non ha solo benefici fisici, ma può aggiungere un po 'di divertimento al tuo allenamento. Senza ulteriori indugi, posso presentarvi, in breve, il Circus Dumbbell o CDB.
Un apparecchio comicamente esagerato, il CDB prende il nome da dove è nato; il Vaudeville itinerante e gli spettacoli circensi di inizio secolo. I promotori hanno capito il potere dell'impatto visivo. Un manubrio tradizionale è troppo compatto per essere impressionante dagli spalti, quindi hanno fatto saltare le estremità e allargato il manico. Il direttore del circo avrebbe tirato fuori un Joe medio dal pubblico e avrebbe lottato per raccoglierlo da terra. Lo Strongman, avvolto in una pelle di leopardo (che ha ucciso a mani nude), sollevava quindi senza sforzo il campanello da terra e lo scuoteva o lo piegava premendolo sopra la sua testa.
Nota: vado più in dettaglio sui singoli passaggi sotto la seguente sezione "Come fare per".
Inizia con un CDB che sai di poter controllare. La maggior parte di loro scariche pesano da 50 a 75 libbre e forniscono un buon punto di partenza. Non aumentare il peso finché non riesci a eseguire 5 ripetizioni facili con ciascun braccio. Stare sopra l'attrezzo con i piedi alla larghezza delle spalle. Piegati sui fianchi con le ginocchia morbide come se stessi eseguendo uno stacco rumeno. Afferra il CDB con due mani. Puoi eseguire il clean con entrambe le mani, ma prima di iniziare il press devi avere una sola mano sul Bell.
La posizione del rack per il CDB può essere leggermente complicata. Posiziona la testa della campana sulla parte posteriore della spalla dietro la testa. Punta il gomito verso l'alto. La parte superiore del manubrio sarà vicina alla posizione delle undici. C'è un po 'di "sensazione" necessaria qui per trovare il tuo punto di equilibrio. Varia da atleta ad atleta.
Prima di iniziare il tuffo è importante ricordare di avere una sola mano sul CDB. L'altra mano dovrebbe essere completamente libera dal peso. La maggior parte degli atleti avrà il braccio che non preme dritto di lato per bilanciare la posizione irregolare. A questo punto descriverò il sollevamento dal manubrio caricato nella mano destra.
Inizierai il tuo tuffo con i piedi piantati nello stesso modo in cui faresti per un coglione tradizionale. Inizia la tua immersione lentamente spingendo indietro i fianchi, ma, invece di scendere dritto caricherai il tuo fianco sinistro con il 60% o più del peso mentre scendi. Ciò ti consentirà di mantenere il CDB più vicino al tuo centro di gravità. Questo movimento dovrebbe anche essere eseguito leggermente più lentamente di quanto faresti con un jerk tradizionale. Il peso è molto più difficile da controllare e un rapido abbassamento renderà difficile il controllo della campana.
Nel sollevamento pesi tradizionale le piastre alle estremità della barra causeranno il piegamento della barra (o la frusta) che ti aiuterà nel jerk. Questo non è vero in questo movimento. Arrivare rapidamente dal rack per invertire la caduta ti renderà instabile. Spesso, vedrai una pausa Strongman nella parte inferiore del tuffo, quindi inizierai lo scatto. Ciò consente al CDB di rimanere a livello e non ribaltarsi quando viene avviato il "sollevamento".
Quando sei stabile, inizia il tuo coglione. Sali verso l'alto con forza violenta e inizia ad allungare il braccio che preme. La tua gamba sinistra rimarrà nella sua posizione attuale, ma la tua gamba destra dovrebbe spostarsi leggermente in fuori e in avanti. Ciò ti consente di far scorrere l'anca sotto il manubrio per la presa in alto. È fondamentale premere il CDB verso l'alto. La maggior parte dei principianti avrà problemi di controllo e la campana normalmente fluttuerà sul lato del corpo. Perderai istantaneamente il controllo del peso e sarà impossibile correggerlo (e forse anche un po 'pericoloso).
Quando il tuo braccio è bloccato in modo sicuro sopra la testa, devi dimostrare il controllo e avvicinare i piedi come faresti con lo Jerk. In una competizione riceverai un segnale di discesa per poi consegnare il CDB al piano. NON PERDERE QUESTO PESO. Diverse cose possono accadere se lo fai, incluso rompere il peso o fare un salto divertente e schiantarti contro di te o qualsiasi cosa nelle vicinanze. Questo attrezzo può rompere una caviglia come un ramoscello, quindi trattalo con rispetto.
Prima di abbassare il peso, allarga leggermente la posizione. Spingi leggermente il peso in avanti e lo slancio inizierà a trascinarlo a terra. Usa la mano dell'equilibrio per guidarlo verso il basso tra i tuoi piedi. Dovresti controllare solo la direzione e l'equilibrio; cercando di far atterrare la campana in modo piatto e controllato. Quando il peso entra in contatto con il suolo, assicurati che i piedi e le dita siano liberi e privi di danni. (Se qualcosa va storto in qualsiasi momento con questo sollevamento, lascia andare l'oggetto e allontanati rapidamente. Consentire un rimbalzo o un rimbalzo e urlare CLEAR! per rendere gli altri consapevoli.)
Ora che hai compreso le basi, questo movimento può essere un supplemento al tuo programma corrente o un divertente progetto collaterale. L'impatto visivo impressionerà gli amici e la famiglia aggiungendo stabilità ed equilibrio. Come sempre, divertiti e goditi il tuo allenamento!
Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Tutte le immagini per gentile concessione di Michele Wozniak, Strongman Corporation.
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