Il capodanno è arrivato e se n'è andato, ma questo non significa che dovresti buttare i tuoi propositi di fitness fuori dalla finestra. In questo numero di Muscoli e fitness, troverai tutto ciò di cui hai bisogno per continuare a sbuffare verso i tuoi ultimi obiettivi di fitness. Da un allenamento per la parte superiore del corpo che aumenta la larghezza ispirato al professionista IFBB, alla sensazione dei social media e alla star di copertina di questo mese Sergi Constance ad alcuni suggerimenti su Instagram che ti aiuteranno a incrementare il tuo seguito, abbiamo lo scoop per renderlo grande. L'ultima piattaforma di bodybuilding: i social media.
Se hai iniziato il nuovo anno con il piede giusto, è fantastico. Ma ora è il momento di iniziare a dare il massimo per la stagione balneare. Certo, mancano pochi mesi, ma non c'è tempo come il presente, quindi ti abbiamo fornito alcune tattiche con il busto rialzato che miglioreranno la tua routine attuale e ti aiuteranno a sviluppare le dimensioni, le striature e la separazione che cambieranno le teste arrivano l'estate. E se stai cercando qualcosa di un po 'più total body, dai un'occhiata a Six Weeks to Wide, l'allenamento di sei settimane dalla testa ai piedi per guadagnare dimensioni, forza e simmetria simili ai bodybuilder classici come Frank Zane e Arnold Schwarzenegger. Gli allenamenti ad alto volume del piano ti faranno triturare senza il tradizionale cardio. Ma se la tua palestra è ancora assolutamente piena di aspiranti ragazzi che si siedono su ogni macchina a scrivere messaggi per quelle che sembrano ore e ore, adorerai il nostro circuito salvaspazio a sei mosse che richiede attrezzature minime - solo kettlebell e band - e spazio minimo, ma funziona su più gruppi muscolari.
I frullati proteici sono probabilmente già un alimento base nella tua dieta per lo sviluppo muscolare. Ma se dall'inizio dei tempi hai seguito i tuoi allenamenti con lo stesso frullato proteico semplice e noioso, abbiamo solo la soluzione: sette gustose ricette di frullati proteici che sono ben lontani da qualunque cosa tu stia attualmente mangiando sesh post-sudore. Inoltre, troverai molti altri contenuti nutrizionali che ti faranno risparmiare tempo e faciliteranno i guadagni pre-estivi.
Troverai tutto questo e le nostre colonne di allenamento e nutrizione regolari per farti diventare più grande, più snello, più forte e sentirti al meglio.
Il numero di febbraio presenta anche un omaggio a M&Fil defunto vicepresidente e direttore editoriale, Shawn Perine, scomparso lo scorso dicembre. 11, 2017, all'età di 51 anni in seguito a una battaglia contro il cancro ai polmoni. Una fanatica della salute e del fitness dall'età di 13 anni, Perine non ha mai bevuto, fumato o usato droghe e ha davvero incarnato lo stile di vita in forma che M&F si sforza di diffondersi nel mondo. Divenne una delle voci più autorevoli del fitness e dal giorno della sua diagnosi, la positività e il comportamento ottimista per cui era conosciuto non hanno mai vacillato. Come disse lo stesso Arnold: "Shawn Perine non è stato solo un fantastico ambasciatore per la crociata del fitness e un meraviglioso editore di Muscoli e fitness, era un caro amico e un grande uomo."
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